9 klíčů ke zdraví nad rámec stravy a cvičení

Eva Mimbrero

Zdravý život není jen o tom, jak dobře jíst a pravidelně cvičit. Je to také ovlivněno dalšími základními aspekty, kterým obvykle nepřikládáme takovou důležitost.

Chceme to, když kýcháme, pijeme nebo když potkáme známého na ulici, ale … co je to zdraví ve skutečnosti? Světová zdravotnická organizace (WHO) ji definuje jako „úplný stav fyzické, duševní a sociální pohody, a to nejen absence nemocí nebo nemocí“.

Abychom se tomuto pocitu pohody co nejvíce přiblížili, je třeba vzít v úvahu dva základní pilíře.

• První, cvičení, a to nejen včas: fyzická aktivita by se měla v našem každodenním životě stát dalším zvykem.
• Druhým je péče o vaši stravu, sázení na jídelní lístek bohatý na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny a vyhýbání se návrhům, ve kterých je bohatá rafinovaná mouka a ultra zpracované potraviny.

Doporučují se však také určité postoje, aby struktura budovy, která spočívá na pilířích správné stravy a fyzické aktivity, byla silná, a proto byla udržována v dobrém stavu co nejdéle. Jsou to malé detaily, které kousek po kousku přidávají zdraví, díky čemuž se cítíme lépe.

1. Převezměte odpovědnost za své zdraví

Cítit se dobře fyzicky i psychicky není otázkou štěstí. Existuje stále více vědeckých studií, které tuto teorii podporují. Dobrým příkladem toho je zpráva publikovaná v časopise Nature, podle níž za 42,7% případů rakoviny ve Velké Británii stojí některé návyky nezdravého životního stylu, jako je kouření nebo konzumace malého množství ovoce a zeleniny .

Převzetí odpovědnosti za naše vlastní zdraví, informování sebe sama , rozpoznání toho , co je pro nás dobré a co nás bolí, a postupování podle toho pomáhá zvýšit pocit pohody. Zlepšuje také sebeúctu, protože vidí, že naše jednání a rozhodnutí mají pozitivní vliv na naši fyzickou, duševní a duchovní rovnováhu.

2. Postarejte se o vztahy …

Trávení více času s rodinou a přáteli je jednou ze složek, která vylepšuje recept na zdravé bydlení. Může to být skvělá volba k relaxaci nebo ke zvýšení pocitu pohody, protože nás spojuje s ostatními a umožňuje nám sdílet obavy, problémy a koníčky.

Jsme společenské bytosti, stejně jako ostatní zvířata, z důvodu efektivity a přežití, ale také proto, že pravděpodobně také cítíme hlubokou potřebu uniknout své osamělosti a překonat svůj vlastní individuální život. Věnování času účasti na životě druhých a umožnění ostatním dělat náš umožňuje uspokojit tuto důvěrnou potřebu.

Je proto vhodné podporovat okamžiky kontaktu s ostatními. Jedná se o příležitosti, které jsou někdy vynechány z pohodlí nebo kvůli setrvačnosti rutiny, ale které obvykle stojí za námahu. Může to být jen chat s kamarádem nebo oslava narozenin synovce. Možné malé osobní rezignace, které mohou být spojeny, jsou vyváženy možností překvapení a objevů. Sdílení generuje komunikaci, bohatství, život.

3.… ale vyhradit si čas pro sebe

Ačkoli sdílení je nezbytné, je také nutné pečovat o své vlastní, intimní prostory. Hudba potřebuje ticho a náš život také vyžaduje okamžiky samoty, ve kterých se obejdeme bez vnějšího „hluku“, abychom byli sami se sebou .

Není nutné meditovat v lotosové pozici nebo zůstat doma odpočívá, stojí za to jakoukoli činnost, která uklidní a vytvoří podmínky pro to, abyste se mohli jednoduše cítit a slyšet.

Můžete jít na procházku, cvičit jógu, běhat, navštívit výstavu, která vás zajímá, uvařit nové jídlo, poslouchat příjemnou hudbu … Posílení těchto okamžiků spojení s naším interiérem pomáhá zlepšit fyzické a duševní zdraví , spojuje nás s duchovní dimenzí života a také umožňuje navazování nových forem komunikace s ostatními.

Miguel de Unamuno o této paradoxní potřebě fyzické vzdálenosti umožňující větší vnitřní přístup k ostatním napsal : „A pokud nevíme, jak se navzájem milovat, je to proto, že nevíme, jak být sami (…) Neexistuje pravdivější dialog, než ten, který navazujete sami se sebou, A tento dialog lze zahájit pouze tím, že budete sami. Na samotě a pouze na samotě se můžete poznat jako soused a pokud se neznáte jako soused, nebudete moci vidět ve svých sousedech jiná já. Pokud se chcete naučit milovat ostatní, pamatujte si sami sebe “.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Cítit se trochu unavenější a podrážděnější je možná nejviditelnějším důsledkem spánkového deficitu, ale ne jediným. Několik studií ukázalo, že nerespektování doporučených sedmi nebo osmi hodin nočního odpočinku způsobí nepozornost, která může nakonec ovlivnit paměť.

Jedno z těchto výzkumů z University of Pennsylvania (USA) také tvrdí, že tento nedostatek pozornosti není osobou trpící touto chorobou vnímán, takže můžeme tuto schopnost postupně snižovat, aniž bychom si ji skutečně uvědomovali. .

Dalším škodlivým účinkem nedostatečného odpočinku je zvýšená tendence k přibírání na váze. Pro některé to může být překvapivý závěr, protože před lety se předpokládalo, že málo spánku vám může pomoci zhubnout. Současné vědecké důkazy ukazují důležitou roli leptinu, který se uvolňuje během spánku a je také známý jako hormon sytosti, při kontrole hmotnosti.

Další hormon, melatonin, také vysvětluje příznivý účinek správného nočního odpočinku, protože zvyšuje účinnost imunitního systému. Melatonin se produkuje během spánku a kromě regulace cyklu spánku a bdění zvyšuje obranyschopnost a pomáhá bojovat proti volným radikálům. Proto je to dobrý způsob, jak zpomalit předčasné stárnutí buněk.

Dostatek a dobrý spánek je téměř stejně nezbytný jako dýchání. Ti, kteří měli špatnou noc, často viděli, jak to ovlivnilo jejich náladu a zdraví. Spánek má mnoho funkcí: je to strategie pro úsporu energie, ale také období fyziologické, neurologické a psychologické obnovy. Při spánku má tělo příležitost investovat energii do sebe, místo aby ji směřovalo ven.

Je důležité připravit se na odpočinek před spaním: můžete si dát relaxační infuzi mučenky nebo kalifornského máku a postarat se o drobné detaily v ložnici, které podpoří vyrovnanost (dekorace jemných barev, správná teplota …).

Spánek vám také pomůže jít do postele s postojem odevzdání se něčemu většímu (vesmíru nebo možná říši spánku). Když spíme, podobáme se rostlinám: volíme klid, jen dýcháme … a rosteme. Je to pocit, že jsme součástí celku, který nás vítá a chrání.

5. Najděte kontakt se zelenými plochami

Procházky v horách, na pláži nebo v parku poblíž vašeho domova mohou mít pozitivní zdravotní následky. Podle studie zveřejněné ve vědeckém časopise Journal of Epidemiology and Community Health, které se zúčastnilo více než 250 000 lidí, mají lidé, kteří žijí v blízkosti zelených ploch, lepší představu o svém zdraví a pohodě.

Dýchání čistšího vzduchu a únik z asfaltu, dopravy, hluku a světelného znečištění … mohou být některé z důvodů, které vysvětlují závěry studie.
Pokud nežijete v přírodním prostředí, můžete využít víkendu na výlety, což je skvělá volba.

Procházky v horách nebo u moře umožňují měnit scenérii, odpojit se od každodenních starostí a užít si kontakt s vodou, zemí, sluncem a vzduchem. Když lidé přicházejí do styku s přírodou, vracejí se nějakým způsobem ke svému původu.

6. Pomozte ostatním

Nálada má jasný vliv na fyzické zdraví. Provádění dobrovolnických akcí nebo prostě pomoc druhým přispívá k většímu pocitu pohody, protože kultivace empatie je vynikající způsob, jak lépe poznat sebe sama a rozvíjet pozitivní vztah ke všem lidem.

Jednou z velkých výzev tohoto století je právě učinit život lidštějším, najít místa setkání s těmi, kteří se zdají odlišní, místo aby se ponořili do rozdílů. Jedním z klíčů k dosažení tohoto cíle je určitě vystoupit ze sebe a vstoupit do kůže lidí, se kterými žijete. Je na každém, aby se naučil otevírat ostatním.

Blízké prostředí nabízí mnoho možností pomoci (nemocnice, charitativní organizace, sousedé, cizinci atd.). Čím otevřenější a altruističtější jsme, tím více míru v sobě najdeme.

Autentická revoluce vychází ze souhrnu individualit tolika lidí, kteří přispívají svým zrnkem písku k obecnému dobru. Transformace, propagovaná nejprve zevnitř, bude přidána k transformaci mnoha dalších individualit, a tak bude možná změna perspektivy, kterou lidstvo potřebuje.

7. Mít naplněný sexuální život

Seznam výhod uspokojivého sexuálního života je rozsáhlý. Kromě posílení imunitního systému může zlepšit kardiovaskulární zdraví a podle australské zprávy v British Journal of Urology International snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty.

U žen mohou intimní setkání pomoci posílit svaly pánevního dna, protože tato oblast se během orgasmu stahuje. Udržování těchto svalů ve formě snižuje riziko inkontinence moči v dospělosti.

Kromě těchto fyzických aspektů poskytuje aktivní sexuální život řadu výhod pro duševní a emoční zdraví: snižuje stres, zvyšuje sebevědomí, posiluje intimní vazby mezi párem a pomáhá lépe spát.

8. Naučte se relativizovat

Pozorování toho, co se s námi děje z dálky, nám pomáhá vidět to z jiné perspektivy, ve které mohou problémy a starosti ze dne na den skončit tak důležité nebo obtížně řešitelné, jak se zdálo.

Abychom si to uvědomili, stačí se podívat na to, jak obvykle vidíme nebo interpretujeme konflikty rodiny nebo přátel: obvykle najdeme možné řešení, rozumný způsob nebo způsob, jak jednat rychleji, než kdyby byl stejný problém náš. V tomto jasném porozumění obvykle pozitivnější myšlení pomáhá skutečnost, že jsou pouhými pozorovateli konfliktu a nikoli jeho hlavními aktéry.

Naučit se relativizovat a být si vědomi toho, co můžeme udělat pro vyřešení problému, je třeba dbát na to, abychom se nestarali, je zásadní přístup, který posiluje duševní pohodu a následně celkové zdraví.

9. Vše bez posedlosti

Nadměrná péče o zdraví může být další formou nemoci. Proto náš nejnovější návrh odkazuje na předchozí. Je to doporučení navíc, ale neméně důležité: utíkejte před obsedantními myšlenkami a postoji, také za účelem získání zdraví.

Můžeme udělat hodně pro snížení rizika nemoci, ale není nic špatného ani na tom, když si užijeme odpoledne ležet na pohovce nebo si dopřát konkrétní pochoutku a vychutnat si ten recept, který nemusí být nejlehčí. Dosažení dlouho očekávané rovnováhy je jedním z hlavních tajemství úspěchu, i pokud jde o návyky zdravého životního stylu.