Pozitivní emoce: 7 kláves pro spojení se srdcem
Nora Rodriguez
Zpomalení a relaxace je zásadní pro spojení se srdcem. Pokud to dovolíte, odmění vás tím, že vás naplní pozitivními emocemi.
Můžete pěstovat pozitivní emoce. Pokud to uděláte vědomě, výhody se dostanou do každé z vašich buněk. A dosažená pohoda nejen zaplaví vaše tělo, ale rozšíří se dále k lidem kolem vás.
Jak si užít pozitivní emoce
Pozitivní emoce se zvyšují, když srdce bije jinou zprávou než obvykle, když stížnost nahradí vděčnost, láska a uznání. Nabízíme vám nejlepší praktické návrhy, jak toho dosáhnout.
1. Rozvíjí citlivost těla
Je to velká výzva 21. století. David Paterson , profesor na univerzitě v Oxfordu, se domnívá, že je stále více nutné rozvíjet větší vnímání vnitřních stavů těla , například vnímat, co se s námi fyzicky stane, když trvale pociťujeme pozitivní emoce, když jsme s lidmi, ty, na které nejsme zvyklí, nebo když měníme stravu.
Znalost vnitřních stavů vašeho těla vám umožní stále více si uvědomovat proces vašich emocí a být schopen probudit adekvátní mechanismy, abyste zůstali déle s pozitivními pocity.
2. Meditujte se soucitem
Pro dalajlámu Tenzin Gyatso není láska a soucit luxusem, je nutností. „Bez nich lidstvo nemůže přežít“. To je ve skutečnosti klíč k utrpení, protože pocit izolace je to, co spouští neschopnost porozumět perspektivám a pocitům druhých.
K praktikování soucitné meditace stačí, aby bylo tělo uvolněné, na fyzické poloze nezáleží: člověk si může sednout nebo lehnout a znovu získat pocit lásky, zejména pro ty, kteří to potřebují.
3. Přijměte okamžiky vnitřní prázdnoty
Je to skutečná cesta, jak se najít. Ocitnout se má co do činění s vyrovnáním se svými emocemi. Vyžaduje to čestnost a citlivost, abychom porozuměli emocím druhých. Pro filozofa Jiddu Krishnamurtiho není mír výsledkem rozumu, nedosahuje ho prostřednictvím mysli.
Mysl nemůže najít mír, protože může myslet pouze z hlediska času, z hlediska minulosti, přítomnosti a budoucnosti: neustále posuzuje, váží, porovnává, sleduje vlastní marnosti, vlastní zvyky, vlastní víry a takovou mysl. nikdy to nemůže být klidné. Orientujete se v aktivaci schopnosti vcítit se do ostatních.
4. Klidný stres s relaxací
Zklidnění stresu pomocí relaxace vám pomůže změnit emoční vzorec , čímž si udržíte pozitivní emoce déle, změníte vzorec srdce a budete moci jasněji myslet, lépe si pamatovat a činit efektivnější rozhodnutí.
K tomu můžete cvičit rytmické dýchání surya anuloma viloma pranayama , což je alternativní nazální dýchání jógy.
Tento typ dýchání má velký dopad na celkovou pohodu tím, že dosahuje konzistentních srdečních frekvencí, což zvyšuje synchronizaci mozku a srdce. Udělejte to dýcháním pomalým a pravidelným tempem 10 sekund (5 sekund na nádech a 5 sekund na výdech).
5. Aktivuje tělesně-emoční učení
Udělejte to prostřednictvím sociálního úsměvu , toho, který dáváme ostatním, když se cítíme zvlášť dobře, protože s ním pohybujeme svaly pozitivních emocí. Pohybem koutků úst nahoru upravujeme vnitřní stavy nálady a vyvoláváme tělesné koreláty emocí.
6. Pěstujte ticho
Pomůže vám být svědkem vašich myšlenek a emocí, aniž byste je soudili a aktivovali vnitřní pozornost. Ticho lze praktikovat samostatně, ale také ve skupině. Další alternativou jsou klidné víkendové výlety, ideální pro vypnutí hluku mysli.
7. Kontakt s přírodou
Užívejte si přírodu tak často, jak chodíte do posilovny, například na procházky . Není to složité: do práce můžete chodit, nejlépe procházet čtvercem se stromy nebo vegetací. Zaměřte svou pozornost na každý ze svalů a kostí, kterými se pohybujete: nohy, lýtka, boky, paže … Sledujte také napětí nebo napětí krku a zad.
Poslouchejte své kroky a věnujte pozornost svému dechu. A co je nejdůležitější: užívejte si!
