„Pěstování vděčnosti zlepšuje vztahy“

Silvia Diez

Rébecca Shankland studovala jako psychologka a akademička účinky vděčnosti. V tomto rozhovoru se ponoří do svých velkých zjištění.

Začala studovat vděčnost po práci s dětmi ulice v Indii, Argentině a Brazílii.

„Upoutalo mě pozornost, že se cítili šťastní, zatímco ve Francii jsem viděl děti, které si vždy stěžovaly. Uvědomil jsem si, že rozdíl byl v tom, že děti ulice měly toto zařízení vděčné za všechno , co jim život dal. Vzdělání mi také dalo Než jsme šli spát, moji rodiče nás povzbudili, abychom ocenili dobro, které pro nás lidé kolem nás dělali, “říká mi Rébecca Shankland.

Je psychologkou a profesorkou na univerzitě v Grenoble Alpes (Francie), kde zkoumala účinky pozitivní psychologie. Dokázal, že vědět, jak poděkovat, cítit vděčnost, může zlepšit náš život. V The Powers of Gratitude (Platform) vysvětluje, jak ji kultivovat.

Postarejte se o vztah s ostatními

- Filozof Andrés Sponville definuje vděčnost jako zdroj radosti. Jak to definujete?
- Vděčnost je pro mě intenzivní emoce, která nás přibližuje ostatním a zlepšuje naše vztahy.

Když se cítíme vděční, člověk je ohromen a překvapen dobrotou lidí a přeje si tuto radost sdílet s těmi, kdo to umožnili.

Pokud někomu poděkuji za to, co pro mě udělal, bude mě chtít poznat lépe a vztah se prohloubí. Péče o vztahy s ostatními - to nejdůležitější v životě - zvyšuje sebeúctu a sebevědomí a přispívá k tomu, že dává životu smysl.

- Ve školách také podpořil rozvoj vděčnosti u dětí.
- Ano, navrhli jsme cvičení ve třídě, a to iu pětiletých chlapců a dívek, a zjistili jsme, že se jejich vztahy výrazně zlepšily. Na konci dne každý student vyjádřil, co se mu nejvíce líbí, a někomu za to poděkoval. Bylo velmi emotivní slyšet učitele vysvětlovat, že poté, co jedno dítě za něco poděkovalo druhému, si spolu hráli mnohem lépe. Jejich vztah byl posílen. Pro učitele to bylo také velmi motivující, protože chlapci a děvčata jim poděkovali za to, co udělali, a to jim dalo smysl jejich práce.

Vděčnost pomáhá v těžkých dobách

-Když jsme v depresi, můžeme si udržet schopnost děkovat?
-Pokud možno. Požádali jsme lidi, kteří podstoupili operaci srdce s úzkostnými a depresivními příznaky, aby si vedli deník vděčnosti. Když srdce selže, člověk se cítí zrazen a chová se tyranským způsobem jak se svým rodinným prostředím, tak se zdravotnickým personálem. Po vedení tohoto deníku vděčnosti sestry řekly, že tito lidé byli mnohem laskavější a starostlivější.

-A to již mění vztah mezi sestrami a pacienty.
- Uvědomili si snahu zdravotnického personálu postarat se o ně, zatímco předtím nepřestali stisknout pomocné tlačítko. Někteří moji kolegové navrhli vést deník vděčnosti lidem přijatým za pokus o sebevraždu. Zpráva jednoho z účastníků byla velmi emotivní: "Od první noci jsem si už všiml účinků deníku vděčnosti. Byl jsem v nemocničním parku, když vedle mě seděl člověk a začal se mnou mluvit. Bylo to, jako by Najednou jsem zjistil, že sociální vztahy existují. Přes noc můj pocit osamělosti zmizel, když jsem obrátil svou pozornost na skutečnost, že lidé existují a vztahy lze rychle vytvořit. “

- Rozvíjí kultivace vděčnosti odolnost?
- Vděčnost je pozitivní emoce a pozitivní emoce nám pomáhají lépe zvládat potíže, protože rozšiřují naše vnímání reality. Naproti tomu negativní emoce vybarvuje veškerou realitu této barvy a paměti pouze potvrzuje to, co prožíváme jako negativní.

Vyváženější pohled na problémy

-Může vděčnost změnit váš vnitřní dialog?
-Když si řeknu „Jsem k ničemu“, budu si pamatovat jen ty okamžiky, kdy jsem selhal, a pokud se někdo zamračí, interpretuji to tak, že si myslím, že jsem k ničemu. Na druhou stranu pozitivní emoce rozšiřují pole možného a vedou nás k vyváženějšímu uvažování o realitě . Podíváme se na problém a řekneme si: „No, mám prostředky, abych to vyřešil,“ což probouzí naději a optimismus. Rozvoj vděčnosti má také dlouhodobý dopad na prevenci nepohodlí a vyhoření.

-Jaká cvičení navrhujete, abyste nám mohli těžit z vděčnosti, i když jsme ve stresu?
- Vděčnost je velmi intenzivní emoce, a proto je zastrašující. V pracovním prostředí jsme navrhli instalaci vděčných desek. Lidé si procvičovali vděčnost psaním jména osoby, které chtěli za něco poděkovat, aby to nemuseli dělat před sebou, ale mohli to udělat anonymně. Zjistili jsme, že tuto praxi milovali do té míry, že si lidé šli před tabuli dát čaj nebo kávu, aby si přečetli, co je na ní uvedeno. Řekli, že chtějí udělat totéž, co udělal člověk, jehož jméno bylo napsáno na tabuli.

Pokud by se vděčnost mohla dále rozvíjet na pracovišti, přineslo by to obrovskou sociální změnu.

- Opravdu se vztah mezi pracovníky zlepšil?
- Bylo generováno altruistické chování, což je velmi důležité v pracovněprávních vztazích, které představují jednu z prvních příčin utrpení.

Naučte děti být vděčné

-A jak pomoci dětem rozvíjet vděčnost?

-Rozvíjení vaší empatie pozorováním typu: „Viděli jste úsilí, které babička vyvinula, aby vám upletla dres?“ Nebo „Viděli jste nadšení, s jakým vás váš učitel tenisu trénuje?“ Zdůrazněním úmyslu druhých je snadnější cítit vděčnost.

Rodiče a učitelé učí děti být zdvořilé a říkat „děkuji“, ale necítit se vděčně.

Co jiného můžeme dělat?
-Uložením do postele můžeme s klukem nebo dívkou zkontrolovat pozitivní věci, které zažil. Zpočátku může být pro ně obtížné spojit to, co se jim stalo, s lidmi, kteří to umožnili, ale rodiče mohou pomoci tento vztah navázat. „Co se ti dnes líbilo?“ Můžeme se zeptat. „Miloval jsem třídu kytary.“ Potom můžeme říci: „Ach, chci poděkovat vašemu učiteli, protože vás velmi dobře učí.“

-A nějak cítí, že ostatní ocení a ocení to, co dělají.
- Trochu si začínají uvědomovat, co to znamená dát se na místo toho druhého, a poslouchat, jak rodiče děkují, jim pomáhá vytvářet nové formy vztahů. Doporučujeme rodičům, aby poděkovali svým dětem, které nám budou také vděčnější. Rozvíjí se pozitivní kruh.

Všechna náboženství pěstují vděčnost

- Řekli byste, že vděčnost má duchovní rozměr?

-Vádí mě to k pocitu, že jsme všichni navzájem spojeni jako lidstvo a navíc jsme spojeni s přírodou. Můžeme si všimnout pozitivních účinků kontaktu s přírodou, například požitek z rozjímání nad ptákem nebo nad stromy … K přírodě je vděčnost . Rád piji zelený čaj a přemýšlím o lidech, kteří jej zasadili a sbírali nebo kteří vytvořili keramický hrnek … Člověk si uvědomuje, že nejsme nadřazené bytosti určené k vykořisťování planety, ale že jsme vnitřní součástí přírody. Pro mě je to duchovní aspekt vděčnosti: rozvíjení pocitu spojení se vším živým.