Proč sníme Každá fáze má svoji funkci
Rosa Casafont
Různé fáze spánku mají základní funkce pro regeneraci našeho těla a mozku. Jejich porozumění vám může pomoci lépe spát.
Nevíme, proč trávíme třetinu svého života spánkem , ale víme, že je to nezbytné pro naši fyzickou a duševní rovnováhu. I když se to může zdát jinak, spánek je aktivní stav, během něhož ovlivňují metabolické, hormonální změny, učení, paměť … a ve kterém působí řada faktorů .
Pokud budeme žít 90 let, budeme 30 spát: 22 a půl v hlubokém spánku a sedm a půl snění.
Naše životní funkce - spánek, krevní tlak, teplota, hormonální hladiny, pozornost … - mají rytmické chování.
Tyto denní rytmy jsou ty, které se vzorem asi 24 hodin, jako je cyklus spánku a bdění. Jsou důležité mimo jiné při určování spánkových režimů, stravování, hormonální osy, regenerace buněk a mozkové činnosti a jsou regulovány hlavními vnitřními biologickými hodinami nervového systému: suprachiasmatickým jádrem ( hypotalamus).
Jsou ale také citliví na různé faktory prostředí , jako jsou sezónní změny, faktory prostředí (tlak, vlhkost …), sociální interakce … Světlo je nejdůležitější synchronizátor těchto rytmů . Bez vnějších vlivů může náš rytmus spánku a bdění, označený pouze NSQ, trvat 25 až 29 hodin.
Prostřednictvím spánku odpočíváme a regenerujeme ; a pokud se o to připravíme, můžeme mít fyzické a psychické problémy. Během spánku zkreslujeme vnější podněty , protože thalamus (brána pro informace ze smyslů) vstupuje do samogeneračního rytmu a brání průchodu senzorických dat do kůry. Naopak, v mozkovém kmeni jsou vytvářeny podněty , které směřují do okcipitální zrakové kůry a umožňují nám generovat informace, které budou stavět naše sny .
Odpočinkové cykly
Během noci procházíme různými stavy chování , které se odrážejí ve vlnách různé frekvence a které odpovídají různým stavům vědomí . V některých z nich je naše mozková činnost podobná činnosti v bdělém stavu; v jiných se liší od bodu generování, pouze během spánku, změn ve specifických genech pro mozek.
Kvalita našeho denního upozornění je to, co značí počet hodin, které potřebujeme pro naše zotavení. Logicky existují různé potřeby v závislosti na fázi našeho vývoje : jak rosteme, potřebujeme méně spánku.
Během noci střídavě procházíme dvěma velmi odlišnými fázemi, spánkem bez REM a spánkem REM (Rapid Eye Movement), dokud se neprobudíme.
Z aktivního bdělého stavu (beta vlny) vstupujeme do uvolněného bdělého stavu (alfa vlny) a odtud do spánku bez REM, postupně procházíme fázemi 1, 2 a 3 , pokaždé hlouběji, až do dosažení první fáze 4 non-REM noční spánek ( delta vlny ), hluboký, klidný spánek, který může trvat asi 40 minut.
Od tohoto okamžiku se sen stává povrchnějším, dokud se znovu nedostane do 2. fáze a nevstoupí do první REM fáze (s beta a theta vlnami) , která trvá asi 20 minut. Od té doby, co jsme šli spát až dosud, mohla uplynout hodina a půl nebo dvě. Od té doby na sebe navazují cykly Non-REM / REM v délce asi 90 minut s jednou charakteristikou: čas fází REM se zvyšuje a čas fází bez REM se snižuje.
Dvě fáze spánku s různými funkcemi
NREM spánek je nezbytný pro přežití, regeneruje naše tělo a trvá po celou noc je obvykle asi šest hodin, pokud budeme spát osm. Během non-REM fází je náš mozek neaktivní a naše tělo je aktivní : klesá spotřeba energie, klesá metabolismus a spotřeba kyslíku a zvyšuje se syntéza bílkovin v mozkové kůře.
Parasympatické rozdělení autonomního nervového systému je aktivní a v důsledku toho jsou srdeční a respirační frekvence pomalejší . Hlavně ve 4. stupni je imunitní systém posílen a syntetizuje se velké množství růstového hormonu .
Se sny se staráme o své duševní zdraví: v noci jsme paranoidní, abychom tomu tak nebylo i během dne.
REM spánek je nezbytný pro regeneraci mozek, aktivitu genů a molekul opravy. Jeho celková doba trvání je asi dvě hodiny. V něm je mozek aktivní a tělo je neaktivní ; svaly jsou ochrnuté, s výjimkou oka, dýchacích cest a vnitřního ucha. Díky aktivnímu sympatickému rozdělení autonomního nervového systému jsou respirační a srdeční frekvence rychlejší.
V těchto fázích konsolidujeme paměť a učení a dekonfigurujeme neurální sítě, které by mohly být škodlivé pro naše duševní zdraví.
Během fází REM prožíváme iluzorní zážitky, které nazýváme sny, i když si je nepamatujeme, a díky nim a díky moudrosti naší podstaty se staráme o své duševní zdraví: v noci jsme paranoidní, abychom tomu tak nebylo i během dne. Informace, které náš mozek zamíchá, pochází z mozkového kmene a prostřednictvím thalamu jde do okcipitální vizuální kůry a vytváří obrazy, které tvoří sny.
Neklid a noční můry
Ve 4. fázi fází spánku bez REM se mohou objevit různé jevy: náměsíčnost , častější v dětství, která má tendenci mizet v dospívání bez terapeutického zásahu; sluchové nebo zrakové hypnagogické halucinace , které se po probuzení nepamatují a které souvisejí se zkušenostmi, které nás mohly ovlivnit; somniloquia , artikulace obtížně srozumitelných vět a noční děsy , stav agitovanosti s pocitem paniky, nekontrolovatelného pláče a chvění, které rychle ustávají bez zanechání paměti a mají tendenci spontánně mizet od sedmi let.
Ve spánkových fázích REM mohou nastat noční můry, složité a emočně šokující sny související se situacemi, které považujeme za ohrožující. Někteří lidé jsou schopni generovat lucidní sny (jsou si vědomi toho, že sní během snů), které jsou tvůrčí příležitostí pro hledání řešení a sebepoznání.
Lepší odpočinek
Některé návyky a postoje vám mohou pomoci dosáhnout lepší kvality spánku:
- Udržujte konzistentní plán probuzení a spánku a vyhněte se spánku během dne.
- Pravidelně cvičte a pijte hodně vody po celý den.
- Vyvětrejte svou ložnici a udělejte z ní útulné místo.
- Díky tomu je večeře lehce stravitelná.
- Vyvarujte se stimulace nápojů a podávejte relaxační infuze.
- Mají pěkné konverzace u večeře.
- Vyvarujte se sledování nočních agresivních nebo stresujících televizních programů .
- Před spaním vytvářejte dobré myšlenky , důvěřujte obnovující moudrosti své podstaty.
- Dýchejte pomalu nosem, bez odporu a zaměřte svou pozornost na tento čin.
