Jak prolomit své špatné návyky (jednou provždy)

Stanislaus Bachrach

Vždy děláme totéž, protože je to pro náš mozek nejjednodušší věc. Jak potom můžeme přestat opakovat naše nejškodlivější chování?

Samozřejmě můžete změnit to, co jste ve svém životě navrhli, a přiblížit se tomu, čím chcete být nebo dělat. Jediná věc, která se stane, je, že vaše vůle je omezená. Opotřebovává se. Pokud se o to postaráte (řeknu vám jak), budete mít velkou kvótu denně. Využijte to tím, že upřednostníte to, na co chcete utratit. Budete si muset rozumně vybrat, ve kterých bitvách jej budete používat po celý den.

Každá buňka ve vašem těle je v neustálém procesu transformace . Vaše buňky ve střevě se vyměňují každé dva nebo tři dny, buňky v kůži každé dva týdny; vaše červené krvinky žijí několik měsíců; vaše svaly a kosti mají ještě delší životnost a obnovují se každých deset nebo patnáct let.

Totéž se stane, když zkoumáme na molekulární úrovni, velmi hluboko, například ve vaší DNA, která obsahuje genetický kód, který hodně určuje, kdo jsme. Exprese genů, o nichž jsme věřili, že jsou pevnou vlastností , se také může časem změnit na základě vašich životních očekávání. Vaše tělo není doslova stejné jako před měsícem nebo minulý týden.

A kdo jste dnes, je do značné míry způsoben tím, co děláte a děláte se svým životem . Pokud pravidelně cvičíte, vaše svaly rostou as nimi rostou nové krevní cévy, které krmí novou svalovou hmotu, aby mohla dělat práci, kterou od ní požadujete.

Váš mozek má také tuto neuvěřitelnou schopnost změny. Může růst a měnit se v reakci na vaše životní zkušenosti. Stejně jako vaše tělo se i váš mozek zlepšuje v tom, co mu říkáte.

Například ti, kteří praktikují koncentraci prostřednictvím meditace, mají mozky, které mnohem lépe reagují na jakoukoli výzvu, která vyžaduje pozornost a soustředění. A oblasti odpovědné za řízení pozornosti těchto mozků jsou hustší, silnější a lépe propojené.

Proč se nemůžeme změnit

Mozek se nejen učí, ale také chce růst a uzdravovat se . Chcete se změnit, ale když se snažíte a vidíte, že se to nestane rychle, vzdáte to.

Chcete změnit své výsledky v životě , doma nebo v práci, ale tyto výsledky jsou ovlivněny vašimi zvyky.

Způsob, jakým si čistíte zuby, jak zacházíte s e-maily v počítači nebo kde se začnete sprchovat, když se sprchujete, jsou zvyky. Ale kouření, přejídání, necvičení nebo boj s okolím mohou být také zvyky. Návyky nejsou jen činy, mohou to být také myšlenky, opakující se emoce nebo nečinnosti, něco, na co za určitých okolností reagujete tím, že nic neděláte.

Téměř 95% svého života trávíte přemýšlením, cítením a děláním stejných nebo téměř stejných věcí. Tento mozkový mechanismus činí z mozku velmi účinný orgán.

Proč plýtvat energií, když už vím, jak na to, když jsem to již několikrát pocítil, když je totéž levnější, energeticky?

Jinými slovy, to, co váš mozek dělá díky zvyklostem, je přejít od stimulu nebo spouštět přímo k akci , ale aniž byste dostali příležitost přemýšlet, pokud v tom chcete i nadále pokračovat. To ušetří spoustu energie. Zvyk odstraňuje motivující složku z akce.

Existují takzvané dobré návyky, ty, které vás dennodenně zefektivňují a které nechcete měnit, a špatné návyky , ty, které vám dříve sloužily k uklidnění nebo k úlevě (kouření, křik, přejídání, nedělání fyzické cvičení, stoupání, izolování se atd.) o situaci, ale to se dnes již neshoduje s vašimi cíli a záměry, s vaším dlouhodobým pohledem na to, kým chcete být. To, co chcete změnit.

Ale změnit to, co si myslíte, je obrovská výzva , protože bojujete a pevně držíte svůj pohled na svět. Ve skutečnosti se stane, že myslíte, cítíte a jednáte.

Příliš efektivní mechanismus

Vzhledem k určité situaci si myslím : nejsem v tom dobrý. Měl / neměl by. Jsem blázen. Je mi špatně. Chci uniknout z reality. V poslední době jsem chtěl sníst něco, o čem vím, že to pro mě není dobré. Chci věci nerealistické, jako je pořád se cítit dobře. Všichni to dělají dobře, kromě mě. Nezasloužím si být šťastný. Nikdo mě nemiluje. Nemám žádnou kontrolu. Jsem špatný člověk. Nejsem v tom dobrý. S mou hlavou něco není v pořádku. Každý si myslí, že já … Každý je důležitější než já.
Z této myšlenky mám pocit : Úzkost. Bolí mě břicho. Motýli v břiše. Moje srdce jde velmi rychle. Obrovská touha sníst něco sladkého nebo slaného. Strach. Únava, únava Pocení. Bolest na hrudi. Nadměrný hněv Horko v mé hrudi, pažích, tváři. Smutek.
A končím : Kouření. Bojování Nutkavý sex Jít nakupovat, utrácet peníze, které nemám. Drogy Jíst příliš mnoho nebo nic. Vyhýbání se lidem, událostem, místům. Opakovaná kontrola mého e-mailu nebo whatsapps. Vyhýbání se věcem, které by mi dělaly dobře (fyzické cvičení). Overanalyzing situace …

Nyní namícháme náhodně 1, 2 a 3 : klient kritizuje vaši práci, pak si pomyslíte: „Nejsem v tom dobrý“, díky čemuž se budete cítit trochu úzkostně a smutně, což vás vede k tomu, abyste už příliš přemýšleli celý den ten komentář přehodnotit, zůstat u problému místo hledání řešení.

Jak efektivně změnit naše zvyky

Jaký je podle vás nejúčinnější způsob změny? Útok na vaše obvyklé chování (overanalyzing, podle předchozího příkladu) nebo práce na myšlenkách, které ho vytvářejí („Nejsem v tom dobrý“). Přesný! A pamatujte, že úspěch dělá vše pro to, abyste se zlepšovali a učili se, a neúspěch je jen rudým praporkem, což je něco poučného, co by vás mělo motivovat, abyste to zkusili znovu.

Aniž byste si řekli, že tato změna, kterou chcete, je „dobrá pro vás“ , bude velmi obtížné ji dosáhnout. Musíte si uvědomit a přesvědčit se, že „to, co chci změnit, je pro mě dobré, je pro mě výzvou, učím se, rostu …“. Ale je nemožné se sem dostat, aniž bychom nejdříve prošli třemi zásadními kroky.

1. Udělejte si přestávku

Bez pozastavení je těžké ovládnout obvyklé reakce , které nám nedovolují změnit se. Během pauzy budete muset pozastavit a přestat reagovat, reagovat a volit svými myšlenkami, což je pro vás nejlepší volba.

Jak pozastavím? Pokud se u stimulu začínáte cítit špatně, pokud je to možné, vizuálně se z tohoto stimulu odstraňte, změňte prostředí.

V našem příkladu by to bylo jít na procházku a změnit scénu místo toho, abyste seděli doma nebo v kanceláři, a ještě jednou analyzovat komentář vašeho klienta. Pokud tak neučiníte, celý váš zrakový kortex a oblasti mozku související s viděním budou v tomto stimulu „uneseny“ . Když se vizuálně vzdálíte od podnětu, který způsobuje vaši reakci, zotavujete se z části svého mozku.

2. Zhluboka dýchejte

Bude stačit třikrát nebo čtyřikrát . Když do vás vniknou emoce, díky nimž se cítíte špatně, vaše dýchání se rozruší: do vašeho mozku vstupuje méně kyslíku a horší je čištění toxinů, které se hromadí v neuronech. Věděli jste, že mozek je nejtoxičtější orgán v těle?

Kyslík, kromě toho, že umožňuje vašim buňkám dýchat, je skvělým stimulátorem pro výrobu nových kapilár . To je pravda, dýchání hluboce upřednostňuje konstrukci širší sítě žil a tepen, což upřednostňuje lepší a lepší přístup k živinám a kyslíku více neuronům (tepnám), navíc k tomu, že má více cest k evakuaci toxinů (žíly) ).

Více čistých neuronů, lépe načerpaných a dýchaných, se rovná lepšímu myšlení . Hlubokým dýcháním upřednostňujete použití více neuronů k přemýšlení o tom, co dělat po tomto komentáři od vašeho klienta nebo od vašeho partnera, čímž v mozku vytvoříte několik alternativ, možná jiným způsobem než vaše obvyklé reakce, tj. Změna.

3. Postarejte se o své držení těla

Když měníte svůj vizuální podnět nebo opouštíte místnost a děláte to s hlubokým nádechem, zaměřte se také na to s pravou zádí. To vám nejen umožňuje lépe dýchat, ale také to podporuje efektivnější přenos neurochemických poslů z míchy do zbytku těla. Jako dálnice bez provozu. Jogíni mají pravdu.

A navíc, když se z něčeho cítíme špatně, máme tendenci se hrbit . Pamatujte tedy: tváří v tvář propadu nebo pokud se necítíte dobře, rovnou záda a hluboké dýchání. Také: přemýšlejte, nekrčte se a zůstaňte u prvních obvyklých myšlenek, které obvykle pocházejí z emocionálních reakcí. Chcete-li změnit, musíte nejprve pozastavit. Bez pauzy pak pracujete automaticky a není možné žádné změny.

Síla vůle

Nyní ještě jedno koření: potřebujete vůli. Will je dovednost, která se během vašeho dne zhoršuje. Jako baterie, která se při používání opotřebovává, jak váš den plyne. Psycholog Roy Baumeister z University of Florida byl jedním z průkopníků v pohledu na limity vůle v desítkách studií.

Podle něj je vůle omezeným zdrojem . U každého projevu vůle se síla vůle sníží.

Pokud jdete na oběd a řeknete ne něčemu chutnému, po návratu do kanceláře bude obtížnější soustředit se na svou práci. A ovládání vyjadřování emocí vede nejen k emoční explozi, ale zvyšuje pravděpodobnost, že lidé utratí více peněz za věci, které nepotřebují nebo nechtějí.

Royovy experimenty jsou doplněny těmi, které měří hladinu cukru před a po úkolech, které vyžadují sílu vůle. Hladiny cukru v krvi klesnou po úkolu, který vyžaduje monitorování, a tím je výkon dalšího úkolu horší.

Dlouhodobé cvičení vůle vyprázdní tělo od jeho energie a tato ztráta energie oslabí sebeovládání. V našem těle jsou speciální buňky, které jsou určeny k monitorování dostupných hladin glukózy. Když jsou detekovány nízké hladiny, mozek se rozhodne zastavit vydávání energie v obvodech pro vůli a sebeovládání.