6 praktických triků pro získání síly vůle

Stanislaus Bachrach

Chcete-li dosáhnout svých cílů, proveďte obtížný úkol nebo překonejte své špatné návyky, které potřebujete. Provádíme to v praxi?

Lepší krmení mozku

Většina odborníků na výživu a mozek doporučuje dietu, která vám umožní udržovat přiměřenou hladinu cukru v krvi:

• Bílkoviny bez tuku
• Vlašské ořechy
• židovský
• Vlákna a obiloviny
• Většina ovoce a zeleniny

V zásadě jídlo v přirozeném stavu, bez přidaných tuků, chemikálií nebo cukrů.

Přestaňte pít dietní sodovky

Pozor, když pijeme nápoj bez glukózy, například slavné světlo nebo nula. Sladká chuť přiměje tělo k tomu, aby si myslelo, že se blíží velký bodec cukru, a vynese glukózu z krve v očekávání toho, který bod cukru přijde.

Abych zabránil ošklivému cukrovému kómatu a vzácnému úmrtí na sladký nápoj, musím v té době snížit hladinu cirkulujícího cukru. Ale tento pokles cukru vás nechá trochu slabým a divným, díky čemuž tyto chutě cukru ještě vzrostou . Ale cukr nikdy nedorazí (protože je lehký), takže vám zbývá méně energie a méně sebekontroly , zatímco vaše tělo a mozek se diví:

„Co se stalo s cukrem, který jsi mi slíbil?“

Existují studie, které spojují dietní nápoje s přírůstkem hmotnosti , protože cukr, který nevstoupil, nás nechává zranitelnými vůči následujícím pokušením a možná, jako obvykle, jíte salát s lehkým nápojem, ale jako dezert si jeden vyžádáte čokoládová pěna.

Snižte dech

Snadnou praxí, jak posílit svou vůli, je zpomalit dech na čtyři nebo šest dechů za minutu . To je asi deset až patnáct sekund na dech. Mnohem pomalejší než obvykle, ale není to tak obtížné dosáhnout s trochou praxe a trpělivosti.

Tímto způsobem aktivujete svou prefrontální kůru - což vám umožní používat rozum, logickou analýzu - to znamená lépe myslet a zvyšuje variabilitu srdeční frekvence. Pokud tak učiníte, nezapomeňte zadržovat dech , což zvýší váš stres.

Užijte si fyzické cvičení

Když se podíváme do mozku lidí, kteří začínají pravidelně cvičit, vidíme nárůst šedé hmoty (vaše neurony) a bílé hmoty (která izoluje a chrání vaše neurony, aby mohli lépe a lépe komunikovat).

Třicet až čtyřicet pět minut denně je spousta času. Nezáleží na tom, co dělat, mozek se nestará. A pokud se bavíte, tím lépe.

Spěte potřebné hodiny

Špatný spánek také zvyšuje pravděpodobnost ztráty kontroly a upadnutí do pokušení, stejně jako ztráty kontroly nad vašimi emocemi a pozorností během dne. Nedostatek spánku zhoršuje způsob, jakým mozek a tělo používají glukózu, základní formu energie v buňkách.

Když jste unavení, vaše buňky jen těžko absorbují glukózu z krevního oběhu. To jim ponechává málo energie a vy vyčerpaní. Vaše tělo a mozek zoufale potřebují energii . Ale můžete začít doplňovat energii sladkostmi nebo kofeinem.

Meditujte „i když je to špatné“

Tato praxe zlepšuje vaše schopnosti vůle a sebeovládání . Snižuje váš stres a učí vaši mysl, jak se vypořádat s vnitřními rozptýleními, jako jsou vnější starosti, chutě, touhy a pokušení (zvuky, vůně, věci, které vidíte).

Meditace není o eliminaci vašich myšlenek, ale o tom, jak se naučit, abyste se v nich tak neztratili. Pokud se vaše myšlenky během meditace odkloní od soustředění - což může být váš dech nebo mantra -, jednoduše se vrátíte ke svému zvolenému zaměření. I když meditujete „špatně“, postupem času se praxe stává efektivnější.

Flipboard