Jednejte s důvěrou
José Ángel Paniego a Beatriz Gómez-Cerdeira
Bez marnosti nebo nadměrné skromnosti nám vyvážená sebeúcta pomůže dosáhnout cílů, které jsme si stanovili, a vypořádat se s neúspěchy.
Self- úcta je kladné posouzení postavený z konceptu máme o sobě a že vede nás k jednání s důvěrou . Proto to má co do činění s afektivním (milovat se), s racionálním (mít přesnou představu o tom, co jsme) a s aktivním (dělat věci s vědomím, že jsme kompetentní).
Sebeúcta není domýšlivá , stanovení nemožných cílů nebo vyhýbání se vytrvalosti tím, že ji nahradíme jakousi „vírou, kterou dokážeme“. Sebeúcta je bezpodmínečné přijetí sebe sama, čelíte omezením a užíváte si toho, čeho jste dosáhli. Spočívá v objevování pozitivních vlastností a přijímání nedostatků, v bezpečí ostatních a v oceňování existence lidí, kteří nás milují a váží si nás.
Rozvoj autonomie a odpovědnosti jsou také klíčové faktory: objevování našich schopností, úsilí, které nás vedlo k úspěchu a stanovení nových cílů; sebe : jaké situace, které způsobují nám hněv nebo úzkost a vytvářet strategie; a nakonec rozvíjet osobní dovednosti (jako je emoční kontrola a vytrvalost) nebo sociální (například schopnost zvládat konflikty nebo překonávat předsudky).
Dobrá sebeúcta s sebou nese bezpodmínečnou lásku; překonávání sebe sama pramení z potěšení ze zlepšování, nikoli z odmítnutí toho, kdo jsme
Co říká náš jazyk o naší sebeúctě
Některé fráze, které jsme slyšeli v terapii nebo na kurzech, nám pomáhají uvažovat o těchto pojmech. Někteří nám ukazují možná selhání
sebeúcty; ostatní, přiměřená sebeúcta.
„Nedělám nic dobrého.“
Je to jasný příklad nedostatku sebeúcty … a naprosto falešné prohlášení . Často se setkáváme s lidmi, kteří si neuvědomují své schopnosti a jsou překvapeni, když někdo vyjmenuje ctnosti, které v nich vidí.
Zamysleme se nad těmi, které hluboce milujeme (děti, partner…); Naše láska neznamená popření jejich vad ani zvětšení jejich ctností, ale neznamená to ani podmínky, abychom je milovali, například „Pokud zhubnete, budu vás milovat.“ Dobrá sebeúcta s sebou nese bezpodmínečnou lásku k
sobě samému: zdokonalování vychází z potěšení ze zlepšování, nikoli z odmítnutí toho, kdo jsme.
"Jsem nejlepší."
Takové vágní výroky nevykazují dobrou sebeúctu , konkrétní výroky : „Dokážu poslouchat ostatní“, „Vím, jak reagovat na kritickou situaci“, „Dělám lahodné koláče“ …
Kdokoli se takto vyjadřuje, je obvykle domýšlivý člověk - který bude za to odmítnut - nebo člověk s nízkou sebeúctou, který se snaží popřít realitu a přesvědčit se, že je „nejlepší“, protože není schopen definovat své skutečné ctnosti nebo vidět vady, které by měl zlepšit .
„Jsem statečný. Řekl jsem: „Naučím se lyžovat“, koupil jsem si lyže a sjel z nejstrmějšího svahu. “
Skutečný příběh skončil se zlomenou nohou. Sebeúcta nespočívá v tom, že si neuvědomujeme naše omezení (pouhý skok do lyžování) nebo ignorujeme zdroje (osvojení techniky), ale v postupném absolvování cílů (počínaje snadnými svahy).
„Když něco nevyjde a já si zoufám, můj otec mi řekl, že se nikdo nenarodil, učil se, a povzbuzuje mě, abych to dál zkoušel.“ Toto je velmi zajímavá fráze. Často jsme zvyklí dělat věci na místě; pokud ne, vzdáme se. Ale všechno vyžaduje určitou dobu učení a školení. Dokonce i učení se chůze znamenalo, že jsme mnohokrát spadli, než jsme to udělali s lehkostí. Dobrá vlastní - úcta zahrnuje nevzdali při první obtížnosti a vytrvat důvěrou v naši schopnost řešit problémy.
„Jsem skromný, ostatní musí říci mé ctnosti.“
Tato fráze je další pastí pro sebeúctu. Osoba, která postrádá pokoru, je ta, která se chlubí a věří, že je lepší než ostatní, nikoli ten, kdo je schopen na veřejnosti rozpoznat jeho ctnosti. Ostatní lidé potřebují vědět, jaké ctnosti, jaké znalosti, jaké schopnosti mám, aby se ke mně mohli vztahovat. Pokud například neví, že jsem dobrý kuchař, zmeškáme příležitost podělit se o něco, co může být příjemné nebo důležité.
Tato fráze také odkazuje na názor ostatních lidí. Jiní jsou důležití pro sebeúctu , dávají nám jistotu a dávají nám pocítit, že patříme do skupiny, vracejí nám obraz našich silných a slabých stránek … Jiní však mohou být také hyperkritičtí, lichotiví nebo ve svých názorech patří do homogenní skupiny, neodpovídají našim. Nemůžeme podřídit sebehodnocení názoru ostatních.
Jiní nám poskytují bezpečnost, ale mohou být hyperkritičtí. Nemůžeme podřídit sebehodnocení názoru ostatních
"Pokud mě někdo nemiluje takového, jaký jsem, nech mě být samotnou; Jsem tak šťastný. “
Tato fráze je opakem té předchozí: osoba má svůj vlastní způsob bytí, který ho dělá šťastným a netrpí kritickými názory. Často jsme však slyšeli podobné fráze jako způsob, jak se vyhnout názoru ostatních, dokonce iu lidí, kteří nejsou úplně šťastní. Pokud nebudeme poslouchat různorodé názory a vážíme si jich, vybudujeme si falešný obraz odlišný od toho, kým ve skutečnosti jsme, což nás přivede k tomu, abychom nejednali správně.
„Vyhodili mě z práce a je to to nejlepší, co se mi stalo, takže jsem mohl trénovat v jiné pracovní oblasti.“
Tváří v tvář situaci nezaměstnanosti tato fráze ukazuje pozitivní přístup při hledání nových příležitostí. Část úspěchu závisí na nás , na našem úsilí, nejen na štěstí nebo trvalém postižení („Jsem špatný pro …“). Dokonce i v nejhorším možném scénáři (v tomto případě bez zaměstnání), dobrá sebeúcta nespočívá v posezení za smutkem nad trápením, ale ve využívání volného času k jiným užitečným a obohacujícím činnostem (například pokračování ve vzdělávání).
Tento postoj by však neměl být používán k obviňování, že jsme nebyli úspěšní. Zpráva „úspěch závisí na vašem úsilí“ se často překládá k „pokud neuspějete, je to vaše chyba.“ To by odpovídalo tvrzení, že více než šest milionů nezaměstnaných ve Španělsku není příliš podnikatelských nebo neví, jak se motivovat.
Důležitost důvěry pro úspěch
Dobrá sebeúcta nám v každém případě umožňuje jednat tak, abychom byli úspěšnější a nebyli frustrováni, když nebylo dosaženo cílů . Tato ochota čelit problémům by neměla být ani omluvou pro hledání pouze individuálních řešení. Nezaměstnanost je skutečným a endemickým problémem systému; Řešením není konkurovat ostatním (například přijímání nižších mezd), což mnoho lidí vylučuje z trhu práce a vyvolává větší nejistotu a nespokojenost.
Ten, kdo věří ve své schopnosti, je šťastnější a úspěšnější, i když má méně schopností, než ten, komu chybí víra.
Dobrá sebeúcta nás vede k tomu, abychom jednali individuálně a kolektivně , užívali si náš pozitivní přístup, ale byli jsme schopni tolerovat frustraci, pokud nedosahujeme požadovaných výsledků. Sebeúcta je základním faktorem v našem životě. Osoba, která věří ve své schopnosti, i když má méně schopností, je šťastnější a úspěšnější - osobně i společensky - než ten, kdo čelí situacím bez víry v sebe sama.
Sebeúcta znamená hledat úspěchy tím, že dáme potřebné zdroje , procvičíme se a vynaložíme úsilí, aniž bychom přestali milovat sami sebe, když nedosáhneme cíle, protože neúspěch je také nezbytnou zkušeností, abychom poznali omezení nebo se naučili znovu vstávat.
Technika pro získání sebevědomí
Navrhujeme cvičení na posílení sebeúcty . Než začnete, najděte si klidné místo, udělejte si pohodlí a zavřete oči.
1. Opřete se o minulost
Vizualizujte se v době, kdy jste dosáhli významného úspěchu. Vzpomeňte si na spokojenost, radost a emoce, které jste měli. Pamatujte na úsilí a kroky, které jste podnikli, a na lidi, kteří sdíleli vaši radost.
2. Definujte cíl
Nyní pomyslete na nový cíl, kterého můžete dosáhnout, a jasně jej definujte , stejně jako kroky, které vás k němu dovedou . Například: „Nebuďte naštvaní a nereagujte hněvem, když jste kritizováni.“ Nezlobit se má co do činění s tím, že se nenechám unést emocemi, které mě přemohou a přemohou. Nereagování hněvem souvisí s chováním, reakce, kterou dáváme, je klidná a rozumná.
3. Proveďte nezbytné kroky
Cíle, jako je ten předchozí, nelze dosáhnout najednou, ale musíme postupovat krok za krokem . Pořadí je následující:
- Před mluvením se zhluboka nadechněte.
- Než začnete mluvit, vydechněte a počítejte do 10.
- Než začnete mluvit, vydechněte a odešlete uklidňující zprávy, například „Je to jen váš názor. Do hadru se nedostanu “.
- Dýchat. Posílejte zprávy a mějte připravenou frázi tváří v tvář konverzaci, například „Nesouhlasím s vaší kritikou“, která by měla být vyslovena bez podráždění.
- Dosáhněte cíle.
