Vizualizace: jak využít představivost k naší výhodě

Rosa Rabbani

Můžeme oklamat mozek. Představa toho, co chceme nebo jak bychom se chtěli chovat, nám umožňuje provádět pozitivní změny v našich životech.

Který přichází dříve, modlitba nebo víra? Musíte mít víru a pak se zeptat, nebo se musíte modlit, abyste cítili víru?

Bez sebemenšího úmyslu zasahovat do víry ostatních používám toto přirovnání k provokaci k zamyšlení nad způsoby řízení našeho chování; o tom, zda musíme vyvinout určitý postoj a podle toho jednat, nebo naopak musíme jednat, a to bude opakování a opakování stejných akcí, které nám pomohou postupně rozvíjet postoj.

Nejprve jednat nebo vizualizovat?

Pokaždé, když se zeptám na tuto otázku, je na mé pacienty uvaleno ohromné ​​logické uvažování a téměř bez výjimky tvrdí, že nejprve musíte mít víru, protože právě to dává modlitbě smysl. Skutečný. Pokud však přistoupíme k textům velkých posvátných a duchovních tradic světa, všichni bez rozdílu navrhují opak: „Modlete se! Ta víra přijde. “

Účinnost vizualizačních technik, používaná od starověku, byla vědecky prokázána

Nejzajímavější je, že to současná věda potvrzuje a ukazuje, že - z hlediska úpravy chování, změny návyků a osobní transformace - je mnohem efektivnější začít s akcí. Právě to formuje charakter a formuje postoje.

Určitě nejprve promítneme do mysli vše kolem nás a poté to přizpůsobíme vnější realitě, kterou známe. Pokud však jde o postoje a chování, proces probíhá obráceně. Z tohoto důvodu, když žádám lidi, kteří přicházejí do mé praxe, aby provedli jakýkoli z úkolů, které jim dávám, mají tendenci podceňovat hodnotu a účinnost takové praxe, vzhledem k tomu, že jim to nepřichází přirozeně.

Vytvořte pozitivní povzbuzení

Psychologové a terapeuti vědí, že opak je pravdou ; tato akce sama o sobě generuje pozitivní stimul, který se dříve či později vrátí k formování naší postavy, myšlenek a vnitřní dispozice.

Mentální a emocionální přístup k situaci vytváří důvěru tváří v tvář obtížím, protože nám umožňuje připravit solventní reakce

Existuje však navždy používaný nástroj předků, jehož účinnost, která nám pomáhá plnit naše cíle a přání, se zdá být v nedávném výzkumu evidentní: vizualizace.

S touto psychologickou technikou předchází mentální řízení akce vlastní realizaci. Jde o použití představivosti k vytváření pozitivních změn v nás samých a v našich životech. Prostřednictvím vizualizace můžeme ovlivnit naše způsoby postupu, odvíjet uspokojivější akce a zdravější reakce.

Na chvíli si představte, že máte schůzku, na které musíte udělat prezentaci klientovi, který by mohl nahlásit prodej, který by zachránil vaše podnikání. Myšlenka ztráty tohoto klienta vám způsobí nervy a velké nepohodlí. Vizualizace by vám však pomohla získat sebevědomí, protože by vám umožnila připravit spolehlivé odpovědi na potenciální nepříznivé situace.

Existují jasné důkazy o použití představivosti pro terapeutické účely od doby Aristotela. Tehdejší alchymisté zjistili, že vizualizace je užitečným nástrojem k úpravě fyzického stavu těla. Tyto starodávné objevy byly potvrzeny nedávným lékařským výzkumem, který podporuje myšlenku, že vizualizace může mít účinky na naše tělo.

Mozek interpretuje reálné a imaginární stejně

Vizualizace stresujícího nebo relaxačního obsahu se promítá do zvýšení nebo snížení srdeční frekvence a svalového napětí, dopadů na odpor kůže a změny velikosti zornice; vizualizace sexuálního obsahu způsobuje fyziologické změny v genitáliích; a vizualizace obecně může způsobit měřitelné změny hladiny glukózy v krvi a gastrointestinální aktivitě a upravit účinnost našeho imunitního systému.

Vědci vysvětlují, jak funguje lidský mozek jako „centrální počítač“, který řídí všechny funkce našeho těla; obě vědomé funkce - chůze, jídlo, mluvení … -, stejně jako úkoly v bezvědomí - tlukot srdce, trávení nebo dýchání.

Vizualizace relaxačního obsahu se promítá do snížení svalového napětí, srdeční frekvence …

Když se něco stane, mozek dává rozkaz, aby naše tělo reagovalo. Pokud jsme například v nebezpečí, mozek vysílá příkaz k vylučování adrenalinu, hormonu, který nám umožňuje uprchnout.

Klíčem je, že událost může být skutečná i představitelná . Tolik dopadu na segregaci adrenalinu, když jsem se ocitl před zlodějem, který mi hrozí nožem, jako když si myslím, že v noci najdu zloděje na ulici. Souběžně s fyzickými reakcemi má mozek tendenci připravovat psychologické reakce, kterými vytváří vzorce chování.

Jak ho můžeme oklamat?

Toto je přesně tajemství vizualizace : když v naší mysli vytváříme subjektivní realitu, mozek vytváří konzistentní vzor chování a to nám umožňuje dosahovat výsledků.

Pokud si představujeme pozitivní věci, jako je zdraví, prosperita, energie nebo pohoda, to je to, co v nás vytváříme. Totéž se děje, když sníme, když se například promítáme na místo, kde chceme být.

Svým způsobem podvádí mozek, aby vytvořil nové neurální vazby. Ve stavech relaxace, známých jako „stav z“, náš frontální lalok nerozlišuje mezi realitou a fantazií. Lidé, kteří pravidelně procvičují vizualizaci, často říkají, že když mají cíl, tento nástroj jim pomůže dosáhnout svého účelu za kratší dobu as menším úsilím.

Vzpomínám si na pacientku, která ke mně přišla poté, co zažila tragickou neštěstí, která ji uvrhla do moře utrpení. Znovu a znovu přemýšlela o nebezpečích života, která s ní zacházela tak špatně. Pokud je však náhoda myšlenkou, která je spíše výsledkem pověr, než skutečností, pokračující soužení mého pacienta bylo jistě výsledkem negativity vyvolané bolestí, kterou nesl a která mu zanechala energii čelit novým událostem s obnoveným přístupem .

Závěrem lze říci, že optimistický pohled na současné a budoucí události, stejně jako uvolněný a sebevědomý přístup, kterému čelíme, je nezbytnou podmínkou pro vytvoření zdravé, pozitivní a uspokojivé trajektorie.

Podrobná vizualizace

Deset minut je dost. V průběhu času přestává vizualizace toho pozitivního být cvičením a stává se zvykem a postojem k životu. Vědci však pro práci na konkrétních myšlenkách říkají, že je nutná nepřetržitá praxe po dobu 21 dnů, což je čas, který mysl potřebuje, aby změnila pořadí svých údajů a připravila se na vytvoření.

1. Relaxace . Najděte si klidné a tiché místo a najděte si pohodlnou polohu, ve které se budete cítit naprosto uvolněně. Pozice může sedět nebo ležet s rovným hřbetem. Pro začátečníky je poloha vsedě lepší, protože pokud se zvyk na sebe-relaxaci ještě nevyvinul, existuje riziko usnutí.
2. Denní snění Zavři oči. Pokuste se dosáhnout stavu „z“, který všichni známe těsně před usnutím nebo těsně po probuzení. Je to ten okamžik mezi spánkem a bdělostí, podobný snění.
3. Dýchání . Chcete-li relaxovat, zaměřte se na dech. Cítíte, jak se nadechujete a vytlačujete vzduch, jako byste uvolňovali napětí a nepohodlí zevnitř. Představte si číslo deset a začněte počítat zpět vizualizací čísla.
4. Duševní cesta. Představte si, že jste na místě plném klidu a míru. Psychicky cestujte do prostředí, kde se můžete cítit klidně, stále. Může to být nějaké místo v přírodě, například na břehu jezera nebo pod stromem. Může to být roh vašeho domova. Seznamte se se scénou, barvami, svěžestí vzduchu, zvuky kolem vás. Žijte svou scénu; sedni si tam.
5. Projekce . Až budete připraveni, promyslete si ve své mysli cíl. Pokuste se zůstat v přítomnosti a vizualizovat, jako by se to již dělo, jako byste již žili v okamžiku, kdy je tohoto cíle dosaženo. A zkuste to vizualizovat velmi podrobně. Nejmocnějším nástrojem, který umožňuje vizualizaci pracovat, jsou emoce.

Představivost nám pomáhá zažít emoce, které bychom cítili, kdybychom skutečně žili situaci.