Self-hypnóza relace doma v 8 krocích
Ana Montes
Pohodlně se uvolněte a uvolněte se do svého podvědomí. Můžete přeprogramovat mysl tak, aby změnila emoce a toxické návyky na pozitivnější.
Přístup do podvědomí pomocí autohypnózy vám umožňuje aktivovat vaši léčivou kapacitu a zlepšit vaši fyzickou i duševní pohodu.
Díky návrhu můžete zvýšit práh bolesti, kontrolovat stres, snížit nespavost a zlepšit koncentraci a paměť. Je možné upravit negativní emoce a vytvořit pozitivnější.
Jak byste měli mluvit se svým mozkem v relaci sebehypnózy
Mozek je vaším spojencem a pomůže vám, pokud máte konkrétní cíle a mluvíte jasně.
Nevědomí lépe přijímá pozitivní slova v přítomnosti i v první osobě, protože tak vnímá, že změna je možná, skutečná a již k ní dochází.
Vždy pozitivní, vyhýbejte se říkat „ne“, „bez“, „ani“ a „nikdy“ a záporně nabitá slova jako „vyhnout se“, „uprchnout“, „zrušit“ … Vyjádřete se lépe takto: „Vystavuji svou práci klidně a koncentrovaně. A každý den se cítím jistější. “
Ulehčete. Ve stejné relaci byste neměli žádat mozek o několik různých věcí. Zaměřte se na jednu. Mluvte s ním jednoduchým jazykem a pošlete krátké a přesné návrhy.
Omezte a upřesněte, co chcete, kde, kdy, jak a s kým. Pokud se chcete cítit klidně, upřesněte, jak klidní: jako když jste byli na pláži Aguadulce poslouchat vlny nebo jako na těch procházkách mezi rozkvetlými oranžovými stromy pod jarním sluncem …
Využijte opakování . Například: „Nyní se cítím svobodný, velmi svobodný, svobodný, nyní se cítím nesmírně svobodný.“
Vždy přiřaďte své návrhy k vizualizaci pěti smyslů a kotvě. Kotvy mohou být slova, gesta, obrázky nebo objekty.
Self-hypnóza v 8 krocích
Vezměte v úvahu, jak by měly být zprávy, které budete přenášet do mozku, krok za krokem proveďte relaci sebehypnózy.
- Pohodlně si lehněte nebo sedněte a vyberte si hudbu, která vás uklidní, bez hlasů, jako jsou vlny.
- Vyhýbejte se pohybu, ovládejte mysl nehybností těla.
- Pokuste se umlčet vnitřní dialog slovy jako „dost“, „ven“, „zastavit“ … Chcete-li vyprázdnit mysl, zaměřte pozornost zvenčí nebo na dech.
- Je velmi efektivní pracovat s dechem nasměrováním očí nahoru, ať už jsou otevřené nebo zavřené. Tím se aktivuje specifická oblast mozku, která podporuje relaxaci.
- Chcete-li vstoupit do hluboké autohypnózy, použijte mentální odpočítávání. Můžete kombinovat dýchání a počítání s imaginárním činem sestupování po žebříku.
- Nyní přemýšlejte o cíli dosáhnout. Vizualizujte se v kontextu, ve kterém musíte vyvinout problém, který vás zaměstnává nebo znepokojuje, a poslat si nějaké návrhy.
- Přidejte ke svým návrhům a vizualizacím kotvu, se kterou se budete cítit pohodlně a identifikovaně.
- Až budete hotovi, můžete samohypnózu ukončit frázemi jako: „když jste odpočívali, budete šplhat po žebříku krok za krokem“; „vaše tělo se probouzí, obnovuje tón, vitalitu, pohyb“. Můžete počítat od 1 do 10 přidružení těchto návrhů ke každému číslu.
