Výhody vděčnosti

Rosa Rabbani

Vděčnost není jen emoce, ale také postoj, který můžeme rozvíjet a který nás učiní šťastnějšími.

Androcles a lev

Ezop v jedné ze svých bajek vypráví příběh Androcles, chudého římského otroka. Tím, že ho jeho pán pobýval v severní Africe, se rozhodl uprchnout na pobřeží s využitím bezměsíčné noci a odtud se pokusit vrátit do Říma. Jak však přišlo denní světlo, uvědomil si, že místo toho, aby uprchl k pobřeží, vstoupil do pusté pouště. Vyčerpaný, hladový a žíznivý zahlédl v dálce jeskyni, kde si šel odpočinout.

Najednou ho probudil hrozný řev a uviděl obrovského lva u vchodu do jeskyně. Androcles věděl, že neexistuje žádná cesta ven, protože mu zvíře blokovalo cestu. Ale lev zůstal nehybný: zasténal a olízl si jeden ze svých drápů , které vylila krev. Když viděl, jak trpí, Androcles zapomněl na svůj strach a přistoupil ke zvířeti.

Pak si uvědomil, že má v sobě velký trn, a jedním rychlým pohybem jej vytáhl. Vděčný lev vyšel z jeskyně a za pár minut se vrátil s mrtvým králíkem, který položil k Androclesovým nohám. Když otrok uspokojil svůj hlad, lev ho vedl ke zdroji čerstvé vody. Podle Ezopa tři roky žili člověk a zvíře společně.

Jednoho dne chtěl Androcles mluvit se svými bližními a opustil jeskyni. Krátce poté, co ho zajali vojáci, byl poslán do Říma, aby ho roztrhali divoká zvířata na kusy před davem a samotným římským císařem.

Když se hladový lev vynořil z klece, Androcles se třásl a kopí, které poskytli, mu vypadlo z rukou. Ale lev místo toho, aby na něj zaútočil, přátelsky zamával ocasem a olízl si ruce. Androcles si tehdy uvědomil, že je to ten samý, se kterým žil v jeskyni; Pohladil ho po zádech, sklonil nad ním hlavu a rozplakal se.

Lidé byli šokováni a ohromeni tak úžasnou scénou a císař, překvapený příběhem nesmírné vděčnosti, udělil Androclesovi důstojnost svobodného muže.

Vděčnost a štěstí

Podle slov Lao Tzu je vděčnost vzpomínkou na srdce. Avšak nyní ztracený počet časů, za které budeme po celý život děkovat nebo je přijímat, zdá se , že tato slova z tak velkého používání ztratila smysl . A to navzdory skutečnosti, že takové pocity vděčnosti plně neodrážejí velké a četné důvody, které se v našich životech k nim přitahují.

Postoj vděčnosti je pozitivní emoce, který inspiroval řadu teoretických a filozofických přístupů v rámci celé historii. Navzdory skutečnosti, že ji Cicero již popsal jako jednu z největších ctností , byla empirickými vědeckými výzkumy tradičně ze všech nejvíce opomíjena, což se zdá být v posledních letech mírně napraveno.

Vděčnost, spolu s vděčností jako jejím vyjádřením, patří mezi nejvíce identifikované proměnné ve všech výzkumech a empirických studiích, které byly provedeny v oblasti blahobytu a štěstí.

Experiment z vděčnosti

Pro mě vynikají studie Roberta Emmonsa a Michaela Mccullougha , shromážděné v jejich knize Psychologie vděčnosti (Psychologie vděčnosti).

Na svých seminářích náhodně rozdělili účastníky do čtyř podskupin .

• Členové první skupiny byli před spaním požádáni, aby si zapsali pět věcí, které se během dne staly, za což byli vděční .
• Pro ty druhé si každou noc zapisovali pět negativních věcí ze všeho, co se jim stalo.
• Třetí skupina musela napsat pět věcí, které podle nich v ten den zvládly lépe než ostatní .
• A nakonec museli členové čtvrté nebo kontrolní skupiny napsat pět věcí, ať se jim během dne stalo cokoli .

Tyto proměnné naměřené byla míra spokojenosti se životem vyjádřenou účastníky v průběhu studia a jak jsou šťastní označilo za jejich úroveň optimismu je účinnost při dosahování svých cílů, jejich fyzické zdraví, a jak velkorysý a benevolentní byli.

Skupina, která vykazovala nejhorší výsledky ve všech opatřeních, byla skupina, která každou noc upozorňovala na pět problémů, na rozdíl od nejlepších výsledků v spokojenosti, optimismu, úspěchu při dosahování svých cílů, zdravé fyzické kondici a vysoké míře benevolence a velkorysosti, kterou vykazují ti, kteří Napsali pět důvodů, proč byli každou noc vděční.

Zde jsou velkolepé účinky akce, která nám sotva může trvat dvě nebo tři minuty denně .

Vděčnost v tragických okamžicích

Irvin Yalom , spisovatel a významný profesor psychiatrie na Stanfordské univerzitě (USA), pracoval na některých ze svých nejdůležitějších výzkumů u nevyléčitelně nemocných pacientů , u nichž se předpokládalo, že budou mít tři až šest měsíců života. Většina subjektů, které byly součástí vzorku, vyjádřila společnou zásadu: poprvé ve své životní trajektorii měli pocit, že jsou skutečně naživu . Zvědavé prohlášení, vzhledem k tragickému okamžiku, kterým procházeli.

Dodali, že poprvé pocítili uznání, uvědomili si, že dýchají, užívali si procházky a vážili si přítomnosti přátel a příbuzných. Cítili, že jsou naživu!

Otázka tedy zní: potřebujeme, aby se v našem životě stalo něco mimořádného - obvykle dramatického - abychom dokázali ocenit dary zodpovědné za naše štěstí nebo odhadnout bonanzy, které nás doprovázejí v každodenním životě? Zjevnost odpovědi je zřejmá. Vyžaduje však podmínku, která není tak zjevná: že si musíme vypěstovat návyk a vytrvale uplatňovat postoj vděčnosti.

Pěstujte vděčnost jako rodina

Často navrhuji svým pacientům takovou zdravou praxi s jejich dětmi nebo s jejich partnery. A byl jsem schopen ověřit pozitivní účinky, ke kterým tento zvyk vede - nyní máme dokonce vědecké důkazy, které tyto dopady vysvětlují.

Zeptat se našeho syna, co bylo nejzábavnější dne, nebo vyjádřit partnerovi, co si na něm ceníme, je neomylné cvičení, které výrazně zvyšuje naše vnímání pohody a významně zlepšuje naše vztahy.

Vzpomínám si na případ Ana, která před nějakým časem přišla do mé kanceláře objasnit pochybnosti, které ji trápily ohledně jejího manželství . Tvrdila, že se vdala velmi mladá a v bezvědomí a že po letech jí nahlédlo, že má velmi málo společného se svým manželem, o kterém věřila, že z něj vypadla láska. K této skutečnosti se přidalo, že si všiml spolupracovníka, se kterým měl, zdá se, mnoho společného.

V tomto prvním rozhovoru jsem navrhl, aby uvedla věci, které na svém manželovi ocenila, a příjemné zážitky, které s ním sdílela . Přesáhla moje očekávání, zůstala hluboce zamyšlená a já jsem jí navrhl, aby o této záležitosti pokračovala. Po tomto prvním setkání se do mé kanceláře nevrátila, ale o několik let později mi zavolala, abych probrala některé problémy, které se dotkly jednoho z jejích dětí.

Ana přišla do mé kanceláře v doprovodu svého manžela a pro uspokojení mé zvědavosti mi vysvětlila, že toto cvičení vděčnosti bylo rozhodující: pomohlo jí ocenit v jejich skutečné míře aspekty jejího života, které tvořily její nejcennější majetek a že bez Po celá léta to však považoval za samozřejmé nebo přijaté.

Oceníte dobro v našem životě

A je to tak, že podle slov Tala Bena Sahara , jednoho z největších představitelů pozitivní psychologie, když si vážíme dobra, dobro se přeceňuje.
Vážíme si nespočetných darů neocenitelné hodnoty v nás a kolem nás, které nejsme vždy schopni ocenit.

Ocenění má kromě smyslu pro zvážení, ocenění a poděkování i druhý význam: zvýšení hodnoty.

Tento význam platí nejen pro hmotné statky, ale také pro nehmotná, duchovní. Když oceňujeme dobro v našem životě, dobro zvyšuje hodnotu. A když ignorujeme nebo považujeme za samozřejmost důležitá požehnání, která nás obklopují, dobro je znehodnoceno a znehodnoceno . Bohužel se nám to stává často, což zhoršuje kvalitu našeho života, našich vztahů a naší práce.

Vděčnost apeluje na hojnost

Jedno přísloví z mé země říká: „Proklel jsem skutečnost, že nemám boty, dokud jsem nepotkal muže, který neměl nohy.“

Jednoduché věci jako necítit bolest, dýchat bez potíží, být mobilní; mít sluneční světlo a vodu; Počítej s láskou tvou; snadno najdete parkování; být svědkem toho, jak na vašem balkonu kvete rostlina, nebo kontrolovat, zda se vaše děti v poslední době daří mnohem lépe, by v žádném případě nemělo být považováno za samozřejmost.

Přitom bychom se zaměřili na to, co nám chybí, na touhy, očekávání a na to, co nemáme, což by mělo za následek fatální nedbalost zanedbávání nezpochybnitelné hojnosti, ve které žijeme .

Vážme si a uvědomme si všechny jednoduché důvody, které nám život každý den dává, abychom měli štěstí.

Vděčnost tedy zdaleka není jen emoce, je postoj, který zaujímáme k životu a díky němuž máme lepší sebeúctu a větší pocit osobní hodnoty; Zvyšuje naše etické povědomí, zlepšuje naše vztahy s ostatními, pomáhá nám vyrovnat se se stresem a nepřízní osudu, potlačuje negativní srovnání s ostatními, povzbuzuje nás, abychom se přizpůsobili novým okolnostem, a pomáhá nám v boji proti negativním situacím.

Jak pěstovat vděčný přístup

1. Uvědomte si pozitiva ve svém životě

Věnujte více pozornosti svému okolí, abyste mohli vědomě identifikovat a ocenit všechny podrobnosti, za které můžete vyjádřit svou vděčnost. Jde o zavedení toho, co nám jako dětem řekli, abychom přešli ulici: „Zastav, podívej se a pokračuj“. Zastavte se na chvíli, vědomě si vážte aktuálního momentu, toho, co děláte, přemýšlíte, cítíte, a pokračujte ve svém každodenním životě.

2. Uchovávejte deník vděčnosti

Napište si důvody, proč jste každý den vděční. Tato praxe vám pomůže zaměřit se na pozitivní věci a zvýší vaši vnitřní sílu , což vám pomůže dosáhnout cílů, které jste si stanovili.

3. Napište děkovný dopis

Napište osobě, se kterou jste za něco vděční. Psaní má terapeutický účinek, protože nám pomáhá formovat a strukturovat myšlenky a překládat je do konkrétních slov. Není třeba dopis doručovat ani zasílat, i když je pravda, že jeho doručení zúčastněné osobě zvyšuje pozitivní účinky a zlepšuje vztahy s nimi.

4. Pokuste se přimět ostatní, aby vás sledovali

Apelujte na důvody vděčnosti lidí ve vašem okolí a zeptejte se svých nejbližších (partner, děti, rodiče, nejbližší přátelé) na důvody, proč se cítí vděční.

5. Buďte jasní a upřímní se svými slovy

Otevřeně vyjádřete lidem své uznání za to, co pro vás dělají nebo udělali : jejich detaily, péči, laskavost. Vysvětlete, jaký vliv to má nebo mělo na váš život. To vyžaduje malou dávku odvahy, protože nedostatek zvyku nás často nutí cítit se zahanbeně nebo červenat, když vyjadřujeme pozitivní věci, dokonce i těm, kteří jsou nám nejblíže. Ale s tímto cvičením brzy uvidíte vylepšenou emoční inteligenci. Nejde o „poděkování“, když se nám změna v obchodě vrátí, ale o mnohem hlubší a vědomější vděčnost.