8 způsobů, jak nyní bojovat se stresem
Dr. Pablo Saz
Máte mnoho zdrojů na dosah ruky, abyste se vyhnuli zahlcení povinnostmi, od ovládání dechu až po uklidňující účinek přírody.
Stres se často stává zvykem mimo kontrolu postiženého. Naučit se relaxovat, rozpoznávat jeho mechanismy a přistupovat k situacím způsobem, který nás nepřemůže, je nejlepší přístup, jak tomu zabránit.
Jak snadno bojovat se stresem v 8 krocích
Dáme vám několik tipů, jak se zbavit stresu a umět brát věci klidněji.
1. Uvědomte si dech
Když nastanou stavy úzkosti nebo strachu, objeví se rychlé a někdy namáhavé dýchání. Uvědomte si toto dýchání a nepokoušejte se ho upravovat nebo zpomalovat. Tím, že to bude vnímat samo o sobě, bude pomalejší a hlubší, bude si uvědomovat, jak tady a teď vydechujeme a vydechujeme.
2. Útěk do přírody
Výrazně zlepšuje schopnost zvládat stres. Stejně tak jsou velmi prospěšné určité činnosti, jako je zahradnictví nebo zahradnictví. Kontakt s klidem, zvuky a vůněmi, když kráčíme s introspektivním duchem, nás nutí ocenit to, co děláme tady a teď.
3. Objednejte
Klidný život a organizovaný domov mají pozitivní emoční účinky, protože řád revitalizuje, čistí mysl a přináší klid. Nedostatek organizace a neustálý nepořádek podporují pocity bezmocnosti, beznaděje a porážky a zvyšují hladinu kortizolu.
4. Jezte dobře
Vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovoce je nezbytná pro udržení fyzické a duševní stability a pro zabránění působení stresu na naše tělo.
5. Přijměte svou křehkost
Pocit křehkosti je často spouštěčem napětí a úzkosti. Současnost je prchavá, a proto může být stresující situace také dočasná. Jeho přijetí nás činí autentičtějšími a připomíná nám nutnou ochotu znovu a znovu vstávat.
6. Věř v sebe
Důvěra vám umožňuje získat vyrovnanost a emoční rovnováhu. Důvěřovat sobě znamená, že jste si plně vědomi toho, že existují alternativy k odrazení, a dá vám jedinečnou příležitost probudit se v novém životě.
7. Změňte svoji perspektivu
V rámci negativní emoce existuje zvláštní způsob interpretace reality. Když objevíte další významy reality, negativní emoce se mohou transformovat. Ve stresových situacích zvažte alternativní přístupy, které vám umožní vidět stejnou situaci z jiných perspektiv.
8. Často se smějte a zpívejte
Laughing je nejlepší recept na uvolnění napětí a obnovení rovnováhy. Dalším gestem, které vám pomůže zbavit se špatných myšlenek, je zpívat nebo bzučet: srdeční frekvence se zvyšuje a stres se snižuje vlivem melodie a hudebního rytmu. Hudba navíc působí na srdce prostřednictvím vagusového nervu, který spojuje zabarvení hlasu s emocemi a komunikací s ostatními.
