Svačina, nutná pro zvládnutí únavy

Pilar Senpau

I když držíme dietu, nesmíme zapomenout na toto odpolední občerstvení. Řekneme vám, která jídla jsou pro svačinku stále méně vhodná.

Obvykle je to odpoledne, když se vrátíme domů, když si vzpomeneme na tu část sebe sama, která se jmenuje duše. A je to tím, že jsme celý den bojovali a stres nám zakryl oči kortizolovým tylem, který propouští pouze ty krajiny, které souvisejí s nejracionálnější částí našeho bytí.

Naše ohromná apatie nebo únava se projeví zřetelněji uprostřed odpoledne, protože právě tehdy jsou zásoby živin nejnižší. Takže první věc, kterou uděláme, když půjdeme domů, je jít do lednice hledat zásoby pro duši a vezmeme první věc, kterou najdeme . Proto a ještě více, pokud držíme dietu, je velmi důležité vědět, co bychom měli jíst.

Občerstvení, které vám dodá dávku klidu

Uprostřed odpoledne musíme vyrobit serotonin , neurotransmiter pohody nebo klidu. Tato látka je syntetizována z určitých potravin bohatých na tryptofan, vitamíny B a minerály, jako je hořčík.

Snack by měl být občerstvením, které nás doplní, uvolní a zároveň uspokojí.

Toho dosahujeme pomocí potravin, které obsahují vitamíny B (zejména B3), tryptofan (prekurzor aminokyseliny serotoninu) a nasycující vlákninu.

Ženy tedy musí každý den užívat přibližně 13 až 15 mg vitaminu B3 ; a muži, 15 až 20 mg. Pro představu, dva plátky celozrnného chleba obsahují 4 mg vitaminu B3; 30 gramů ořechů, 6,5 mg; nebo šálek müsli, 8 mg.

Mléko, banány a ořechy jsou bohaté na tryptofan ; v takovém případě je stačí zahrnout do stravy a tělo začne přijímat to, co potřebuje.

Co dělá dobré občerstvení?

Proto vhodné občerstvení pro ty, kteří chtějí zhubnout, může být svačina sestávající z:

• banán a pět mandlí,
• normální jogurt s müsli,
• odtučněný jogurt se třemi ořechy,
• cereální tyčinka se sytým vláknem
• nebo šálek ovesného mléka.

Pouze tímto způsobem poskytneme svému tělu surovinu nezbytnou k tomu, abychom mohli i nadále čelit životu, aniž by naše duše ztratila chvilku klidu .

Časté chyby s občerstvením

• Vezměte pouze jeden odběr. Nás to dostatečně nenaplní a jdeme zpět do ledničky. Lepší je, když ji doprovázíme jídlem s bílkovinami nebo tuky.
• Jezte něco sladkého Produkuje hypoglykemii (pokles hladiny glukózy), která nás vede k tomu, že potřebujeme stále více a více sladkého.
• Nemáte občerstvení . Pokud máme úzkost, nakonec zničíme ledničku, abychom mohli jíst cokoli.