Uklidněte se tváří v tvář neklidu
Christophe André
Nemůžeme eliminovat nebezpečí spojená s životem, ale můžeme zvýšit naši toleranci k nejistotě: problémy budou snesitelnější.
Druhý den jsem byl v autě s jedním z mých lékařských přátel, uvízl v dopravní zácpě na výjezdu z tunelu . Stáli jsme na svahu za obrovským turistickým autobusem.
Situace byla poněkud nepříjemná, ale nikoli znepokojivá : nemuseli jsme chytit žádné letadlo ani jsme neměli žádné důležité schůzky; Právě jsme se setkávali s dalšími lékařskými přáteli na „pracovním setkání“ v dobré restauraci … Můj partner byl však velmi nervózní.
Zeptal jsem se ho: „Bojíš se něčeho?“ . A on odpověděl: „Nelíbí se mi být za tímto autobusem … umíte si představit, kdyby selhaly brzdy?“ Přesně to mi nenapadlo.
Můj přítel si okamžitě představí to nejhorší; Ať jste kdekoli, rozhlížíte se kolem a přemýšlíte, odkud by nebezpečí mohlo přijít.
Je to jeden z nejúspěšnějších modelů neklidu, který znám, samozřejmě nepočítaje své pacienty.
"Nikdo si nedělá tolik starosti jako já a o všechno." Všechno je záminka k mučení. A nemohu si pomoci. “ Tak popsal filozof Emil Cioran ve svých Notebookech okamžiky neklidu , které utrpěl. To by mohla být téměř definice pro studenty psychologie, protože má všechno: uvolnění z „čehokoli“, bolest a „trápení“ způsobené a bezmocnost to zastavit.
Přestaňte předvídat
Když je náš duch neklidný, zdá se, že vize světa dominuje očekávání a soustředění pozornosti.
Nežijeme přítomností, ale budoucností : předvídáme a děláme to negativně . Musíme jet na dovolenou? Myslíme na dopravní zácpy, krádeže, úniky vody nebo požáry v naší nepřítomnosti …
K tomu se přidává zaměření pozornosti: soustředí se pouze na to, co ho znepokojuje , všechno ostatní přestává existovat. Tomu se říká přežvykování : sterilní kruhové myšlenky, které procházejí všemi obavami, které obývají náš život (nebo které by ho mohly obývat jednoho dne).
Problém je v tom, že když jsme neklidní, tyto ruminace se nám zdají pravdivé a legitimní . Pokud nám někdo říká, abychom se tolik netrápili, bereme to špatně: zdá se nám, že si to ostatní neuvědomují, nejsou jasní. Ale ve skutečnosti jsme ti, kdo jsou slepí a zůstávají uvězněni na háku nepokojů.
Je třeba být nervózní?
Nejprve je neklid užitečnou psychologickou funkcí, která nám pomáhá být ve střehu . Neklidné zvíře dohlíží na to, odkud pochází neobvyklý hluk, a zajímá se, co je za tím křovím, které se pohybuje … čímž zvyšuje jeho šance na přežití v nepřátelském prostředí. Přílišné vrtění v nepříznivém prostředí je však vždy zdrojem utrpení.
Sám Emil Cioran napsal: „Všichni jsme podvodníci: přežíváme své problémy.“ Jakmile úzkostné nálady ustoupí, ulevilo se nám a trochu nás udeřilo: konečně nás naše starosti nevymazaly.
Mnohokrát bylo zbytečné nás rušit: protože nebezpečí neexistovalo; protože to nebylo tak hrozné, nebo jednoduše proto, že naše obavy nakonec nezměnily běh událostí.
Ale proč potom trvají, proč se tyto myšlenky neustále opakují? Proč nevyužijeme životní lekce? Na tyto otázky existuje mnoho odpovědí, ale hlavní je, že zájem je jako dodržování víry.
Pochopte úzkost
Abychom pochopili problém , musíme znát jeho krédo. Toto je svatá trojice úzkostlivých:
- Svět je plný nebezpečí a hrozeb.
- Jsem křehký a ti, které miluji, jsou také křehcí.
- Můžete přežít (nebo zvýšit šance na přežití) s jedinou podmínkou, že přijmete všechna příslušná preventivní opatření , a nedělat to v bezvědomí.
Samozřejmě, základy tohoto vyznání nejsou absurdní a nesou část jistoty, ale pouze část.
- Je pravda, že svět je nebezpečný, zejména v určitých dobách a na určitých místech, ale je to také místo, kde se můžeme cítit bezpečně.
- Je pravda, že jsme křehcí, ale chtít přijmout veškerá možná opatření je vyčerpávající a nemožné.
- Je pravda, že opatrnost zvyšuje naše šance na přežití, ale je zbytečné z toho udělat posedlost, která by změnila naši kvalitu života a uzamkla nás v kleci nadměrné ochrany.
Jak lépe tolerovat nejistotu?
Některé nedávné studie ukázaly, že naše tendence k obavám představují formu nesnášenlivosti vůči nejistotě. Jelikož naše existence není zcela chráněna, cítíme se v nebezpečí a začínáme se rozčilovat.
Chceme mít vše pod kontrolou a přijímáme mnoho preventivních opatření. Snažíme se snížit naši nesnášenlivost snížením nejistoty v našich životech. Naše moderní společnost má navíc tendenci tuto tendenci zvyšovat (a proto nám neustále bez problémů prodávají pojištění, záruky a další sliby na život). Přijde však čas, kdy se tyto kontrolní strategie ukáží jako vyčerpávající a zbytečné.
Nejistotu budoucnosti nemůžeme nikdy odstranit: co se mnou bude zítra? Přestane mě můj partner milovat? Zasáhne Zemi meteorit?
Kromě snahy o předvídání - užitečné, pokud jsou realistické a časově omezené - je třeba pracovat na další strategii: zvýšit naši toleranci k frustraci.
Přijměte možnost dramatu. Zkusme žít šťastně navzdory všemu - to je zdravý rozum - místo abychom kvůli tomu nežili - to je úzkost.
Neklid nám nejen nepomáhá lépe zvládat, ale zdvojnásobuje naše utrpení , jak je vyjádřeno ve slavné písni Bobbyho McFerrina:
V každém životě máme nějaké potíže.
Když se bojíte, zdvojnásobíte to.
Nebojte se, buďte šťastní.
(V životě máme všichni problémy.
Pokud se obáváte, duplikujete je.
Nebojte se, buďte šťastní).
