10 nejlepších potravin proti zácpě

Je pro vás těžké jít na záchod? 10 nejlepších potravin proti zácpě

Martina ferrer

Jíst více vlákniny je klíčové, ale fermentované tuky a hydratace také pomáhají zlepšit průchod střevem.

1. Olivový olej

Extra panenský olivový olej a zdravé tuky obecně mazání fekální bolus . Obložení salátů nebo zeleniny velkým množstvím oleje pomáhá zlepšit průchod střevem.

Extra panenský olivový olej: 4–6 lžící denně , nejprve lisováním za studena, pro ochucení.

2. Avokádo

Je bohatý na sacharidy ve formě rozpustné a nerozpustné vlákniny. První podporuje tažný účinek a zvyšuje objem stolice a druhý působí jako prebiotikum. Je také bohatý na zdravé tuky .

Zahrňte do své každodenní stravy polovinu zralého avokáda do salátu nebo zeleninových krémů.

3. Mořská voda

Mezi množstvím vlastností, které má, patří zlepšení střevního průchodu . Z tohoto důvodu je lepší brát to neředěné.

Vezměte 150-200 ml mořské vody na prázdný žaludek , pokud si přejete s trochou citronové šťávy.

4. Zelí

Toto fermentované zelí působí jako probiotikum, které zlepšuje trávení a poskytuje bakterie do střeva. Zkuste to koupit nepasterizované. Můžete také použít vodní kefír nebo jablečný ocet.

Přidejte 1 polévkovou lžíci zelí denně do poledního salátu.

5. Sušené švestky

Jsou ideální k obohacení každodenní stravy o vlákninu a živiny. Můžete je užívat hydratované nebo bez hydratace, ale hledejte ty, které nejsou rozmazané slunečnicovým olejem.

Vezměte 2 sušené švestky denně , namočené nebo nenamočené.

6. Ovesné vločky

Tato celozrnná obilovina je velmi bohatá na rozpustnou vlákninu , která pomáhá zvětšovat stolici. Obecně je vhodné, aby všechny cereálie, které jíte, byly celé, protože mají větší podíl živin a vlákniny.

50 g denně vařené jako kaše nebo přidané do zeleninových krémů.

7. Zelené fazole

Tato strukovina, bohatá na vitamíny a minerály, vám poskytne rozpustnou vlákninu, potravu pro střevní mikroflóru . Obecně je zajímavé zahrnout do stravy každý den zeleninu všech barev, tvarů, vaření a chutí. Jsou zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, vitamínů a minerálů a antioxidantů.

Užívejte dávku 200-250 g dvakrát nebo třikrát týdně.

8. Kiwi

Je bohatý na rozpustnou vlákninu, která má prebiotický účinek , to znamená, že živí bakterie ve střevě. Je také bohatý na vitamin C , dobře známou živinu používanou ke zlepšení průchodu střevem.

2 kiwi denně na snídani.

9. Vařené a chlazené brambory

Bylo prokázáno, že když je celý vařen bez peelingu a ponechán po dobu 24 hodin při teplotě 4 - 5 ° C , jeho škrob se stává rezistentním a živí mikrobiotu . Dalším zdrojem rezistentního škrobu je jitrocel.

Brambory vařené a chlazené 24 hodin: 3-4krát týdně spolu s jinou zeleninou.

10. Lněná semínka

Když je namočíte vodou, uvolní svůj sliz, který pak bude mít na starosti čištění a zametání střev.

Namočte lžíci lněného semínka na noc do vody a vypijte ráno.

10 léků na zácpu

Zácpa je jednou z nejčastějších podmínek trávicího systému . Hlavními příčinami mohou být stres, nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, zpracované potraviny a strava s nízkým obsahem vlákniny v čerstvých a fermentovaných produktech.

Považuje se za normální mít pohyb střev každý den , každý druhý den nebo dvakrát denně. I když je stolice suchá, obtížně průchozí nebo máte pocit neúplné evakuace, můžete mít zácpu.

K podpoře střevního průchodu je nutné, aby byl fekální bolus velký díky příspěvku vlákniny stravou; že je hydratovaný, pro který je nezbytné dobře žvýkat jídlo , pít vodu, infuze, bujóny atd .; že existuje mazání, že získáme konzumaci zdravých tuků ; a že existuje určitá pohyblivost střeva, které dosáhneme fyzickou aktivitou .

Je také důležité pečovat o střevní mikroflóru pomocí probiotik a prebiotik, která krmí prospěšné bakterie.