Naučte se vždy dýchat nosem

Claudina navarro

Dýchání je nevědomý čin, ale je vhodné podívat se na to, jak se to děje, protože se často dá zlepšit. Pokud dýcháte ústy, naučit se dýchat pouze nosem vám přinese mnoho výhod.

Důsledky dýchání ústy jsou obrovské. Některá z bezprostředních rizik zahrnují rozvoj polypů, alergií a periodontálních onemocnění, stejně jako deformace nosu a čelisti.

Naproti tomu vždy dýchání nosem snižuje riziko nachlazení. Nos filtruje patogenní viry a bakterie a zabraňuje jejich množení.

Navíc, když dýcháte dovnitř a ven nosem, zvyšuje se fyzická odolnost. Když osoba, která dýchá ústy, začne dýchat nosem, může být její dechová frekvence snížena na polovinu, což snižuje úsilí potřebné k výkonu, například fyzickému cvičení.

Zlepšuje také kardiovaskulární zdraví. Při průchodu paranazálními dutinami je vzduch obohacen oxidem dusíku, který podporuje regulaci krevního tlaku. Rovněž zasahuje do nervového přenosu a imunitní odpovědi. Tělo je obecně navrženo tak, aby dobře fungovalo při nazálním dýchání.

Jak dýchat nosem, a ne ústy

Aby nosní dýchání probíhalo správně, měly by být sliznice hydratovány. Za tímto účelem pijte vodu a udržujte vlhkost vnitřního vzduchu nad 40%.

Proveďte toto cvičení: jednou se nadechněte a vydechněte nosem , zadržte dech a jděte co nejdále bez dechu. Znovu dýchejte nosem, dokud se nezotavíte. Opakujte šestkrát denně a pokaždé to bude snazší.

Pokud jste zvyklí dýchat ústy v noci, stojí za to se poradit s dobrým otolaryngologem, abyste zjistili příčinu. Někdy je řešení tak jednoduché, jako je navlékání chrápacího pásku nebo instalace čističe v místnosti.

Postarejte se také o držení těla při spánku , spěte na jedné straně, s hlavou vyvýšenou polštáři, aby krční páteř zůstala vyrovnána se zbytkem páteře. Pokud si mezi nohy umístíte polštář, vaše držení těla bude ještě lepší.

Procvičujte bránicí dýchání při vědomí

Kromě dýchání nosem je důležité dýchat také bránicí. Položte si jednu ruku na hruď a druhou na břicho a dýchejte pravidelně, pravidelně nadechujte a vydechujte nosem, aby se ruka na břiše pohybovala.

Toto cvičení provádějte po dobu 5-10 minut, třikrát denně. Zpočátku to může být únavné, ale jak dny plynou, bude to naprosto přirozené. Tímto způsobem budete schopni snížit dechovou frekvenci a budete muset vynaložit méně energie na jednoduché dýchání.