5 přirozených způsobů, jak zlepšit paměť

Claudina navarro

Paměť je intelektuální dovednost, o kterou se můžeme kdykoli postarat. Jeho dobrý stav závisí na postojích a rozhodnutích, která neustále děláme. Můžeme pracovat proti paměti nebo pro ni.

Esejista Bruno Patino ve své nejnovější knize The Civilization of Fish Memory uvádí, že si nepamatujeme, co jsme právě viděli před 10 sekundami. Červené ryby jsme porazili jen za sekundu. Jsme tak zapomnětliví, když nutkavě kontrolujeme sociální média nebo e-mail. Čím déle zůstáváme závislí na mobilu, tím horší je naše paměť. Místo toho můžeme rozvíjet chování, které jej stimuluje, a znovu cítit, že náš mozek stále funguje.

1. Zkuste si to zapamatovat, než si to vygooglíte

Internet je vynikající pro vyhledávání informací, které hledáte, ale nepoužívejte je, pokud jsou tyto informace již v nějakém koutku vašeho mozku. Odborníci tvrdí, že naše nadměrné spoléhání se na internet jako virtuální paměť nám způsobuje digitální amnézii: zapomínáme na informace, protože důvěřujete jejich načtení přes internet. Problém je v tom, že pokud nemáme tyto informace aktualizované v mozku, naše myšlení s nimi nebude schopné pracovat na navazování vztahů, dosahování závěrů, rozhodování atd. To znamená, že bude narušena naše schopnost racionálního myšlení, naše inteligence a naše intuice.

„Mozek je stroj, který lze použít nebo ztratit,“ říká Sara Mednick, profesorka na Kalifornské univerzitě v Irvine. Když se učíme nové věci a později si je pamatujeme, aktivujeme hipokampus a prefrontální kůru, oblasti mozku zapojené do paměti. Ale když si pamatujeme externí zdroje, jako jsou naše telefony nebo internet, tyto oblasti mozku oslabují. Použijte proto svůj mozek k zapamatování si toho, co víte, nechodte do Map Google, pokud můžete jít do cíle bez konzultace, pamatujte si telefony (alespoň vaše a několik dalších), aniž byste se dívali na agendu …

2. Zdřímněte si

Kvalitní spánek je pro mozek nejlepší. Když spíme, informace přijaté ze dne se konsolidují ve formě vzpomínek, s nimiž může naše mysl pracovat. Pokud nemáme dostatek spánku, hodně z toho je ztraceno. Základním opatřením je spát alespoň 7 nebo 8 hodin v noci, ale pokud si po jídle také zdřímneme, mohou být účinky překvapivé. Nemělo by to však být krátké zdřímnutí, ale pyžamové zdřímnutí a originální, jak řekl Camilo José Cela, asi 90 minut, což je dostatek času na to, aby proběhl kompletní spánkový cyklus. Každopádně 30minutový zdřímnutí je lepší než nic.

3. Cvičte každý den

Cvičení je dobré pro svaly a kosti, pro srdce, pro plíce a také pro mozek. Když cvičíme, přinášíme do mozku extra dávku kyslíku a živin. Studie provedená na University of Illinois ukázala, že cvičení tři dny v týdnu po dobu 40 minut zvyšuje velikost hipokampu o 2% za jeden rok. Procento se zdá malé, ale stačí k tomu, aby se zvrátilo smršťování, ke kterému dochází při stárnutí.

4. Nedělejte mnoho úkolů najednou

Chce nás přesvědčit, že dělat několik úkolů současně je chytré. Bylo by nutné vidět výsledky těchto multi-pracovníků. Realita je taková, že mozek není navržen tak, aby se soustředil na několik úkolů současně, takže se cítíme stresovaní a děláme chyby. Jsou dokonce uvolňovány hormony, které narušují krátkodobou paměť.

Chcete-li pracovat v režimu jednoho úkolu, dejte telefon z dohledu a nastavte plán pro každou nedokončenou práci. Pokud máte naplánovaný čas na prohlížení zpráv a e-mailů, nebudete trpět nutkáním neustále to dělat.

5. Nakrmte svou paměť

Není to metafora, nemáme na mysli poskytování více dat mozku, ale dobré jídlo. Výživa má překvapivý dopad na paměťové a koncentrační schopnosti. Doporučují se pro potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a protizánětlivých sloučenin, jako jsou bobule, zelený čaj a koření, které chrání neurony a jejich spojení.

Je také důležité cítit se po jídle sytě, abyste netrpěli hladem, který nás dráždí a rozptyluje. Toho můžete dosáhnout dietou založenou na zelenině a ovoci, celozrnných výrobcích a luštěninách, s denními dávkami ořechů a semen.