Překonejte své obavy v 8 krocích
Mireia Darder
Uvolňují intenzivní emoce, které vás paralyzují nebo blokují některé aspekty vašeho života. S těmito cvičeními se ale můžete naučit s nimi zacházet.
Navrhujeme vám průvodce, jak čelit strachu a odstranit ho z vašeho života . Pamatujte, že jsme všichni touto situací prošli vícekrát a že když dokážeme věci vidět z dálky, můžeme ji začít překonávat.
Jak překonat své nejvíce zakořeněné obavy?
V dnešním článku přezkoumáme některé psychologické strategie, které vám mohou pomoci vyrovnat se s vašimi obavami .
1. Předpokládejme, že tam strach je
Uznejte, že to cítíte a že to může mít svou roli. Pocit strachu je něco přirozeného, a pokud ve vás tato emoce vznikla, určitě musí existovat důvod, proč k ní došlo.
Mohli byste vědět, k čemu vám slouží? Jak vám strach pomáhá? Jakou roli plní ve vašem systému? Hledání informací o pozitivní funkci strachu vám pomůže.
2. Zaměřte se na nejhorší fantazii
Pro bázlivé, Seneca navrhl techniku „na promyšlenost všech zel . “ Můžete to udělat systematičtěji tím, že si každý den na půl hodiny zapíšete všechny katastrofické myšlenky na to špatné, co se vám může stát. Jakmile přijmete všechna svá zla, strach zmizí.
3. Přiznejte, že nemáte kontrolu
Všichni musíme předpokládat, že život má určitou míru nejistoty. Je důležité si uvědomit, že uvnitř vás existují mechanismy, které jsou aktivovány nevědomky a že je nekontrolujete. Pokud máte záchvaty paniky, objeví se, aniž byste se rozhodli.
Je tu něco většího než ty a mnoho věcí se děje, aniž by to člověk nebo lidstvo nad tím mělo jakoukoli kontrolu.
4. Snažte se nezáviset na vašem prostředí
Pokaždé, když vám někdo s něčím pomůže, protože se bojíte, vaše schopnost zvládat tyto situace sami klesá.
5. Vyvarujte se vyhýbání a konfrontování svých obav
Představivost je horší než realita, zkuste tedy relativizovat své obavy. „Nesu rány všech bitev, kterých jsem se nezúčastnil,“ napsal Fernando Pessoa. „Vyhněte se situaci, rozšířený strach“, mějte to na paměti.
6. Rozšiřte své vnímání
Strach snižuje váš pohled na realitu. Zkuste to rozšířit tím, že se podíváte na to, jak lidé kolem vás jednají a žijí. Bojí se? Mají problémy? Co dělají v obtížných a nepříznivých situacích? Jak je řešíte? Zachovávejte zvědavý přístup k ostatním a zajímejte se o to, jak jsou a jak reagují.
7. Rozlišujte strach od úzkosti
Někdy můžeme zaměnit strach s úzkostí a ne všechny úzkosti jsou strach . Úzkost může být výrazem dalších umlčených emocí. Kromě toho se v těle obvykle vyskytuje obecněji.
8. Pamatujte: strach je jen strach
Není to ani ohrožení smrtí. S odstupem času si uvědomíte, že se nic neděje a že člověk nezemře na panický záchvat. Také si všimnete, že během záchvatu paniky se venku nic neděje.
Když dokážete přijmout tuto realitu, překonáte strach a budete si ji moci dát po svém boku, odlišit se od ní, budete s ní schopni být, vidět, jaká je … a nepřestat dělat nic pro svou věc.
