Tónujte si paže elastickým páskem
Odolnost proti světlu, kterou páska nabízí, pomáhá jemně a bez rizika tonizovat svaly, pokud jej budete používat podle těchto tipů.
Tyto gumičky jsou jednoduché nástroje, levné a umožňují velké množství cvičení zábavy. Jsou dobrou pomůckou pro tonizaci, protože vyvíjejí mírný odpor, který nutí sval ke kontrakci, a jsou mnohem doporučenější než napínače .
Doporučení pro použití elastického pásku doma
Je však důležité správně zvolit pásmo. Pokud je příliš tvrdý, vynutí si nadměrné svalové úsilí . Pokud je příliš měkký, problém lze vyřešit sklopením zpět na sebe.
Vždy je však lepší najít střední cestu, která je vhodná pro každou osobu. Základní radou při práci s kapelou je nedělat náhlé pohyby nebo ji při uvolňování tahat. Nepokoušejte se jej úplně utáhnout nebo úplně povolit. Pohyb by měl být lehký a kontrolovaný.
Cviky s elastickým páskem pro zpevnění paží
Zde jsou tři snadná, ale účinná cvičení k posílení horní části těla a tonizaci paží:
- Postavte se s nohama mírně od sebe, provlečte gumičku pod jednu z nohou a chyťte ji za konce, paže nechejte napnuté pod břichem.
- Nadechněte se a při výdechu napněte gumičku, protáhněte paže a přitáhněte si ruce k ramenům.
- Znovu spusťte ruce. Proveďte 2 sady po 8 opakováních a mezi nimi odpočiňte 10 sekund.
- Postavte se s nohama na šířku boků, pánev nakloněná dopředu a břicho pevné, protáhněte si pás za záda . Držte ji ve výšce boků levou rukou a ve výšce ramen pravou.
- Nadechněte se a při výdechu napněte pás zvednutím pravé paže nahoru a mírně dopředu.
- Opakujte 8krát s každou paží .
Posílení pastí:
- Posaďte se na zem se zkříženýma nohama, pevným břichem a rovnými zády. Držte každý konec pásky jednou rukou, na šířku kolen.
- Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a držte je stabilně , i když s mírným ohybem v lokti.
- Když vydechujete, roztáhněte ruce. Ujistěte se, že ramena zůstávají stranou od uší .
- Vydržte 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
