8 věcí, které jste pravděpodobně o draslíku nevěděli

Magda Carlas

Tento minerál, nezbytný pro správnou funkci buněk, chrání před hypertenzí a cukrovkou. Zjistěte, v jakých potravinách se nachází, a jak se vyhnout nedostatkům.

Draslík je základním minerálem pro tělo k dosažení dobré celkové rovnováhy. Je to velmi důležité pro zdraví srdce a dobré fungování buněk . Strava bohatá na zeleninu je ideální pro splnění každodenních potřeb . Shrneme v devíti bodech vše, co potřebujete vědět, abyste se vyhnuli jeho nedostatku.

Denní potřeba se pohybuje kolem 1 g, ideální je však užívat 3 až 4 g denně.

Můžete získat 4 g za jeden den zahrnutím potravin s běžným draslíkem, jak je uvedeno v nabídce, v těchto množstvích:

  • 75 g čočky (607 mg)
  • 200 g brambor (1700 mg)
  • 100 g špenátu (633 mg)
  • 200 g banánu (764 mg)
  • 200 g melounu (640 mg)

Podílí se na životně důležitých funkcích, jako je přenos nervových impulzů, svalová a srdeční kontrakce, hydratace a acidobazická rovnováha , která mimo jiné závisí na množství draslíku, sodíku, chloru a hydrogenuhličitanů. Jedná se tedy o klíčový prvek pro zdraví.

Pokud dodržujete pestrou stravu bohatou na zeleninu a nedochází k žádným základním chorobám, nemusíte se obávat možného nedostatku draslíku. Další věc je, že existují problémy s ledvinami nebo metabolická onemocnění .

K nedostatku draslíku může dojít také při podvýživě.

Více ztrát nastává při sportu, částečně proto, že pot odvádí draslík . Ale také proto, že je nezbytný pro syntézu svalového a jaterního glykogenu.

V každém případě budou zapotřebí pouze další dávky draslíku v závislosti na typu daného sportu a jeho intenzitě.

Podle studií „extra“ příjem draslíku zvyšuje ztráty sodíku, a proto zlepšuje hypertenzi.

Proto musíte snížit příjem sodíku a dostatek draslíku ze stravy. Přebytek sodíku vede zase k větší ztrátě draslíku v moči (a vápníku!).

Potravina s nízkým obsahem draslíku způsobuje vylučování méně inzulínu. Jedním ze způsobů prevence cukrovky je tedy konzumace potravin bohatých na draslík, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy.

Existují diuretika, která podporují vylučování draslíku močí, a je důležité to vzít v úvahu. To je mimo jiné jednou z příčin, proč by diuretika neměla být užívána bez rozdílu. Neškodný není ani nevybíravý a hojný příjem diuretických infuzí.

Únava, určitá slabost a svalová únava jsou hlavními příznaky mírného nedostatku. Je však třeba mít na paměti, že se jedná o velmi nespecifické znaky a že se logicky mohou objevit i z jiných příčin. V každém případě to musí být odborník, který vyhodnotí, zda existují nedostatky.

Populární Příspěvky

Recept na quinoa a rajčatový salát

Quinoa salát s rajčaty, ideální na oběd, večeři nebo přípravu tupper připravené za 25 minut ve čtyřech krocích. Velmi bohatý na minerály!…

Co je šestinedělí?

Nové video ze série „Dotazy pro Lauru Gutmanovou“, kde Laura odpovídá na všechny vaše otázky týkající se mateřství a rodičovství.…