Snadno sem a tam jemně tónovat

Nebo Haleluiya

Dobrý svalový tonus vám pomůže cítit se lépe, zejména v oblasti břicha a zad, ale není nutné vyčerpávat tělo. Stačí mu ukázat cestu a svaly budou reagovat.

Tónování svalů nemusí být vynuceno „vymačkanými“ výdechy, vyžadujícími oběti a nesnesitelné impulsy. Existují alternativy k důslednému a jemnému tónu . Je to otázka kvality a počtu sérií a opakování, konzistence a přiměřené výživy.

Svalstvo je tkáň, která roste podle potřeby. Pokud tedy chcete silnou a odolnou svalovou tkáň , musíte o ni jednoduše požádat; a způsob, jak o to požádat, je vytvoření potřeby.

Vykročením mimo komfortní zónu a provedením trochu více, než je pohodlné, je tělo povzbuzováno k vytváření potřebné tkáně . Čím více svalové námahy se vyvíjí a přidáním závaží zvedaných proti gravitační síle, tím více se stimuluje růst.

Chcete-li vykonávat každodenní činnosti městského života, nepotřebujete příliš vysoký svalový tonus, ale určitá síla má mnoho výhod.

Mohlo by se zdát, že jde spíše o estetiku než o zdraví. Je však důležité začlenit tonizační cvičení. A nemusí být příliš náročné: aby se předešlo zranění a bolesti, studie ukazují, že dobré vyrovnání a flexibilita svalů je efektivnější než tónování.

Twist posílit abs a zpět

Tímto kývavým pohybem jemně napnete všechny svaly pasu.

1. Pohybujte pouze nohama

Lehněte si na záda s patami na židli .

Při výdechu dejte kolena doprava a při nádechu je přiveďte zpět do středu.

Kolena jdou do strany, ale pánev zůstává vycentrovaná .

2. Zadejte abs

Zastrčte břišní svaly a všimněte si, jak jsou vaše šikmé svaly, svaly kolem pasu, napnuté .

3. Tři sady na každou stranu

Vypadněte ze své komfortní zóny a pokud vás bolí žádný kloub, udělejte 3 série po 12 opakováních .

Udržujte dech plynoucí a zůstaňte na druhé straně .

Pokročilá varianta

Když máte pocit, že je vaše tělo připravené, můžete také zvednout pánev ze země, abyste si tonizovali glutety a zadní část nohou .