7 technik, jak žít ve městě bez stresu

7 technik, jak žít ve městě bez stresu

Carlos Fresneda

Městský život je velmi vzrušující. Tolik, že může generovat stres. Musíme si opatřit okamžiky, prostory a zvyky, které nám umožňují klid.

1. Všímavost

Jonathan Kaplan čerpal ze svých vlastních zkušeností a dospěl k závěru, že nejlepším protijedem proti městské neuróze je meditace. Ze všech škol se po stopě, kterou vystopoval Jon Kabat-Zinn (Plně žijící krize, Kairos), rozhodl experimentovat se svými pacienty buddhistické umění všímavosti: všímavé a vědomé pozornosti .

Kaplan psal blog, kde střídal své vlastní zkušenosti s radami svých pacientů, a postupem času se z toho stala kniha: Urban Mindfulness, nebo jak pěstovat mír, přítomnost a účel uprostřed městského vichru.

„Tato metoda spočívá v opětovném spojení s naším dechem a pozorování všemi smysly,“ vysvětluje sám Kaplan. "Dalším krokem je nechat naše myšlenky a emoce plynout a přijmout zkušenost takovou, jaká je, bez úsudku a kritiky." Stručně řečeno: přistávejte tady a teď. “

„Všímavost však nespočívá jen v tom, že sedíme na polštáři, ale můžeme ji nosit s sebou po celou dobu,“ varuje psycholog, který nás vyzývá, abychom meditovali s chrastítkem metra a používali sirény sanitek a hasičů jako nyní budíky, jako tibetské zvony .

2. Mikromeditace

Mark Thornton, autor knihy Meditace v newyorské minutě, jde dále a radí městským obyvatelům, aby využili i tu nejmenší mezeru a zahrnuli do svého každodenního života malé meditace.

„Kdykoli je dobrý čas, čekat na semaforech, jít nahoru nebo dolů ve výtahu, dokonce i jízdy na eskalátorech.“

Tvrdí, že starodávná technika musí být přizpůsobena šílenství moderního života, protože lidé nemají čas na meditaci půl hodiny ráno nebo v noci, a to ani během polední přestávky. „Spojení s dechem je klíč,“ říká, „a v praxi je to možné za méně než minutu.“

Pokud však necvičíte pravidelně, „všímavost“ má tendenci mizet v „automatického pilota“ . Hluboko uvnitř je to jako mentální gymnastika, která by se měla pravidelně cvičit ve skupině, pokud možno v kombinaci s jógou nebo nějakým fyzickým cvičením, nebo to doporučuje Jonahtan Kaplan.

„Další výhodou života ve městě je právě snadnost hledání podobně smýšlejících myslí, které nám pomohou zapamatovat si, jaký je náš společný cíl.“

Seneca to již řekl: „není nic víc v rozporu s vyrovnaností než nestálost“. Z velmi aktuální kompilace cordovanského filozofa v Pozvánce na vyrovnanost (dnešní témata) nám zbývá další neocenitelná lekce pro život v polis 21. století: „Nenechte svůj život, nenápadně, dojít mezi okupacemi.“

3. Užijte si ten okamžik

Z bližšího mudrce, vietnamského mnicha Thich Nhat Hanha, čerpáme další zásadní poznání: hodnotu světských věcí … „Dnes ráno se probouzím a usmívám se, dvacet čtyři nových hodin dopředu a záměr plně žít každý okamžik a dívat se na každého živé bytosti se soucitem. “

Meditace Nhat Hanh na přítomný okamžik, úžasný okamžik (Dharma) jsou lékem proti každodennímu stresu, počínaje aktem otevření okna a dýcháním, otočením kohoutku a cítit dotek vody, odchodem a meditací akce, naslouchat do mobilního telefonu a necítí potřebu odpovědět na místě .

Stephan Rechtschaffen, autor časopisu Timeshifting, rovněž tvrdí, že je důležité, aby vaše každodenní úkoly - žehlení, zametání, mytí nádobí - byly duševně položeny na zem.

Neomylný lék doporučený Rechtschaffen: osvoboďte se od tyranie hodin. "Přestal někdo někdy poslouchat své osobní hodinky?" Nemůžeme bojovat s uloženými plány, ale nemůžeme se ani stát otroky. Musíme být schopni sundat pouta z našich zápěstí a časem protékat. “

4. Vědomé pauzy

Hektické tempo velkých měst však často vytváří „plazivý proces“ , kterému se někdy nelze vyhnout, varuje Rechtschaffen. Jako protijed doporučuje dělat

• Vědomé se zastaví, aby znovu získalo kormidlo času. Každé dvě hodiny je vhodné dát si od domácích úkolů pauzu a natáhnout nápady.
• Dočasné závorky nebo posvátné okamžiky, kdy nedovolíme, aby něco zasahovalo do našeho vnitřního rytmu.

I když pracujeme, podívejme se na okamžiky, kdy nedovolíme žádné rušení (mail, sms, whatsapps, sociální sítě …).

Jako vyvrcholení, teorie a praxe spontánního času: den technologické dekomprese, bez plánů a společenských závazků, improvizace jako maxima.

5. Prozkoumejte město šesti smysly

A teď dost odborníků. Nechme za sebou i meditaci a naučme se „osvobodit naši mysl“, protože Pilar Sampietro , spoluautorka (společně s Ignaciom Somovillou) knihy, která nás usmíří s Barcelonou a jakýmkoli městem: Skrytá zahrada (Pol·len Edicions) ).

"Nemedituji." Omezuji se na to, že se nedívám na plynutí času a objevuji detaily, které mě obklopují, v jediném prostoru. “ Dalším velkým tajemstvím Pilar Sampietro je kolo, „zejména ráno, když kráčím před mořem, přejedu přes Ciutadellu a tam začnu trochu cítit roční období: stačí jen pár sekund na to, abych se umístil a připojil“.

Jeho kniha je výzvou k prozkoumání města šesti smysly (pokud zahrneme intuici) a k nalezení vlastního místa v jednom z mnoha přírodních sadů, které na nás čekají na druhé straně zdi nebo za rohem.

Mějte vždy po ruce nebo na silnici městskou oázu, ve které můžeme hluboce dýchat jednou, dvakrát nebo třikrát denně.

Pozvánka na smíření s velkým městem a necháme se unést tou lidskou řekou příběhů, tou kulturní a zásadní křižovatkou, která nás nakonec spojuje a drží.

6. Pohyb po městě jinak

Stres je nakažlivý. Vyhněte se dopravní špičce . Pokud je to možné, posuňte nebo odložte odjezdy nebo přílety do práce, abyste se vyhnuli davům.

A vystupte z auta. Nic nepřispívá více ke snižování stresu (a zlepšování životního prostředí), než k zastavení jízdy ve městě.

A nasedněte na motorku . Dobré pro zdraví, pro vzduch i pro naši mysl. Objevíte jiný rytmus a pohled na městský život.

7. Chůze a cvičení

Chodit, chodit, chodit. Neexistuje lepší způsob, jak se dotknout země a znovu se spojit s našimi vnitřními hodinami. Fyzické cvičení je zásadní.

Minimálně čtyřicet minut denně: dopolední jogging, poledne plavání, odpoledne posilovna …

Také jóga a meditace. Ideální, když jednou týdně budeme ve skupině cvičit jógu nebo meditaci, pomáhá to bojovat proti dalším městským neduhům, pocitu „osamělého davu“.

Ideální nálada ve městech je klidný neklid: být otevřený pozitivním podnětům a zároveň být schopen se izolovat od stresu a prázdnoty způsobené městskými nepokoji. Techniky, jako je všímavost, mikromeditace nebo vědomá pauza, nám to mohou pomoci najít.

Při hledání městského klidu

Dopravní zácpa. Bušící sonáta vrtacích strojů. Hluk, který nepřestává, vzduch bez dechu. Neustálý tlak, nedostatek času. Noční ruch, oslnění, které nám brání vidět hvězdy. A řev pozadí, který nás každé ráno probouzí brzy. Monstrum z velkoměsta …

Ale vždy existují rohy, které nás smíří se životem. Malá oáza uprostřed asfaltu nebo zvuk fontány cestou do práce. Velkorysý vějířovitý strom nebo píseň ptáků. Protivítr, když sundáme kolo a unikneme z každodenní pasti automobilu.

Všechna města mají dvě tváře a nikdo nás nenutí, abychom se pohybovali výhradně na jedné z nich . Koneckonců, stáváme se městy kvůli pohodlí, protože je to více stimulující a efektivní, protože jsme sociální bytosti spojené společným účelem. I když existují lidé, kteří polovinu svého života sní o životě na venkově, a dokonce si troufnou hledat utopii v přírodě. Ale mnozí se později vrátí.

Jak odstranit stres ve městě

Jedním z nich je i psycholog Jonathan Kaplan. Polovinu svého života strávil střídáním dvou světů: stintů ve velkých městech, kompenzovaných dlouhodobými pobyty na venkově v Ohiu. "Vedl jsem vyrovnaný život bez stresu, ale chyběla mi atmosféra velkoměsta." Nakonec jsem vyměnil vyrovnanost venkova za nadměrné vzrušení v New Yorku. “

Stres si ho začal vybírat během několika týdnů. "Moje zdraví skončilo psychickým tlakem, rychlým občerstvením a nedostatkem pohybu." Nakonec jsem se vzdal své každodenní meditační praxe. Nebyl jsem schopen najít emocionální, mentální a fyzický prostor ve stísněnosti svého bytu. “

Jonathan Kaplan začal pociťovat stejné příznaky jako pacienti: „Řekli mi o pocitu nepochopitelné osamělosti, přestože jsem ve dne v noci obklopen lidmi. Řekli mi, jak byli vyhořelí z tempa života, vícenásobných úkolů a hyperkonkurenceschopnosti v práci. Přiznali mi úzkost způsobenou tím, že museli být připojeni a k ​​dispozici 24 hodin denně “.

Klidný neklid

Dovolil bych si říci, že ideálním stavem ve městě je klidný neklid: všude, kde jde vnitřní klid ruku v ruce s řadou podnětů , nápadů a slibů o lepším životě, pod širým nebem nebo mezi čtyřmi stěnami kráčím z práce nebo bez opuštění domova, létání na kole, meditace v metru nebo objevování nových a fascinujících detailů za každým rohem. Město se vytváří chůzí …