Soucitná meditace: 7 kroků k překonání nepohodlí
Enrique Arellano
Tato meditace vám pomůže kultivovat soucit se sebou a ostatními prostřednictvím ticha a všímavosti. Potřebujete jen odvahu hledat a zjistit, proč se cítíte špatně.
Soucitná meditace má mnoho variant. Ten, který navrhujeme, má schopnost transformovat negativní pocity nebo zkušenosti, které nám způsobují utrpení, na úlevu a mír pro ty, kdo to praktikují.
Soucit vůči sobě i vůči ostatním
Prostřednictvím této 7stupňové meditace můžete být v klidu sami se sebou a cítit soucit s ostatními.
1. Uvolněte tělo v pohodlné poloze
Můžete zůstat v křesle, ležet nebo na podlaze , na podložce nebo matraci, na tom nezáleží. Pokud ale sedíte na židli, položte nohy rovně na podlahu a udržujte páteř rovnou a vyrovnanou.
Brada je trochu blíže k hrudi, ale jen trochu. Oči mohou být zavřené nebo pootevřené, při pohledu dolů. Dlaně dolů.
Nasměrujte veškerou svou pozornost na své tělo a všimněte si míst, kde pociťujete nepohodlí nebo napětí, a nechte svou laskavou pozornost uvolnit je.
2. Uvolněte svou řeč tím, že svému jazyku dáte odpočinek
Není nutné, aby se všechny myšlenky proměnily ve slova. Je to způsob, jak vypnout řečový aparát pro sebe i pro ostatní, první krok, který musíme uklidnit tok myšlenek.
Mnozí z nás mluví sami se sebou a neuvědomují si, co to obnáší. Je důležité si odpočinout od naléhavé potřeby mluvit a vysvětlovat si věci.
3. Uvolněte mysl a věnujte pozornost dechu
Několik minut zaměřte pozornost na pohyb vzduchu dovnitř a ven. Stačí sledovat přívod a odvod vzduchu.
Chcete-li jít hlouběji, můžete procvičit následující: Pozorujte mentální události „zpomaleně“. Zastavte postup vizuálních obrazů, vnějších i vnitřních, a pokračujte pomalu.
Chovat se takto je aktem vědomé vůle . Chceme, aby mysl byla bdělá, ne laxní a bez rozrušení. Když je mysl v tomto bodě všímavosti, vstupuje do přirozené expanze a toku nepřetržité pozornosti.
Projdete na úroveň abstrakce a absorpce a po meditaci do fáze samádhi, kdy se mysl a přítomný okamžik rozpustí v jedinou zkušenost. Pravidelné opakování této zkušenosti otevírá a rozšiřuje vědomí lékaře.
4. Pociťujte soucit sami se sebou
Kde ve svém těle nebo mysli, v které oblasti svého života pociťujete nespokojenost, bolest, zármutek nebo smutek, hněv nebo strach? Vyberte pouze jednu emoci, se kterou chcete pracovat.
Je to blízko těla, uvnitř těla nebo kolem něj? Začněte věnováním pozornosti tomuto pocitu. Nejprve se možná budete cítit trochu vyděšení. Pokud se vzrušení buduje, zkuste se jím řídit. Pokud se stane nesnesitelným, přestaňte sledovat.
Pokud však dokážete tolerovat pocity, poslouchejte, co znamenají . Pomocí klidné mysli a usazeného těla se zaměřte na nepříjemné emoce. Požádejte emoce, aby vám řekla, v čem je nepohodlí a co musíte udělat, abyste si ulevili.
Často dostáváme obrázky z minulosti, které nám ukazují původ našeho nepohodlí .
5. Rozptýlejte nepohodlí ve svém srdci
Když zjistíte své nepohodlí a pečlivě se s nimi spojíte, spojte se s teplem, které vychází z vaší srdeční čakry, na úrovni hrudní kosti. Na chvíli tam věnujte pozornost a spojte se se svým srdcem . Když to uděláte, přeneste na něj své nepohodlí a nechte ho roztát s teplem, které vydává.
S úmyslem zmírnit utrpení a hluboce pochopit své nepohodlí neustále dýchejte, abyste přinesli úlevu tam, kde je bolest, a přeneste bolest do svého srdce, kde se promění v moudrost a schopnost jednat vaším jménem.
Udělejte si chvilku a vyzkoušejte, jak se to děje v mysli, srdci, energii.
Abychom vám při této introspekci pomohli, zatímco dýcháte a nadále vyprazdňujete bolestivou energii nebo se věnujete nepříjemnému emocionálnímu obsahu pro její transformaci, můžete tiše opakovat fráze, které se objevují níže:
„Mohu být šťastný.“
„Mohu se osvobodit od příčin utrpení.“
„Že se cítím v bezpečí.“
„Kéž se moje bolest promění v moudrost.“
Dopřejte svému soucitu vedení vaší práce , ne vůli udělat si dobře, ne touhu cítit se dobře, ale odvahu a odvahu cítit příčiny svého utrpení a intuitivně vědět, co musíte udělat, abyste ho zmírnili.
6. Procvičujte soucit s ostatními
Pokud jste měli rozdíl s rodinným příslušníkem nebo přítelem , pokud je někdo ve vašem okolí nemocný nebo trpí, můžete této osobě přinést soucit. Pokud chcete, můžete dokonce meditovat o zvířeti, místě nebo celé planetě Zemi.
Musíte pouze začít s předchozími kroky , body jedna až tři a poté pokračovat v další vizualizaci:
- Představte si své srdce s jeho vřelostí a láskou. Začněte tím, že ji rozšíříte po celé své bytosti. A pak kolem vás. Znovu zaostřete na srdeční filtr a vizualizujte jeho světlo. Srdce má své světlo a může být malé i velké. Nevadí.
- Představte si ochranný filtr mezi světlem vašeho srdce a vnějším světem.
- Jakmile je to hotové, zaměřte se na druhou osobu, mazlíčka, místo nebo věc.
- Spojte se s utrpením dané osoby, domácího mazlíčka nebo místa empaticky. A představte si to pokryté hustým hustým kouřem, možná šedým, možná černým nebo jinou tmavou barvou. Dýchejte ten kouř do filtru vašeho srdce. Filtr absorbuje toxickou energii utrpení a čistá bolest se promění ve vaše srdce. Automaticky se transformuje na bílé světlo, které se vrací osobě, místu nebo zvířeti, se kterým pracujete.
- Můžete opakovat: „Kéž se osvobodíte od bolesti, neštěstí, strachu“, „Kéž se vaše utrpení stane moudrostí“, „Kéž budete šťastní“, „Kéž zažijete mír a radost“.
Po několika minutách dechu, odstranění utrpení druhého a naplnění je bílým světlem soucitu a laskavosti, můžete odpočívat v otevřeném prostoru, který byl vytvořen.
7. Nabídněte kredit za svou meditaci
Duchovní praktiky přinášejí zásluhy těm, kdo je praktikují. Tyto výhody se znásobují, když nabízíme práci vykonanou pro dobro všech bytostí, ale bez úmyslu čekat na výsledky, věřit, že v tom spočívá dar soucitu.
Nabídnout ostatním to, čeho jste dosáhli, má přesný důvod: je to praxe inkluzivní velkorysosti . U duchovních cest je známo, že touha je mocná energie, která nás dokáže přitáhnout k nejnižším emocím, jako je strach, majetnictví, závist …
Z tohoto důvodu, když dochází k uchopení, dokonce i míru, kterého dosáhneme meditací po dobu několika minut, okamžitě se objeví touha hromadit. Zasvěcení zásluh umožňuje, že jakmile něco dosáhneme, dáme to všem vnímajícím bytostem a tento akt velkorysosti nás osvobodí od spleti touhy a identifikace s naším bytím nebo od možnosti vytvořit mír, protože to druhé může zničit a zastínit pokrok, kterého jsme dosáhli.
