2 úseky, které vás připraví na lepší spánek

Některé zákruty a úseky pomáhají uvolnit nervový systém a podporovat spánek. Dělejte si poznámky, abyste to usnadnili!

Před usnutím musí mysl postupně přejít do stavu klidu , ale tělo také ocení postoje a pohyby, které jej uvolňují, vyvažují energii a předurčují ji k odpočinku. Jóga chutná dobře.

Dýchání je jedním z pilířů jógy. Vědomým a úplným dýcháním se může do orgánů a mozku dostat větší množství kyslíku, což upřednostňuje relaxaci nervového systému a tím i regulaci spánku.

Současně existují některé ásany nebo polohy, které jsou obzvláště vhodné pro před spaním :

• Shirshasana (držení těla na hlavě): stejně jako ostatní obrácené polohy upřednostňuje relaxaci.
• Sarvangasana (svíčka): upřednostňuje druh dýchání, který uklidňuje mysl.
• Paschimottanasana (svorka) nebo jakýkoli předklon: protažení páteře uvolňuje nervový systém.
• Savasana (držení těla mrtvých): držení po dobu několika minut vám umožní procvičovat hluboké a vědomé dýchání, abyste postupně uvolnili tělo a uklidnili mysl. I když se to zdá jednoduché, tato pozice má také svou techniku: zde vám řekneme její výhody a jak na to.

Kromě jógy mohou být užitečné i velmi jednoduché intuitivní pohyby . Zde jsou dva jednoduché příklady.

Cvičení k uvolnění napětí před spaním

Založeno jako rutina nebo v noci, kdy se člověk cítí neklidný, tráví 5 nebo 10 minut cvičením těchto úseků před spaním uklidnit dech a mysl, uvolňuje napětí a podporuje stažení, které vede k odpočinku.

Před spuštěním je samozřejmě nutné připravit ložnici : ztlumte světlo, izolujte jej od hluku, vyvětrejte nebo zahřejte atd. Oblečení musí být také pohodlné a příjemné.

1. Jemná torze kmene

S tímto kroucením budete provádět určitou masáž páteře. Mnohokrát si všimnete, jak je energie odemčena zády nebo dokonce uvnitř nohou a paží.

1. Posaďte se pohodlně se zkříženýma nohama, na podlahu nebo na pevnou podložku nebo koberec se zkříženými nohami. Udržujte trup rovný a ramena uvolněná.
2. Otočte poprsí doprava a levou ruku položte jemně na pravé koleno. Vyhněte se zbytečnému stresu.
3. Aniž byste uvolnili držení těla, třikrát se nadechněte . Pak se pomalu vraťte do středu a opakujte cvičení na druhé straně.

Je důležité věnovat čas provádění pohybů a udržování držení těla, naslouchat tělu a v žádném případě ho nenutit.

2. Boční úsek

Prodlužováním a protahováním bočních svalů trupu také působíte na páteř a nervový systém. Toto cvičení je velmi jednoduché a poskytuje velmi příjemný pocit.

1. Pohodlně se posaďte do postele nebo na koberec nebo podložku . Se zkříženýma nohama položte ruce na kolena a několik minut klidně dýchejte.
2. Vezměte si každou rukou protilehlý loket a zvedněte paže vzhůru a příjemným způsobem prodlužte záda, jako byste se protahovali s velkým zívnutím.
3. Nadechněte se a při výdechu nakloňte kufr mírně doprava. Vraťte se do středu a opakujte pohyb na druhé straně.

Další postupy ke zlepšení spánku

Pokud máte trochu více času a chcete si udělat rutinu konkrétních relaxačních cviků pro usnadnění spánku, můžete vyzkoušet tuto sérii 12 snadných cviků na spaní najednou, toto dechové cvičení, které zastaví počítání ovcí nebo těchto 5 technik jóga usnout.

Můžete se také uchýlit k některým přírodním pomocníkům v noci, jako jsou éterické oleje nebo jiné bylinné přípravky proti nespavosti.

Pokud je však obtížné v noci při spánku relaxovat, je kromě opatření těsně před spánkem vhodné zkontrolovat naše zvyky během dne a upravit ty, které nás vedou k hromadění napětí. V těchto článcích najdete několik tipů, jak se dobře vyspat:

Jak dobře spát, aniž byste se uchýlili k drogám, Dr. Pablo Saz.

8 rutin pro dobrý odpočinek, Dra. Rosa Casafont.

7 tajemství pro klidný spánek, Dr. Ramon Rosselló.