4 druhy dýchání ke zlepšení našeho života

Raul de la Rosa

Prostřednictvím různých druhů dýchání můžeme zlepšit náš život, naše zdraví a dokonce i naši duševní čistotu. Můžeme začít?

Přeplněné emoce mohou generovat svalové napětí , měnit držení těla a snižovat dech, ale pokud jej přestaneme pozorovat, vidíme, že dech se rozšiřuje, zlepšuje se držení těla a svalové napětí se ředí, tělo se uvolňuje, mysl se uklidňuje a emoce uklidní.

Různé typy dýchání poskytují různé výhody

Nejde o to přestat myslet , ale o soustředění mysli, směrování pozornosti. Ve skutečnosti je vědomé dýchání formou meditace. Podívejme se na různé typy:

Je důležité, abychom si zvykli dýchat nosem , protože tímto způsobem jsou filtrovány toxické látky, které se šíří vzduchem a posiluje se imunitní systém. Tento druh dýchání má obrovské výhody pro fyzické, duševní a emoční zdraví.

Aniž bychom se kdykoli museli nutit , výdech by měl trvat déle než nádech. Důležité však je, že dýchání není mělké, že vzduch proniká nosními dírkami, hltanem, hrtanem, průdušnicí, vyplňuje horní část plic a klesá dolů, dokud nedosáhne bránice a břicha.

Když nás přemoci neustálé myšlenky nebo pociťujeme strach, úzkost nebo depresi, dýchání se zkracuje a zrychluje. Tímto způsobem se do mozku dostane méně kyslíku a my nejsme schopni jasně myslet, napětí se hromadí v horní části těla a můžeme pociťovat stres, úzkost, bolesti hlavy, závratě …

Zaměříme-li naši pozornost na pravidelné, pomalé a hluboké dýchání , všimneme si, že napětí a kontraktury svalů obličeje, krku, ramen a zad se snižují a dochází ke snížení srdeční frekvence. Mysl se uvolní a úzkost a stres jsou regulovány.

Toto dýchání bojuje proti depresím a dalším poruchám chování a zlepšuje náladu, protože dobré okysličení podporuje sekreci neurotransmiterů, které pozitivně ovlivňují emoční poruchy.

Hluboký dech způsobí, že se bránice stahuje a klesá do břicha. Výdech je velmi plynulý.

Toto dýchání se stává jakousi revitalizační masáží jícnu, žaludku, tlustého a tenkého střeva, ledvin, slinivky břišní, žlučníku, sleziny a močového systému.

Zvyšuje ventilaci plicních sklípků a okysličování, stejně jako kapacitu plic účinně přesměrovat tento kyslík na celý organismus; játra, slezina a ledviny uvolňují více krve a detoxikují, aktivuje se krevní oběh a trávení, žaludek a střeva fungují mnohem lépe.

Výsledkem je, že srdce má menší tlak a rytmus rytmu je regulován a posilován, šance na srdeční poruchy jsou sníženy, zvyšuje se počet červených krvinek a klesá krevní tlak. to vše upřednostňuje léčbu srdečních chorob, astmatu, hypertenze, nespavosti, žaludečních vředů, poruch chování …

Když vydechujeme, naše břicho se stahuje a jemně tlačí vzduch a energii míchou směrem k mozku a okysličuje ji. To je orgán, který potřebuje nejvíce kyslíku, a proto pomáháme předcházet Alzheimerově chorobě a jiným demencím.

Existuje také jiný typ dýchání s očistnými vlastnostmi toxinů a negativních energií. Toto čištění se provádí vdechováním nosem a vydechováním pomalu a hluboce ústy. V tomto případě by měl výdech trvat přibližně dvakrát tak dlouho jako při vdechnutí.

Můžeme zlepšit jeho blahodárné účinky a předcházet žaludečním poruchám, pokud se nosní inspirací do hloubky dostáváme do bránice a odtud do břicha, poté jemně vytlačujeme vzduch ústy, dokud neověříme, že jsme mírným kontrakcí břicha úplně vyprázdnili plíce.

Tímto způsobem při vdechování do plic vstupuje větší množství obnoveného vzduchu, což umožňuje větší očistu těla obecně a zejména plicní dutiny.

Tímto okamžitě tónujeme tělo. Zahrnuje nádech ústy a výdech nosem. Když se hlouběji a déle nadechujeme, energie v celém těle zesiluje a je vnímáno zvýšení teploty. Jedním z nejvýznamnějších účinků je zlepšení krevního oběhu.

Je to ideální dech ke zvýšení obranyschopnosti a boji proti zažívacím a jaterním onemocněním, zejména proti kardiovaskulárním a respiračním systémům, protože zvyšuje plicní a hrudní kapacitu a pružnost.

Umožňuje efektivní a rovnoměrnou distribuci kyslíku v těle, zlepšuje okysličení buněk a zvyšuje vnitřní energii.

Začněte dýchat tady a teď

Svítí, slunce začíná stoupat, otevíráme okno a zhluboka dýcháme. Naše plíce se plní vzduchem. Vědomě dýchat znamená spojit tělo a mysl, vědomé i v bezvědomí, do jediné entity, která žije v souzvuku. Přitom se stáváme pozorovateli.

V městských centrech vdechujeme devitalizovaný vzduch s kladnými ionty spolu se znečištěním, prachem a toxiny pro domácnost, prvky, které mohou být zdraví škodlivé. V přírodě se v zásadě děje opak, dýcháme negativní ionty, čistý a vitální vzduch, což naše tělo okamžitě ocení.

To, kde jsme, je důležité , ale je tu něco, co si většina lidí často nevšimne: potřeba dýchat správně a zdravě.

Bez ohledu na to, kde žijeme , učení se dýchat je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro sebe i pro ostatní: když si to uvědomíme, náš způsob vnímání reality se radikálně změní.

Špatné dýchání způsobuje širokou škálu příznaků a nemocí; Jakmile to však normalizujeme, tělo reaguje pozitivně a účinněji zvládá jakoukoli patologii.

Dva klíčové pohyby

Inspirace je proces koncentrace energie do hlubin těla. Pokud je nedostatek, vitální energie je oslabena; v těchto případech je snadné najít poruchy v orgánech a kostní dřeni kostí, sníženou imunitní obranu, anémii …

Na druhou stranu je výdech expanzivním procesem směrem k vnějším oblastem, jako jsou končetiny a kůže. Špatný výdech způsobuje oběhové problémy, studené ruce a nohy, infekce, předčasné stárnutí, kožní poruchy, dehydrataci …

Efektivní dýchání: kde začít?

Přínos z efektivního dýchání je v rukou každého, můžeme ho cvičit kdekoli a kdykoli a je to jedna ze základen, na nichž je založena pohoda. Musíme si jen uvědomit, jak na to:

Nejprve se zaměříme na dýchání , na to, jak vzduch proniká do našeho těla, revitalizuje ho a na to, jak vychází a odvádí negativní. Hluboko a rytmicky dýcháme dovnitř a ven.

Můžeme cvičit kdykoli a kdekoli, s otevřenýma nebo zavřenýma očima, před spaním, když se probudíme, zatímco meditujeme, chodíme, myjeme nádobí, sedíme nebo ležíme …, i když nejlepší je, že páteř je dobře vztyčená. Jedná se o praxi života, zdraví a vědomí, která nám umožňuje ověřit, zda stavy uvolnění a vnitřního klidu trvají v průběhu času.

Doporučuje se alespoň 10 vědomých , pomalých a hlubokých dechů 10krát denně podle těchto zásad:

• Dýchejte nejlépe nosem, tiše a tiše.
• Dýchejte pomalu a zhluboka.
• Uvolněte čelist, ramena a krk.
• Cítíte, jak vzduch proniká z nosu do hloubky břicha.
• Vydechněte déle než inspirace.
• Zaměřte mysl na dýchací proces.
• Při pohybu vzduchu dovnitř a ven věnujte pozornost oblastem těla, které jsou pod napětím.
• Začněte a ukončete den pozorným dýcháním.