5 klíčů k vašemu životnímu stylu, které ovlivňují vaši imunitu

Dr. Pablo Saz

Imunitní systém je citlivý na aspekty našeho každodenního života, které můžeme zlepšit určitými zdravými rutinami a spoustou vyrovnanosti.

Životní styl, který vedete, přímo ovlivňuje váš imunitní systém. Dlouhá pracovní doba před obrazovkou, nepřítomnost slunečního záření, sedavé chování a negativní výhled na život a věci vám nedává přednost. Všechny tyto aspekty spolu se stresem, špatnou stravou a toxickými návyky zanechávají ve vašem těle prohlubeň a činí vás náchylnějšími k infekcím a nemocem obecně.

Zlepšete své návyky a zvyšte svoji obranyschopnost

Vycházíme z vězení a nevíme, co se stane příští podzim, ale je jasné, že se jedná o chřipku nebo nový koronavirus, bylo by lepší, kdyby nás chytilo naší obranou ve špičkové formě. Zde vysvětlíme, co můžete udělat, abyste připravili imunitní systém.

1. Hygiena

Čistota je zásadní pro prevenci infekčních chorob, protože bakterie se množí ve špíně. Je absurdní stimulovat obranu bez řádné osobní péče a hygieny.

Časté mytí rukou, čištění oblečení, které nosíme a míst, kde žijeme, snižuje stres, který musí náš imunitní systém snášet, aby mohl lépe plnit svou funkci. Přírodní medicína trvá na tom, že nejdříve bude hygiena a poté terapie, vždy v tomto pořadí.

2. Cvičení

Během dlouhých týdnů uvěznění, situace, která se může opakovat příští podzim, jsme možná byli sedavější. Co nejdříve to musíme využít k cvičení venku, a pokud to není možné, zkusíme se aktivovat na balkóně nebo před oknem.

Doma můžete cvičit gymnastiku, jógu, skákat, tančit … Pamatujte, že fyzické cvičení rozšiřuje plíce a posiluje imunitu. Ale když vás tělo požádá, abyste si odpočinuli, například na začátku horečnatého procesu, poslouchejte to.

3. Čistý vzduch

Pamatujte, ať už jste doma nebo ne, ten vzduch je také omezen, a to není dobré. Větrejte často svůj dům a nechte vzduch proudit z jedné strany na druhou.

Zkuste otevřít okna, která dávají více ven , například ta, která komunikují s terasou souseda. Musíte respektovat vzdálenost dvou metrů od sousedství, ale pokud je čtyři, šest nebo deset, mnohem lépe.

4. Dobrý přístup

Pro zdraví je vždy lepší být optimistický. Obavy, dokonce i ty způsobené pandemií, zhoršují imunitní rovnováhu a zvyšují naši náchylnost k respiračním podmínkám, jak se ukázalo u virů, jako je nachlazení.

Vzhledem k ovlivněným okolnostem, lavině informací a případům lidí, kteří jsou nám blízcí, je možné, že více než jedna osoba upadne do deprese, ale je třeba zdůraznit, že právě v těchto dobách můžeme ze sebe dostat to nejlepší. Viděli jsme to u zdravotnického personálu. Říká se, že po bouři přijde klid a že květiny lépe kvete.

Mnoho studií dospělo k závěru, že deprese snižuje imunitu a že ji místo toho stimuluje pozitivní přístup. Cvičte jógu, meditaci, pozitivní myšlení … A spánek: nespavost není dobrým společníkem pro imunitu. Abyste tomu zabránili, můžete do svých každodenních rutin zařadit chvíle pro relaxaci a vědomé dýchání.

5. Bez léků

Mnoho lidí si bude myslet, že konkrétní léky by měly být užívány při sebemenším příznaku nebo podezření na infekci koronaviry. Velký omyl. V naší zemi zdravotní úřady doporučují paracetamol a ibuprofen, ale druhý je nesteroidní protizánětlivý prostředek, který může poněkud snížit imunitu.

Je pravda, že jeho škodlivost je mírná, ale preventivně jej nepoužíváme, natož samoléčbu. Pokud jde o paracetamol, neměly by dávky překročit 650 mg, protože přebytek ovlivňuje také játra. Použití kortikosteroidů se nedoporučuje, pokud neexistuje žádná konkrétní lékařská indikace, a mělo by se používat pouze v závažných případech. Obecně platí, že musíme trvat na tom, abychom své životy příliš neléčili, protože infekce koronavirem SARS-CoV-2, chřipka a nachlazení nemají specifickou léčbu. Nebuďme lékaři: může to být kontraproduktivní a snížit imunitu.