Top 10 potravin k úlevě od fibromyalgie
Martina ferrer
U tohoto chronického onemocnění je nezbytné bojovat proti zánětu a pečovat o střeva. Antioxidanty, probiotika a některé tuky vám pomohou.
Fibromyalgie a dalších zánětlivých onemocnění , má pravděpodobně původ v střevní hyperpermeabilitou . Poškozené a zanícené střevo neplní svou celní funkci a umožňuje průchod všem druhům látek.
Imunitní systém se aktivuje a způsobuje chronickou zánětlivou odpověď na různých úrovních, který se týká především svaly a šlachy.
Strava bohatá na zeleninu, byliny a koření, zdravé tuky a vlákninu a naopak chudá na rafinované obiloviny, zpracované produkty, cukry, alkohol a další toxiny, usnadní protizánětlivý proces nezbytný k zvrácení situace.
Užívání fermentovaného je nezbytné, aby se přispělo ke zdravým bakteriím do střevní mikroflóry . Vitamin D je užitečný pro své protizánětlivé a imunostimulační působení. Opalování navíc pomáhá uvolnit svaly.
V čínské medicíně vládnou játra šlachám a svalům, ale také vzteklině. Je nutné vyjádřit naše potřeby a stanovit limity.
Serotonin pomáhá proti bolesti. 80% se tvoří ve střevě z tryptofanu . Tryptofan poskytují dýně, vlašské ořechy, datle, banány nebo semena.
Fibromyalgie Dieta: 10 potravin ke zmírnění bolesti
Tyto potraviny by neměly ve vaší stravě chybět, pomohou vám zmírnit bolest způsobenou tímto chronickým onemocněním.
1. Kurkuma, velmi protizánětlivá
Kurkuma, pomerančový kořen, je silný protizánětlivý a detoxikátor jater . Doplňte jej čerstvě mletým černým pepřem a trochou tuku (olej, avokádo …), aby se lépe vstřebával.
Vezměte to 2-3krát denně , čerstvé nebo práškové.
2. Avokádo s omega-9 a antioxidačními vitamíny
Avokádo je poněkud neobvyklé ovoce, bohaté na zdravé tuky stejného typu jako olivový olej: omega-9 mastné kyseliny , také s protizánětlivým účinkem . Poskytuje také dobré dávky vitamínů E a C , velmi antioxidačních látek .
Dopřejte si každý den polovinu avokáda .
3. Kokosový olej nejprve lisovaný za studena
Mezi vlastnosti kokosového oleje patří jeho protizánětlivé působení v těle, stejně jako u ostatních zdravých tuků. Ačkoli to není jídlo z našich zeměpisných šířek, doporučuji si ho vzít.
Zahrňte do svých pokrmů nebo smoothies 2 čajové lžičky denně .
4. Kysané zelí, fermentované, které si můžete připravit doma
Toto fermentované jídlo se doma velmi snadno připravuje.
Přispívá prospěšným mikroorganismům do střevní flóry a má kyselou chuť, která pomáhá trávení a funkci jater . Přidejte do svých jídel alespoň 1 čajovou lžičku denně.
5. Rukola ke zlepšení funkce jater
Jeho hořká chuť pomáhá funkci a čištění jater . Zelené listy jsou navíc bohaté na chlorofyl , molekulu podobnou hemoglobinu, která pomáhá čistit a okysličovat krev .
Vezměte 1 hrst denně a střídejte ji s jinými zelenými listy.
6. Apple bohatý na kvercetin
Kvercetin je antioxidační fytonutrient, který kromě jablek poskytuje také cibule.
Všechny potraviny bohaté na fytonutrienty zabraňují oxidačním reakcím a v důsledku toho zánětu.
Konzumujte 1 jablko denně , ekologicky as pokožkou.
Flipboard
7. Naklíčená brokolice s glukosinoláty a vitaminem C.
Stejně jako kříženci obecně jsou klíčky této rodiny také bohaté na vitamín C a glukosinoláty , látky, které snižují zánět.
Vezměte 1 čajovou lžičku naklíčené brokolice denně .
Flipboard
8. Lněný olej, bohatý na omega-3
Olej získaný z lněných semen je bohatý na tuky řady omega-3 , konkrétně na mastné kyseliny, které musí projít fází v játrech, aby se z nich staly EPA a DHA, které jsou spojeny s pokles zánětlivých markerů.
Vezměte to syrové , 1 čajovou lžičku denně.
Flipboard
9. Detoxikace česneku
Sloučeniny síry jsou odpovědné za zdravé vlastnosti česneku. Mezi nimi vyniká to, že redukují látky odvozené ze zánětlivých metabolických cest a zabraňují expresi genů a proteinů.
1 hřebíček denně , lépe syrový a drcený.
Flipboard
10. Mletá chia a sezamová semínka
Jak chia semínka, tak sezamová semínka také poskytují zdravé omega-3 tuky s protizánětlivým účinkem v těle a také fermentovatelná vlákna, která krmí střevní mikroflóru .
Vezměte 2 čajové lžičky denně .
Flipboard
