Vědomá procházka krajinou ve 12 krocích
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Výhody chůze se zvyšují tím, že jste v kontaktu s přírodou a věnujete pozornost signálům těla a držení těla. Navrhujeme vědomou procházku, která vám pomůže cítit se naživu, soustředěnější a harmoničtější.
Jedním z nejlepších způsobů, jak investovat svůj volný čas, je procházka v přírodě . Jednoduchý kontakt s přírodními živly, čistý vzduch, vzdálené obzory, barvy, rostlinné vůně … vše má na organismus velmi pozitivní vliv.
Výhody však lze znásobit, pokud procházku využijete k cvičení, které zvýší schopnost těla cítit. Namísto roztržitého procházky může uvolněný přístup zaměřený na tělesné vjemy učinit zážitek v přírodě intenzivnějším a zdravějším .
Den předem začněte láskyplně plánovat svůj odjezd , aby byl úspěšný. Musíte najít známou trasu nebo ne, ale ta, od níž se očekává, že bude příjemná, tichá, ne příliš rušná a která nebude monotónní.
Je také vhodné připravit batoh se vším, co budete potřebovat : oblečení, jídlo a pití, opalovací krém …
1. Zastavte se a sledujte se
Jakmile budete na místě, využijte prvních okamžiků k odpojení a uvedení do situace. Pro cvičení sebepozorování nechte mentální a fyzické rutiny za sebou .
Stejně jako jsme obdařeni smysly, abychom přijímali vnější podněty, má tělo šestý smysl, aby vnímalo samo sebe.
Je to smysl propriocepce, podle kterého víme, aniž bychom museli vidět, jaká je poloha a pohyb každé části těla. Schopnost pohybu a schopnost dobře komunikovat s prostředím závisí na vyladěné propriocepci.
Která část těla se cítí dobře a která je napnutá? Všimnete si nějaké bolesti, ztuhlosti nebo napětí ? Se zavřenýma očima podniká vnitřní cestu, počínaje hlavou, procházející krkem, obličejem, rameny, hrudníkem, břichem, rukama, pánví … až k nohám.
Co vám říká držení těla?
Paže a nohy lze třást nebo poskakovat, aby se uvolnily svaly a mobilizovaly klouby. Níže můžete zkontrolovat, jaké je držení těla .
Máte vysoká ramena a hlavu dopředu, jako byste byli stále u počítače? Pokud je to tak, natáhněte krk a snižte ramena, abyste vyrovnali záda a chodili snadněji.
Poté zaměřte svou pozornost na dech , který může být příliš mělký a rychlý. Postupně to můžete zpomalit a prohloubit. Cítíte, jak při každé inspiraci vzduch vstupuje nosem a dosahuje do plic a plní je.
2. Procvičujte vědomý pohled
Zrak také podléhá zvykům, které jej omezují. Většinou se používá k důkladnému prozkoumání drobných detailů, jako je písmeno textu při čtení nebo při práci s nástroji.
Je možné, že v prvních minutách v přírodě jste ještě nebyli schopni umístit oči do prostoru bez zdí, kde můžete vidět na velkou vzdálenost. Jaký je nejvzdálenější strom? Existuje pták, který je hádán jako bod na obloze?
Necháme svůj pohled bloudit po korunách stromů, křivkách mraků nebo koncích trav. Můžeme se pokusit rozpoznat známé tvary , jako je skála, která vypadá jako tvář nebo trup podobný kmenu, nebo můžeme pozorovat detaily, které bychom si za normálních okolností nevšimli, jako jsou textury listů, okvětní lístky květu nebo křídla motýl
3. Poslouchejte ticho
Podobně budeme postupovat u ucha. Možná nejste zvyklí na ticho pole a potřebujete se dobře pobavit a zachytit rozmanitost zvuků, které vydávají zvířata nebo vítr.
Smysly se obecně nabízejí jen velmi málo rozmanitostí nebo jsou vystaveny velmi intenzivním podnětům, ale pokud je do vhodného prostředí vložen nezbytný záměr, mohou svou ostrostí překvapit. Probuzené smysly nás otevírají zázraku přírody, na který někdy zapomínáme.
4. Podívejte se dovnitř
Téměř vždy myslíme na to, jak vypadáme venku. Než odejdeme z domova, podíváme se na sebe do zrcadla a vybereme si každý předmět, který máme na sobě.
To znamená, že naše pozornost je obvykle na povrchu. Pocit těla naznačuje, že pozornost je věnována také tomu, co se děje pod kůží. Je to nejlepší způsob, jak přijímat zprávy od těla a zachytit jeho potřeby.
5. Použijte svou sílu k vizualizaci
Vizualizací můžete znovu získat kontakt se svou energií. Představte si například, že jste pylová skvrna, která se vynoří z květu připevněného k nohám včely a najednou je odfoukne proudem větru několik set metrů, aby přistála v chladném proudu a zahájila sestup skákajícími vodami.
Nebo se můžete opřít zády o strom, zavřít oči a cítit kmen jako prodloužení zad, které vede k obloze, a cítit větve jako naše paže a listy jako vlasy, které se houpají ve větru …
6. Věnujte pozornost chodidlům
V prvních minutách chůze budeme věnovat pozornost chodidlům, abychom si uvědomili, které části se dotýkají země větším tlakem, pokud jsou orientovány více ven nebo dovnitř nebo pokud existují rozdíly mezi jedním a druhým.
Jsou prsty napnuté nebo uvolněné? Sledujte účinek obuvi na nohy : jaké to je? Pomáhá nebo spíše brání? Je to někdy pytlovité nebo těsné?
Při těchto pozorováních je normální, že mysl bloudí, ale pozornost lze vždy vrátit nohám. Cítíte, jak se zbytek těla uvolňuje a dech se prohlubuje.
Chcete-li dokončit pozornost na nohou, udělejte několik delších kroků, abyste lépe cítili kontakt se zemí každé paty. Takto kráčejte alespoň minutu, soustřeďte se na každý krok a vystrčte záda .
Asi po deseti minutách s naší pozorností na nohou zastavíme a znovu prozkoumáme tělo.
Jaký je rozdíl mezi tím, jak se teď cítí vaše nohy, a tím, jak jste se cítili před chvílí? Jsou horké, brní?
Při vnitřní kontrole těla budou oceněny změny , od pocitů, které přicházejí z kůže ve styku se vzduchem, do polohy hlavy, zakřivení zad a šířky hrudního koše.
7. Objevte energetické bloky
Podle tradiční čínské medicíny se v rukou shromažďuje velké množství meridiánů. Na relativně malé ploše je mnoho základních akupunkturních bodů . Zatímco budete pokračovat v uvolněné chůzi, můžete udělat gesto jejich mytí rukama.
Udělejte si čas, není spěch . Začněte masírováním levé dlaně pravou rukou, poté prsty, okrajem ruky, zády a zápěstí.
Možná vás překvapí, když zjistíte, že existují skvrny, které při kontaktu bolí. V těchto bodech je energie blokována a je vhodné na ní trvat , vždy měkkým a uvolněným způsobem. Pak je na řadě druhá ruka.
8. Dýchejte vzduch rukama
U této masáže nemusíte chodidlům věnovat tolik pozornosti jako dříve. Lze to udělat bez zastavení pohybu, chatování nebo pozorování prostředí. Pokud jste se skutečně odpojili, zjistíte, že se cítíte stále uvolněnější , jako by z rukou do zbytku těla proudil klid.
Po dokončení masáže „dýchejte vzduch“ rukama. Zastavte a pociťte, jak vzduch, který si čistí vaše ruce, proniká póry kůže a je distribuován po celém těle.
Představte si tento vzduch jako blahodárnou energii, která eliminuje veškeré nepohodlí a poruchy na jeho cestě, takže budete čistší a zdravější.
S každou inspirací získáte rukama ještě jednu dávku této energie a s každým výdechem vytlačíme vzduch se vším, co tělo nepotřebuje.
Pokud cesta nabízí příležitost, ponořte ruce do fontány, potoka nebo rybníka a pociťte, jak její energie proniká i k vám. Po práci rukou je tělo znovu cítit.
9. Experimentujte s držením těla
Pokud jste doprovázeni nebo procházíte chodci, můžete je pozorovat a vidět různé polohy těla, které zaujímají při chůzi a pohybu. Uvidíte, kolik jich chodí se sklopenými hlavami a rameny sklouznutými dopředu.
Existují ty, které příliš tupí záda a posunují pánev. Existují lidé s nepohyblivými pažemi a další, kteří je nenechávají v klidu.
Všechno je v pořádku, pokud se cítí dobře. Avšak držení těla může být příčinou nepohodlí pohybového aparátu nebo nedostatku vitality . Může být ohrožena dokonce i funkce orgánů.
10. Chůze jinak
V tomto smyslu je důležité držet záda ve vzpřímené poloze (to neznamená rovně, protože páteř má přirozené křivky, které není možné ani pohodlné tlačit).
I když se to může zdát divné, zkuste chvíli kráčet takto:
- Narovnejte, jako by se z temene hlavy táhla neviditelná nit, takže chodidla jsou těsně pod rameny a ramena a uši jsou na stejné svislé linii.
- Zkuste zatlačit více hrudníku, abyste mírně zvedli hrudní koš, což uvolňuje solar plexus.
- Chůze chodte paralelně (špičky prstů směřují dopředu), nášlap začíná u paty a končí u prstů, paže se mírně pohybují do stran.
11. Pokračujte v ideálním držení těla
Nejprve se budete cítit divně, ale jde o experimentování s touto pózou, abyste zjistili, co vám přináší. Po několika minutách budete moci takto chodit s uvolněným krkem a rameny, rychlejšími kroky a hlubším dechem.
Pokud ne, vaše obvyklé držení těla pravděpodobně není ani zdaleka ideální. Asi po sto metrech se tělo podvědomě vrátí do své charakteristické polohy.
To je normální, protože to vyžaduje čas, než si zvyknete na něco nového. Můžete opravit své držení těla a pokračovat v dalším protahování. Postupně to bude snazší a jednodušší a zaujmete přirozenější pozici , lepší, než jakou jste měli, aniž byste se stali umělou.
Není nutné posednout obtížemi kvůli nadměrné poptávce po sobě. Naopak si musíte pamatovat, že jste přišli cítit a užívat si.
12. Procvičujte dechová cvičení
Poté, co se soustředíte na nohy, ruce a držení těla, soustředíte se na dech. Je to pravidelné nebo se někdy zasekne? Je to pomalé nebo rychlé, hluboké nebo mělké? Existuje mnoho cviků, jak cítit dech , ale při chůzi lze provádět následující:
- Řeka : Udržujte rychlost svého kroku a nechte inspiraci následovat výdech bez pauz, ale snažte se, aby každý dechový pohyb byl delší a delší.
- 4/4 : vydechněte na čtyři kroky a vydechněte na další čtyři; Udržujte tento rytmus asi sto kroků, vždy stejnou rychlostí. Pravděpodobně si všimnete, že 8 kroků nedokončí cyklus, protože se dech prohlubuje.
Konec jízdy
Po těchto dechových cvičeních pokračujte v pochodu uvolněně až do konce, ale s osvojeným zvykem věnovat pozornost tělesným vjemům, stejně jako uvažujete o krajině nebo posloucháte zvuky.
Tímto způsobem si postupně uvědomíte rytmickou kvalitu plic a srdce, sílu vyvíjenou každým svalem a množství drobných pověstí a lechtání, které odhalují, že máte, že jste, živé tělo .
