5 živin a 5 rostlin, které posilují vaši imunitu

Dr. Josep Lluís Berdonces

Pomoc, kterou vám rostliny a živiny poskytují ke zvýšení vaší imunity, je vždy vítána, a to ještě více v nejistých dobách, které žijeme, dokonce i pod hrozbou COVID-19.

Existují živiny a rostliny, které vám mohou pomoci posílit imunitu. Kromě dodržování zdravého životního stylu a udržování pozitivního přístupu je můžete vždy použít k získání posledního malého tlaku, který musíte mít na vrcholu.

Nejvýznamnější živiny

Všechny živiny jsou nezbytné pro správné fungování těla, a proto k prevenci nemocí, ale některé jsou nezbytné pro fungování imunitního systému. Ujistěte se, že je získáte, aby si vaše obrana dokázala poradit s viry (jako nový koronavirus) a dalšími patogeny.

Vitamin D3: slunce, které pomáhá

Specificky se nedoporučuje posilovat imunitu, ale podle některých studií by to mohlo snížit dýchací potíže. Doplněk používejte pouze v případě, že máte hladiny pod 10–15 ng / ml. Najdete ji v houbách sušených na slunci a především zvýšíte svoji hladinu tím, že si trochu více slunce nasadíte. V létě se vyhněte centrální denní době.

Zinek zkracuje nachlazení

Kloktání produkty obsahujícími zinek může zkrátit dobu nachlazení (a přestože nachlazení není COVID-19, je obvykle způsobeno jinými koronaviry). Zinek se hojně vyskytuje v potravinách, jako jsou dýňová a sezamová semínka, cizrna a kešu oříšky.

Selen reguluje obranu

Tento stopový prvek reguluje imunitní systém. Naleznete jej v luštěninách, celozrnných výrobcích, houbách shiitake a ořechech, zejména v para ořechech (jeden z nich dostane vše, co potřebujete denně). Pokud jste nemocní nebo podstupujete léčbu, poraďte se s lékařem, než začnete přípravek užívat jako doplněk.

Vitamin E antivirus

Ve své přirozené formě (alfa-tokoferol) zlepšuje aktivitu imunitních buněk typu T, které s věkem ubývají. Suplementace 200 mg / den optimalizuje „buňky přirozeného zabíjení“, které ničí viry. Dobrým zdrojem tohoto vitaminu je extra panenský slunečnicový olej a pekanové ořechy.

Obránce Quercetin

Bylo známo, že by mohlo snížit riziko respiračních infekcí, ale nyní se zkoumá jeho specifická účinnost proti viru SARS-CoV-2. Nejčastěji používanou dávkou ve studiích je 1 000 mg denně rozdělených do dvou dávek. Quercetin najdete v cibuli a šalotce, pomerančích a dalších citrusových plodech.

Spojenecké rostliny imunity

Příprava infuze může být velmi uklidňujícím rituálem, který také hydratuje a poskytuje léčivý účinek.

Echinacea: střednědobá a dlouhodobá prevence

Vlastnosti: Kořen a listy echinacey jsou považovány za užitečné pro prevenci nachlazení a chřipky, zejména pokud jsou užívány preventivně (ne tolik, až budete nemocní).

Jak se to užívá: Obvyklá dávka je 20 až 30 kapek extraktu denně zředěná v půl sklenici vody. Během těhotenství a kojení je vhodné konzultovat s lékařem.

Lípa: sedativum a utišující v případě chřipky

Vlastnosti: V dobách stresu lipa relaxuje, ale má také nadějnou vlastnost . Obě podmínky jsou za současné epidemické situace zajímavé.

Jak to užít: Na horečku smíchejte 20 g lipových květů a listen s 30 g bezových květů a 20 g vrby. Vložte 2 čajové lžičky směsi do infuze. Pokud chcete, oslaďte to medem.

Bezinka: užitečná při nachlazení, chřipce a horečce

Vlastnosti: U bezového květu lze říci to samé jako u lipových listen: je zpocený a má mírně uvolňující účinek. Kromě toho má velmi příjemnou chuť.

Jak to vzít: Jednou z možností je použít koncentrovaný bezolový sirup. Doporučená dávka je jedna polévková lžíce každých 6-8 hodin, pokud se objeví příznaky nachlazení.

Divoká růže: vitamínová, povzbuzující a se skvělou chutí

Vlastnosti: Šípková růže nebo divoká růže je rostlina, která nese plody velmi bohaté na vitamín C a flavonoidy. V nálevu je lahodný, má velmi příjemnou citrusovou chuť.

Jak to vzít: V odvaru. Připravuje se v dávce 30 g na litr po dobu 10 minut a po tolik se nechá odpočívat. Poté se filtruje. Existují také výtažky, nebulizované atd.

Tymián: na zatěžovanou hruď a kašel

Vlastnosti: Působí jako antitusikum, zhášecí, vykašlávací a prsní, velmi užitečné při nachlazení a astmatu. Je to velmi zajímavý obecný tonik v rekonvalescenci.

Jak to vzít: Lze jej užívat jako nálev nebo v tymiánové polévce, což je stále poněkud složitější bylinkový čaj. Do této polévky se obvykle přidává velmi zdravý česnek a olivový olej.