11 cvičení k relaxaci pomocí těla

11 cvičení k relaxaci pomocí těla

Gerard arlandes

Psychické napětí a stres způsobují doslova smršťování těla. Přitahováním pozornosti na stlačené oblasti je možné otevřít prostory a znovu získat pohodu.

"Jsem plný"; "Už nemůžu"; „Myslím, že exploduji“ , „Mám tu sklenici, která se nevejde o kapku víc“ … jsou populární fráze, které popisují stavy, ve kterých došlo ke ztrátě relaxace. Cítíme se neproniknutelní, cítíme se tlustí, strnulí, utlačovaní, ohromení, podráždění, někdy dokonce jen jeden krok od ztráty smyslů.

Pokud je tento pocit konstantní, vytváří v těle skutečné zúžení a napětí, které brání tekutosti krve, živin nebo kyslíku. To vše přináší obávané bolesti hlavy, dušnost, spěch, kontrakce nebo nervozitu.

Abychom si ulevili, uvolnili se a znovu získali mír a svobodu bytí a bytí , navrhujeme následující meditativní sekvenci . Během této sekvence je cílem objevit, rozlišit a ocenit objem těla a kultivovat jeho vnitřní prostory, jeho volnost a prostornost.

Jak cvičit

Cvičení musí být prováděno s maximální péčí: důležité je to, co prožíváte, a ne jen to, co děláte . Cesta je stejně důležitá jako konečný cíl.

Na konci série najdete cvičení v rozpoznávání a uvědomování těla . Jedná se o delší cvičení, při kterém otevřeme prostor v těle a uvolníme ho. Můžete to udělat kdykoli, samostatně nebo jako doplněk k sérii, kterou najdete níže.

Pokud jsme velmi unavení , je lepší začít cvičením rozpoznávání a uvědomění navrženým na konci článku, poté přejít na cvičení na podlaze (10 a 11) a pokračovat cvičením na židli (6, 7, 8 a 9). Cvičení ve stoje si necháme na konec.

1. Ranní hvězda

Oddělujeme nohy ve vzdálenosti, která přesahuje vzdálenost mezi rameny. Zvedáme paže do stran, až se konečky prstů dívají na oblohu podle imaginární nakloněné linie, která protíná tělo s protilehlou nohou.

Lopatky by neměly stoupat směrem k pažím, ale měly by padat a otevírat se do stran, jako malá křídla.

Opakujeme to třikrát.

2. Sbírání hvězd

Z předchozí polohy natahujeme levou paži ve směru prstů, úhlopříčně k obloze. Mírně ohneme pravý loket a nasměrujeme jej na pravé koleno. Zároveň mírně ohneme levou nohu, zatěžujeme jí velkou část a natáhneme pravou, která bude tvořit linii s levou paží. Snažte se nevyklenout záda.

To se provádí třikrát na každé straně.

3. slunce

Z pozice hvězdy (č. 1) opět mírně přitáhneme břicho dozadu a provedeme kontrakci, která bude reprodukována po celém těle, jako bychom objímali velkou kouli přední částí trupu, nohou a paží .

Pohyb vytvoří otvor v zadní části těla .

4. Hledáme měsíc

Mírně ohýbáme nohy a otevíráme trup směrem k obloze . Současně přivedeme vnitřní část paží a rukou v tomto směru a natáhneme hrudník, jak je vidět na fotografii.

Krk zůstává pryč od uší , jako bychom stáli. K vyklenutí těla dochází těsně pod lopatkami a není zde žádný pocit zkrácení nebo napětí, ale otevření směrem k obloze.

Stejné cvičení se provádí rotací hrudníku, paží a rukou od pasu doprava a doleva se stejnou polohou nohou a boků.

5. Ukazující na Měsíc

Nyní otočíme celou prsní oblast mírně doleva a v této poloze ji nasměrujeme k obloze, aniž bychom nutili bederní oblast . Současně trochu ohneme pravou nohu a levou ruku natáhneme šikmo nahoru; levá noha je rovná.

Pravá paže je natažena vodorovně ve výšce hrudníku, rovnoběžně se zemí. Vracíme se do středu a celý postup opakujeme doprava .

6. Souhvězdí Orion

Sedící s rukama na stehnech jsme se snažili cítit dvě pánevní kosti v kontaktu s židlí. Zvedneme pravé ischium a otočíme páteř ve spirále: pravá část kmene se pohybuje dopředu a levá - zadní. Hlava je nakloněna mírně doprava.

Vracíme se do středu a restartujeme proces s levým ischiem.

7. Pohyb souhvězdí

Sedíme-li s pažemi rovnoběžně se zemí, zahajujeme proces předchozího cvičení, zvedáme levé ischium, ale tentokrát kromě zkroucení páteře, která nese levou část trupu dopředu, natáhneme levou paži a lopatku dopředu a zatáhneme hned zpět . Hlava je nakloněna mírně doleva.

Vracíme se do výchozí polohy a cvičíme opačně.

8. Pohled na Oriona

Z pozice předchozího cviku, sedícího s pažemi rovnoběžně se zemí, zvedneme pravé sedací svalstvo, ale tentokrát kromě zkroucení páteře mírně natáhneme pravou paži dopředu a levou paži směřujeme k obloze.

Hlava je nakloněna doprava a pokud chcete, podívejte se nahoru.

9. Malování nebeské klenby

Z polohy vsedě položíme levou ruku na stoličku nebo židli a pravou , volnou podél těla. S podepřením nohou na podlaze a levou rukou na židli zvedáme boky, trup a pravou ruku a otáčíme polovinou doleva, jako by paže a pravá ruka malovaly půlkruh před tělem. Zároveň se mírně otočí doleva.

Opakuje se třikrát na každé straně .

10. Mléčná dráha

Ležíme na podlaze na zádech . Oddělujeme ruce a nohy, jako by tvořily hvězdu . Cítíme kontaktní plochy těla se zemí , nasloucháme dechu a vnímáme prostředí. Poté se levá paže a koleno přiblíží, zatímco trup a hlava se otočí doleva, aniž by ztratily kontakt se zemí.

Pravá ruka a ruka „namalují“ klenbu nad hlavou doleva.

11. Hvězda Země

Pokračováním v předchozím pohybu se tělo sklopí na levé straně. Posloucháme dech a uvolňujeme postoj : začneme natahovat pravou ruku a nohu a kutálíme po podlaze doprava. Pravá ruka a ruka namalují klenbu vpravo a poloha fotografie 10 je obnovena.

Cítíme dech a to, jak se změnil kontakt se zemí. Vše se opakuje na druhé straně .

Cvičení rozpoznávání těla a povědomí

Ležíme na zádech s ohnutými nebo nataženými nohama a rukama po stranách těla . Cítíme povrchy zadní části těla, které jsou v kontaktu se zemí. Všimli jsme si vnitřního prostoru úst. Rozlišujeme klenbu patra a volnou dutinu hrdla. Také jeho spojení s nosními dírkami.

Vnímáme vstup vzduchu a cestu, která prochází krkem a průdušnicí do plic. Sledujeme, jak vzduch pohybuje prázdným prostorem mezi plícemi a žebry. Snažíme se cítit díru v jícnu, žaludku, močovém měchýři, tlustém a tenkém střevě a žlučníku.

Šířka paží a lopatek

Pak vnímáme objem pravé paže, její hustotu, jako bychom kolem ní vytvářeli smyčku. Pokračuje objemem lokte, předloktí, ruky a prstů pravé ruky a porovnává je. Jemně posuňte prodlouženou pravou ruku po zemi, dokud není co nejblíže , ale bez námahy, k uchu.

Bude si všimnout, že prostor mezi lopatkou a zátylkem je stlačený. V této poloze chvíli zůstaneme a s výdechem zasuneme ruku zpět na stranu těla; cítíme, jak se zužující prostor rozšiřuje. Stejný pohyb se opakuje s rukou v podobě pěsti .

Odpočíváme, všímáme si změn. Pomalu otáčíme hlavami doprava a doleva, abychom cítili jeho pohyb, a jestli to rezonuje vzadu. Odpočíváme půl minuty. Proces se poté opakuje s levou rukou. Dále přivedeme pravé rameno ke stropu, zůstaneme v této poloze a cítíme, které části se rozšiřují nebo zužují.

Poté necháme rameno vrátit se do své polohy a prostor se obnoví. Představujeme si ruku na klíční kosti a další na lopatce, vnímáme prostor mezi nimi. S dechem se snažíme vnést ve své představivosti světlo nebo tekutinu mezi lopatku a klíční kost. Pozorujeme, zda se změnil rytmus nebo dýchací prostor . Proces se opakuje s levým ramenem.

Objem nohou

Nyní cítíme objem a vnitřní struktury pravé nohy, jako bychom jí procházeli. Představujeme si hustou tekutinu, která vstupuje od boků k prstům a dává jí vnitřní masáž. Potom pomalu tlačíme pravý bok spolu s pravou nohou a nohou dolů , směrem k patě, aby se noha prodloužila, čímž se uvolní klouby.

Snažte se držet bederní obratle na podlaze, nechte celé tělo pomáhat provádět pohyb a soustředit se na objem pravé nohy. I když se levice pohybuje, zůstáváme soustředěni na pravou. Pak se pravá noha zmenšuje, jako by ji bylo třeba přivést k žebrům na pravé straně, což zvýší pravý bok a sníží levou.

Odpočíváme půl minuty a cítíme změny na pravé straně těla . Předchozí proces se opakuje s levou nohou.

Prázdnota na hrudi a těle

Vizualizujeme válec, který obklopuje kmen od pánve po krk . Když dýcháme, máme pocit, že se tato oblast plní vzduchem nebo světlem nebo hustou tekutinou jako med, takže se páteř prodlužuje a mezi obratli se vytváří prostor. Odtud pomalu klouzáme rukama po zemi nahoru a bez námahy je přibližujeme k hlavě; kmen, hlava a paže jsou vyrovnány stejným směrem.

Nohy budou mírně otevřené , jako by tam byla přímka od pravé nohy k levé ruce a další od levé nohy k pravé ruce. A vracíme se k výše popsanému pohybu, při kterém je jedna noha prodloužena od kyčle, druhá zkrácena a naopak. Dělá se to sedmkrát nebo osmkrát.

Vidíme, že když prodlužujeme pravý bok a nohu, pak se levé rameno a paže pohybují směrem k páteři a naopak. Několikkrát prodlužujeme a stahujeme nohy, střídavě cítíme, jak se tkáně nohou prodlužují a zkracují a jak pohyb prochází páteří, prodlužuje a stahuje protilehlé rameno a paži a zároveň, jak se tělo rozpíná .

Odpočíváme půl minuty a dýcháme. Prodlužujeme a stahujeme jednu ruku a druhou střídavě, abychom vnímali, jak pohyb prochází kmenem a táhne opačnou nohu směrem k natažené paži. Je velmi důležité neroztahovat ruce energicky, ale dát jim prostor. Odpočíváme půl minuty, cítíme kontakt těla se zemí.

Vizualizace

Na závěr si představíme, že když vydechneme , když se vyprázdníme ze vzduchu, vstoupí jasnost z oblohy přes přední část těla, která osvětlí buňky; a když se nadechneme, představíme si, že světlo klouže k zemi. Pak vnímáme celkové rozměry naší bytosti, jak se objevují v mysli, a otevíráme tři prostory: jeden ve fontanelu, nejvyšší bod hlavy, druhý v chodidlech nohou a třetí v dlaních rukou, které komunikují s vesmírem a jeho vibracemi.

Tím se otevíráme tomu, co nás obklopuje a je pro oči neviditelné. Cvičí se půl minuty. Nakonec jsou dvě předchozí vizualizace vytvořeny lícem dolů.

Vstáváme ze země a cítíme nové prostory, které se otevřely . Něco v nás se změnilo a my máme jiný pohled na životní prostředí. Nechali jsme tento prostor obnovit díky naší pozornosti a představivosti, které nás provázely během našeho každodenního života.

Zapamatování si je začátek, takže amplituda je v nás instalována obvykle a cítíme ji, aniž bychom si museli lehnout na zem , ale jednoduše sedět, stát, chodit nebo dělat cokoli jiného.