Intervalové cvičení k posílení vašeho srdce
K posílení vašeho kardiovaskulárního zdraví se doporučuje provádět rutinu, která zahrnuje intenzivní fyzickou námahu v kombinaci s okamžiky zotavení.
Ačkoli většina lidí ví, že fyzická aktivita je zdravá , odhaduje se, že zhruba 30% světové populace nemá dostatek pohybu.
Pokud neděláte fyzicky velmi náročnou práci, je cvičební rutina tou nejlepší volbou, jak zůstat ve formě …
Při mnoha příležitostech je obtížné mít volný čas na cvičení. V takových případech můžete provést rutinu, která zahrnuje maximální úsilí v minimálním čase .
Jaký je intervalový trénink s vysokou hustotou?
Trénink vysoké intenzity interval nebo HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) je široký pojem používá k označení těch cvičení, které zahrnují krátká období intenzivního cvičení proložené období zotavení.
Jednou z největších výhod HIIT je to, že získáte maximální zdravotní výhody v krátké době.
Obvykle se HIIT cvičení bude pohybovat od 10 do 30 minut . Navzdory tomu, jak krátké je cvičení, může mít zdravotní přínosy podobné dvojnásobku cvičení se střední intenzitou.
Skutečná prováděná aktivita se liší, ale může zahrnovat běh, cyklistiku, skákání přes švihadlo nebo jiná cvičení.
Bez ohledu na to, jak je implementováno, by intervaly vysoké intenzity měly zahrnovat krátká období intenzivního cvičení nebo cvičení, které zrychluje srdeční frekvenci a posiluje srdce .
HIIT rutina, která udržuje vaše srdce ve formě
E nárok Wang z University of Utah prosazuje vysoké intenzitě interval cvičení k udržení kardiovaskulární zdraví .
Toto cvičení je bezpečné pro všechny věkové kategorie a jeho 5 fází :
- Zahřívejte po dobu 6 minut rychlostí, která vám umožní konverzovat bez potíží.
- Jděte do kopce (sklon 5–20%) a zvyšte svou srdeční frekvenci. Vaše dýchání se zrychlí a pokud byste to zkusili, nemohli byste mluvit.
- Zpomalte závod, dokud nebudete moci znovu mluvit.
- Opakujte kroky 2 a 3 ještě třikrát.
- Dokončete 3minutovým ochlazením .
