Cvičení, půst a omega-3: to nejlepší pro váš mozek
Claudina navarro
Studie naznačuje, že tato kombinace zlepšuje fungování neuronů a dokonce podporuje vytváření nových neuronálních buněk a spojení.
Chcete stimulovat svůj mozek na maximum? Studie provedená v Jižní Koreji, financovaná vládou, navrhuje užívání doplňku kyseliny dokosahexaenové (DHA), cvičení odporu a půstu.
Půst a cvičení jsou dobré pro neurony
Na druhou stranu obě cvičení zaměřená na zvýšení vytrvalosti a hladovění stimulují mozek zvýšením odpovědí na ketolátky (které slouží jako zdroj energie pro neurony během hladovění) a na „odvozený neurotrofický faktor mozku (BDNF) “, protein, který zasahuje do tvorby synapsí, opravy DNA neuronů a tvorby nových nervových buněk.
Když se cvičení provádí ráno, je to zvláště účinné, protože cirkadiánní rytmy modulují synaptickou plasticitu.
Kromě toho, pokud se to děje venku a na slunci , zvyšuje se hladina serotoninu , neurotransmiter souvisí s pocitem pohody.
Půst naopak způsobuje, že neurony získávají energii z ketolátek místo glukózy. V tomto energetickém režimu jsou stimulovány neurony.
Omega-3 DHA je ideálním doplňkem
DHA je mastná kyselina z rodiny polynenasycených omega-3, která je součástí fosfolipidů mozkové membrány, neuronů a sítnice. Tato živina je nezbytná pro udržení optimální duševní funkce a dobrého zraku.
Snižuje také zánět svalů způsobený fyzickým cvičením.
DHA se nachází hlavně v tučných rybách, ale lze jej získat také z rostlinných zdrojů. Existují vegetariánské doplňky DHA vyrobené z řas. Je třeba říci, že tělo syntetizuje DHA z kyseliny linolenové, kterou poskytují některé ořechy a semena. Vynikají lněná a chia semínka a vlašské ořechy.
DHA, zásadní pro vývoj dítěte
Ačkoli je nutné získávat DHA z potravy po celý život, je v prvním trimestru po narození zásadní pro správný vývoj mozku a nervového systému.
Mateřské mléko přináší na novorozence v dostatečném množství.
Vědci z Dong-Eui a námořní a oceánské univerzity dospěli ke svým závěrům po analýze výzkumu prováděného hlavně s laboratorními zvířaty. A naznačují, že cvičení, půst i suplementace DHA mohou být zajímavé v případech degenerativních neurologických onemocnění.
V každém případě by namáhavá fyzická aktivita a hladovění měly být prováděny kontrolovaným způsobem a pod lékařským dohledem. Studie ukazují, že 16hodinový půst s příjmem tekutin bez cukru stačí k dosažení skvělých pozitivních účinků.
