6 klíčových tipů, pokud jste diabetik
I když vám byla diagnostikována tato nemoc, vaše kvalita života může být velmi vysoká, pokud budete postupovat podle určitých doporučení.
Když je cukrovka již zavedena, první věcí, kterou musíte udělat, je pokusit se regulovat váhu . Je však třeba dodržovat více pravidel.
Cukrovka: jak zlepšit kvalitu života
Dáme vám potřebné tipy, které vám pomohou lépe žít, pokud máte cukrovku.
Je vhodné dodržovat pravidelné doby jídla a vyhnout se jejich zvětšení, aby nedošlo k přetížení slinivky břišní.
Nízkoglykemické uhlohydráty by měly být hlavním zdrojem energie, ale to je ovlivněno tím, jak jsou potraviny kombinovány a vařeny. Tato opatření vám mohou pomoci:
- Další vlákna: zahrnout vláknocementové bohaté potraviny v každém jídle, jako jsou luštěniny, celých zrn a ovoce (jejich fruktóza neprodukuje druh rychlého nárůstu hladiny glukózy, že sacharóza v rafinovaný cukr dělá). Vláknina nejen reguluje absorpci glukózy, ale také pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.
- Vaření Al dente: nepřemíchejte moučníky, jako jsou těstoviny nebo rýže nebo zelenina.
- Sladidla: vyhýbejte se cukru a nezneužívejte syntetická sladidla.
Měli byste jíst čerstvé jídlo, zdravé tuky, jako je olivový olej, a málo solit; pijte hodně vody a vyhýbejte se sladkým sodovkám.
Je důležité zvýšit fyzickou aktivitu. Nejžádanější je aerobní aktivita mezi 30 a 60 minutami denně. Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín a glukózovou toleranci, snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a pomáhá vám zhubnout.
Hormony související se stresem, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují koncentraci glukózy v krvi. Ukázalo se například, že jóga zlepšuje jak kontrolu glukózy v krvi, tak plicní funkce u diabetiků.
Ke zlepšení mikrocirkulace, zejména nohou, nohou a rukou, jsou ideální alternativní koupele (horká a studená voda).
