Naučte se odpouštět, zlepší to váš život … a vaše zdraví

Margaret Tarragona

Odpuštění je balzámem pro toho, kdo ho přijímá, a pro toho, kdo ho dává. Ale není to vždy snadné. Musíme se přestat soustředit na své pocity a hledat dobrotu kolem nás.

Jom Kippur se slaví v září , nejdůležitějším datu hebrejského kalendáře: Dni smíření. Během toho dne je Bůh požádán o odpuštění a během 10 dnů, které mu předcházejí, se lidé dívají na ty, kteří se urazili, aby se omluvili a zahájili tak nový rok dobře, jako na prázdnou stránku.

Odpuštění, klíčový rituál

Vždy se mi to zdálo jako velmi krásný rituál a ráda jsem četla, že švýcarský spisovatel Alain de Botton , autor mimo jiné knih Útěchy filozofie a Architektura štěstí, prohlásil, že by bylo dobré, kdyby existoval Den Odpuštění ve všech náboženstvích , protože se nám obecně nedaří omlouvat se nebo odpouštět.

Ačkoli ne všechna náboženství mají specifický rituál o odpuštění, většina duchovních tradic klade velkou důraz na schopnost odpouštět a různé kultury uznávají jeho význam pro lidské soužití a osobní pohodu.

Co si myslí věda?

Vědci se také zajímají o pochopení této lidské kapacity; V posledním desetiletí se počet výzkumů o odpuštění a jeho důsledcích znásobil .

Odborníky na toto téma jsou dr. Frederic Luskin ze Stanfordské univerzity (USA) a Robert Enright z University of Wisconsin-Madison (USA). Oba definovali různé aspekty odpuštění.

Co je odpuštění a proč funguje?

Na jedné straně to spočívá v schopnosti cítit se méně uraženi a naštvaní a přestat obviňovat ty, kteří nám ublížili. Na druhou stranu, odpuštění také znamená být ochoten vzdát se svého práva být rozčílený , negativně soudit a lhostejně zacházet s těmi, kteří nás urazili, pěstovat místo toho ctnosti jako soucit a velkorysost.

Odpuštění zahrnuje změnu našich destruktivních reakcí a jejich transformaci do chování, které podporuje správné fungování společnosti.

Odpuštění je jiné než omluvení nebo ospravedlnění chyby. Neznamená to ani zapomenout nebo popřít, co se stalo . Je pravda, že odpuštění může vést k usmíření nebo nápravě vztahu mezi obětí a osobou, která spáchala trestný čin, ale tyto dvě situace nemusí nutně jít ruku v ruce; například můžete někomu odpustit a nechcete s ním mít vztah.

Proč je důležité odpouštět?

Důvody nejsou jen filozofické. Dr. Martin Seligman zjistil, že fyzické zdraví, zejména kardiovaskulární, má tendenci být lepší u lidí, kteří odpouštějí, než u těch, kteří tak nečiní. Další výzkumy naznačují, že odpuštění má tendenci souviset s psychickou a fyzickou pohodou a dobrými mezilidskými vztahy.

Lidé, kteří odpouštějí, mají menší úzkost a cítí se spokojenější se životem.

Lidé náchylní k odpuštění také mívají méně úzkosti, deprese a nepřátelství. Stejně tak schopnost odpouštět je spojena s pozitivnějšími emocemi, pocitem větší spokojenosti se životem a méně fyzickými příznaky.

Různé studie naznačují, že existuje vztah mezi odpuštěním a stresem a že úroveň stresu a fyzické příznaky, které ho doprovázejí, se mohou snížit, když jsou lidé schopni odpustit.

Například výzkum provedený týmem Dr. Luskina se skupinou finančních poradců zjistil, že poté, co se řídili programem usnadňujícím odpuštění, nejenže významně poklesla jejich úroveň stresu, ale také úroveň jejich spokojenosti s Život se zlepšil a jeho produktivita se zvýšila o 25%.

Luskinova data ukazují, že když lidé odpouštějí, klesá jejich hněv a nepřátelství ; skutečnost, která občas souvisí se zlepšením arteriální hypertenze.

Naučte žádat o odpuštění … a přijímat ho

Stejně jako u jiných ctností nepřichází schopnost odpouštět automaticky. Musíme se to naučit a rozvíjet.

Dr. Michael McCullough, profesor na univerzitě v Miami (USA), je přesvědčen, že lidské bytosti jsou geneticky naprogramovány tak, aby se pomstily, když na nás zaútočí, a aby odpustily.

Stačí pozorovat rodiče, matky a učitele malých dětí, aby zjistili, kolik času tráví učením, aby požádali o odpuštění a udělali to. Ti, kteří mají děti, nemusí být překvapeni, když zjistili, že některé výzkumy zjistily, že děti mají sklon odpouštět méně než dospělí a že starší dospělí se zdají být nejvíce odpouštějící.

Co určuje, zda odpustíme nebo se bráníme?

• Pravděpodobněji odpustíme, když vidíme pachatele jako hodnotného člověka , například jako někoho, s kým máme smysluplný vztah, nebo pokud si myslíme, že by mohl být v našem životě cenný.
• Ovlivňuje to také pocit, že pachatel nepředstavuje nové riziko: pokud projevil pokání a požádal o odpuštění , myslíme si, že nám už neublíží.
• Víme, že je snazší odpustit někomu, kdo jednal bez úmyslného úmyslu, než někomu, kdo nám úmyslně ublížil.
• A na charakteru záleží: empatičtí lidé snáze odpouštějí . Někteří autoři vyslovili hypotézu, že odpuštění má stejné neurologické základy jako empatie a že schopnost umět se postavit na místo toho druhého nám usnadňuje odpuštění.

Je vždy dobré odpouštět?

Ne. V některých případech může odpuštění přinést více trestných činů a rizik, pokud pachatel nesplní bezpečnostní podmínky . Obecně však má odpuštění v mnoha životních situacích více výhod než nevýhod.

Jak rozvíjet svou schopnost odpouštět

Everett Worthington , další renomovaný výzkumník odpuštění, říká, že odpuštěním se osvobozujeme. Zažil to v první osobě, protože dosáhl něčeho téměř nepředstavitelného: odpustit vrahovi své matky .

Podle Worthingtona není odpuštění jedinou akcí, ale procesem . Jak to můžeme začít?

Navrhuje pět kroků, které jsou v angličtině syntetizovány v zkratce REACH, což znamená „dosáhnout“:

• R = Pamatujte na bolest: vizualizujte události a okolnosti přestupku.
• E = Soucit s pachatelem: pokuste se pochopit jeho úhel pohledu.
• A = Altruismus: odpuštění je dar, který je dáván, aniž byste na oplátku žádali o cokoli.
• C = Veřejně se zavázat odpustit této osobě.
• H = Cti toho závazku: zůstaň odhodlaný odpustit.

Další cvičení, která nám mohou pomoci odpustit, se snaží každý den „pustit“ zášť a psát někomu dopis o odpuštění , nikoli jej posílat, ale číst si ho několik dní sami.

Dr. Luskin nám připomíná, že „žít dobře je nejlepší pomsta“ : místo toho, abychom se nadále soustředili na své zraněné city a tím dali nad námi moc tomu, kdo nám ublížil, naučme se hledat lásku, krásu a dobro kolem nás . Odpuštění nám pomůže znovu získat pocit, že máme nad svými životy moc.