Slunce a vitamin D: nejlepší spojenci proti rakovině kůže
Dr. Tomás Álvaro
Přiměřená dávka slunce pomáhá předcházet rakovině kůže syntézou vitaminu D, přirozeného ochránce.
Hrozba rakoviny kůže způsobila jakousi fóbii ze slunce, která může být kontraproduktivní, protože hvězdný král je paradoxně jedním z hlavních spojenců , kterému musíme zabránit syntézou vitaminu D v kůži.
Abyste se účinně chránili, měli byste jíst zdravou stravu bohatou na určité živiny a především se přátelit se sluncem. Stojí za to s ním navázat dobrý vztah, protože četné studie - například studie provedené Jeanem Y. Tangem na Stanfordské univerzitě (USA) - potvrdily, že odpovídající expozice jeho paprskům pomáhá předcházet rakovině.
Vitamin D je nejlepší přírodní ochrana před slunečními paprsky
Krémy nechrání tolik, jak se věří. Myšlenka, že sluneční krémy jsou naší hlavní ochranou, se rozšířila, ale několik vědeckých studií, jako je například studie provedená týmem Dr. Rogera Maraise z University of Manchester, ukazuje, že nesnižují výskyt.
Důvody neúčinnosti jsou různé. Na jedné straně mají lidé pocit, že když si nanesou krém, jsou nezranitelní a hodiny strávené na slunci se zvyšují. Důsledkem je, že místo toho, aby se chránili, zvyšují riziko rakoviny.
Opalovací krémy snižují produkci vitaminu D.
Dalším důsledkem je, že přesně klesá hladina vitaminu D v těle. Tento vitamin prokázal svou schopnost předcházet různým typům rakoviny, včetně kožních.
Za třetí, chemické reakce, ke kterým dochází mezi složkami syntetických krémů na opalování a sluncem, uvolňují více volných radikálů, než absorbují, takže paradoxním účinkem je, že zvyšují riziko rakoviny.
Sloučeniny, jako je oxybenzon, přítomné ve většině konvenčních krémů na opalování, jsou spojeny s alergiemi, hormonálními poruchami, poškozením buněk a nízkou hmotností u kojenců, jejichž matky byly vystaveny během těhotenství.
Dalšími složkami, jako je oktinoxát a 4-methylbenzylidenový kafr, jsou endokrinní disruptory spojené s nerovnováhou, která může také vést k rakovině. Dokonce i forma vitaminu A, která se přidává do filtru, retinylpalmitát, působí jako fotokarcinogen, protože působením světla urychluje vývoj nádorů a dalších lézí.
Děti, těhotné ženy a lidé s citlivou nebo poškozenou kůží (s jizvami, popáleninami, ekzémy a oblastmi zánětu) jsou pravděpodobně náchylnější ke všem těmto procesům, které zvyšují rizika.
Typy rakoviny kůže
Na pokožce se mohou vyvinout různé více či méně závažné typy rakoviny.
Tyto karcinomy bazálních buněk (75% ze všech kožních nádorů), pocházejí z bazálních buněk a karcinomů šupinatých buněk nebo epidermoidního (20%), na keratinocyty. Mezi nimi tvoří většinu „nemelanomových kožních nádorů“ (NMSC), které pro osobu, která nimi trpí, velmi zřídka představují život ohrožující riziko. Jeho biologická schopnost metastázovat a jeho agresivita jsou omezené a obvykle je dobře kontrolována chirurgickým zákrokem.
Buňky zvané melanocyty jsou producenty pigmentu melaninu, jehož množství odpovídá pokožce každé rasy a intenzitě vystavení slunci. Chrání nás před ultrafialovými (UV) paprsky, zvyšují se opalováním a když tvoří malé benigní akumulace, tvoří pihy, těhotenství nebo stařecké skvrny.
Mohou však také zhoubně působit a vést k melanomu , nádoru s ničivým potenciálem, pokud není v počátečních stádiích odstraněn.
Náš vztah se sluncem
Každý člověk reaguje na sluneční záření odlišně, v závislosti na fototypu a dalších individuálních faktorech.
Bylo stanoveno spektrum citlivosti, kdy v jednom extrému jsou lidé s velmi světlou kůží, s velmi nízkým počtem melanocytů, kteří se těžko opalují a snadno hoří.
Na druhém konci jsou lidé s tmavou kůží, s velkým počtem melanocytů a velmi odolní vůči slunečnímu záření.
Dalšími faktory souvisejícími s expozicí jsou:
- Čas roku a stav ozonové vrstvy (který se liší podle ročního období a klimatických změn).
- Denní doba (kolem poledne dochází k ultrafialovým hladinám typu B, zatímco ráno a pozdě odpoledne sluneční paprsky procházejí atmosférou šikmo a jejich intenzita je mnohem nižší).
- Zeměpisná šířka (nejsilnější na rovníku).
- Nadmořská výška (čím nižší atmosféra, tím větší expozice).
- Povětrnostní podmínky a zákal atmosféry (mraky snižují úroveň radiace, ale neodstraňují ji, i když není horko).
- Odražené světlo (voda, sníh, písek, umožňuje přijímat značné množství záření i ve stínu).
Je pravda, že nadměrné vystavení ultrafialovému záření a spálení sluncem souvisí s výskytem rakoviny kůže. Je však také pravda, že melanom je častější u lidí, kteří pracují v interiéru, a běžně se vyskytuje v oblastech, které nejsou vystaveny slunečnímu záření.
Je také pravda, že určitý stupeň expozice je prospěšný a ochranný.
Slunce má stříbrnou podšívku
Slunečné koupele, dobře provedené, jsou nesmírně prospěšné: zlepšují imunitní odpověď, snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu, mají příznivý účinek na respirační, kardiovaskulární a metabolickou hladinu a podporují syntézu vitaminu D.
Přesněji řečeno, i když UVB záření může být původcem rakoviny v důsledku popálenin, je-li přijímáno s mírou, může zpomalit výskyt melanomu, pokud osoba trpí genetickou predispozicí nebo je náchylná k rakovině kůže, snad proto, že pomáhá produkovat vitamin D.
Je známo, že aktivní forma vitaminu D (D3 nebo cholekalciferol) má silné protirakovinné, antioxidační a příznivé účinky na nervový, svalový a imunitní systém.
Nedostatek vitaminu D je velmi častý
Většina populace má nízké koncentrace vitaminu D v důsledku nedostatečného slunečního záření a nadměrného používání opalovacích krémů, které jsou již běžně zabudovány do krémů na obličej.
Tento nedostatek může souviset se zvýšeným rizikem úmrtnosti na řadu nemocí, včetně rakoviny. Z preventivního hlediska je proto prioritou podporovat syntézu vitaminu D v pokožce prostřednictvím rozumného vystavení slunci.
Jak se dobře opalovat
S vědomím svého typu pokožky si musíme zvolit čas a trvání expozice: v létě se vyhýbejte centrálním hodinám dne (od 12 do 18) a postupně prodlužujte dobu, abyste postupně zvyšovali syntézu ochranného melaninu.
Teoreticky je denní vystavení slunci bez ochrany po dobu 5 až 10 minut dost na to, aby pokožka syntetizovala dostatek vitaminu D, ale to se může lišit v závislosti na typu pokožky a dalších faktorech. To je
důvod, proč by mělo také být získány z potravy (v sušenými houbami a obohacených produktů) a v některých případech, pokud se lékař domnívá, že je nutné, z doplňků.
Některé potraviny hrají důležitou ochrannou roli před rakovinou kůže, včetně melanomu:
- Beta-karoten, pigment nacházející se v mrkvi, merunkách a jiných pomerančových potravinách, stimuluje melanin a jeho antioxidační účinek chrání pokožku.
- Přínosné jsou také vitamíny C a E a polyfenoly v zeleném čaji.
- Kurkuma a omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky, které snižují riziko rakoviny.
- Česnek a cibule mají také velký protizánětlivý účinek.
Jak používat krémy
Pokud nelze zabránit akutní expozici, je použití krémů oprávněné, zejména v dětství a dospívání. Doporučuje se používat výrobky s fyzikálními minerálními filtry, jako je oxid zinečnatý, které chrání jak před UVA paprsky - těmi, které se dostávají na zemský povrch ve větším množství - tak před UVB, pokud je to možné, s určitou certifikací přírodní kosmetiky.
Krém (faktor 15 nebo vyšší) se nanáší každé dvě hodiny nebo po plavání nebo pocení. Na druhou stranu nezapomeňte nosit klobouky, sluneční brýle, vhodné oblečení a pokud je to možné, vložte se do stínu.
Rakovině kůže, stejně jako mnoha dalším onemocněním, se lze vyhnout bez extrémních nebo zvláštních opatření, jednoduše s vyváženým chováním uvnitř i vně domova.
