V Japonsku existuje tradice jít do lesa a mít hluboký prožitek všemi smysly, zvaný Shinrin-yoku, což v překladu znamená „koupání v lese“. Všichni víme, že je velmi dobré být obklopeni přírodou, ale tento postup lze také použít, jako by šlo o meditaci, která má výhody pro fyzické a psychologické zdraví.
Praktické účinky na tělo a mysl byly studovány od doby, kdy byly vyvinuty v 80. letech, a výsledky ukazují pokles kortizolu, hlavního hormonu zapojeného do procesu stresu, a snížení krevního tlaku.
Kromě toho praxe podporuje mimo jiné emocionálně pozitivní účinky, lepší soustředění, zvýšenou imunitu a posílení metabolismu.
Jak udělat lesní koupel.
Typické sezení zahrnuje velmi pomalou a uvážlivou chůzi lesem, ale můžete tuto techniku vyzkoušet i v jiných přírodních prostředích ve městě, například v parku nebo botanické zahradě.
Při chůzi je nutné rozšířit náš pohled, abychom dále obdivovali krásy přírody a všímali si věcí, které jsme předtím neviděli.
Můžete se také jen posadit a prohlédnout si jemné rozdíly v barvě věcí, chvíli se zastavit a hluboce dýchat čistí stromy bohatým kyslíkem.
Protáhněte prsty trávou, pociťte její texturu. Otevřete uši a nalaďte se na zvuky bzučení včel, ptačího zpěvu, vody a pohybu listoví. Zhluboka dýchejte nosem a vdechujte různé vůně.
Chcete-li si tento postup lépe užít, je lepší být sám a nepřenášet si elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony a fotoaparáty.
Pokud se to děje s více lidmi, ideální není komunikovat s kolegy až do konce, na konci mohou sedět v kruhu a mluvit o tom, co pozorovali, a získaných zkušenostech.
Shrinrun-yoku můžete cvičit vše, co chcete. Odpolední lesní koupel může přinést pozitivní pocity pohody, které trvají po celý týden.
Praxe „koupání v lese“ neslouží pouze ke zlepšení zdraví, ale je také způsobem, jak posílit naše vztahy s přírodou a podporovat udržitelnější postupy v našem každodenním životě.
Nedávná studie vyhodnotila, že pachy éterických olejů obsažené v lesních stromech snižují stres a mohou dokonce léčit nemoci.
