12 snadných cvičení, díky nimž můžete spát na úseku

Gerard arlandes

Pocit odpočinku ráno po dobrém spánku ukazuje nejlepší aspekty naší postavy a dělá nám radost.

Denní metodou relaxace par excellence, nejpraktičtější a regenerační je spánek. Shakespeare říkával: „Na hostině života je spánek nejlepší jídlo.“ Nedostatek hodin spánku vede k křehkosti těla , fyzickému a duševnímu vyčerpání , ve většině případů ke špatné náladě, a pokud není napravena, ke ztrátě zdraví.

Klidný spánek může být využito v mnoha ohledech. Například před spaním postupně snižujte aktivitu na minimum, abyste se mohli soustředit na věci, které vám pomohou uvolnit se. Ale i tak někdy nemůžete najít odpočinek.

Nevíte, jak zvládnout neklid ; dýchání je zkráceno a může se dokonce zdát, že sotva míjí hrdlo a dušnost. Když dojde k takovým pocitům a nemůžete spát, můžete jít o pomoc k tělu .

12 snadných a účinných cvičení proti nespavosti

Tato cvičení prostřednictvím pohybů a vizualizací, které působí na bránici a dýchání , obnoví klid a klid, který usíná.

Jsou navrženy tak, aby je zahájily ve stoje, pokračovaly v sezení na posteli a dokončily je v ležení připravené ke spánku.

Všichni běží pomalu a dávají pozor na to, co se děje, v našem vlastním těle, v naší podpoře se zemí a v tom, co k nám přichází prostřednictvím smyslů. Chceme být na místě a v okamžiku, kdy jsme, což jsou ty, které nám umožní spát. Chceme se vrátit do magického okamžiku současnosti , do toho, který obsahuje světlo, relaxaci a náš spánek.

1. Kopule

Ve stoje, s uvolněnými koleny a váhou rozloženou na chodidlech nohou , zvedněte ruce po stranách, dlaně směřujte ven, dokud nevytvoří kopuli. Spusťte je zepředu dlaněmi směrem k zemi, dokud se znovu neopřou o boky. Dvakrát dýchejte při stoupání a dvakrát při sestupu.

2. Provzdušněte trup

Vstávají a otevírají lokty. Uvolněná ramena. Dlaně se na sebe dívají a paže padají dolů v bloku, jako by mávaly. Jeden dech při stoupání a druhý při sestupu třikrát.

3. Napněte žebra

Ruka přejde přes hlavu , opře se o opačné ucho a trup spadne směrem k této straně. Druhá ruka tlačí prsty k sobě. Když se nadechnete, vrátíte se do svislé polohy, třikrát na každou stranu.

4. Prodlužte boky, chodidla a nohy

Boky, chodidla a nohy se otáčejí doprava. Když vydechujete, vaše pravá ruka a trup jsou natažené k obloze. Vraťte se do středu s nádechem a při výdechu se podívejte a natáhněte druhou ruku směrem k zemi. Pětkrát a opakujte na druhé straně.

5. Roztáhněte plíce

Paže jsou zvednuté jako při cvičení 1. Prsty rukou jsou zkřížené a dlaně směřují k obloze. Když vydechujete, vaše paže jsou prodlouženy o mikromotoriku, která prodlužuje plíce. Dýchejte pětkrát , uvolněte držení těla a opakujte běh prstů o jednu pozici, když je překračujete.

6. Roztáhni křídla

Paže jsou umístěny v kříži , s lokty a zápěstí uvolněnými, jako by se křídla odvíjely. Dlaně rukou směřují ven . Když se nadechnete, vaše paže jsou natažené směrem ven, jen asi dva milimetry, což prodlužuje pohyb plic, a když se nadechnete, vrátí se k tělu. Opakuje se to pětkrát.

Flipboard

7. Uvolněte

Dlaně jsou spojeny dohromady , přičemž konečky prstů směřují dopředu. Odtamtud čerpají osm na čtyři dechy . Tělo se podílí na pohybu paží. Opakuje se čtyřikrát a význam se mění.

Flipboard

8. Roztáhněte hrudník

Sedící na posteli jsou prsty rukou zkřížené pod kolenem. S rovnými pažemi se zadávají lopatky, aby se rozšířil hrudník . Pět dechů a opakujte s druhou nohou přejíždějící prsty, když je překračujete.

Flipboard

9. Obratle obratlem

S rovným hřbetem je trup spuštěn dopředu , počínaje hlavou a klesá od obratle k obratli . Třikrát se nadechnete a vydáte se na cestu zpět.

Flipboard

10. Otevřete dech

Klečící na posteli, s trupem vpřed, váhou dobře rozloženou mezi čtyři končetiny a paže bez napětí, vstupuje do lopatek a otevírá hrudník. Aniž byste opustili tento otvor nebo polohu rukou, přiveďte tělo zpět, jako by byla kostrč vytahována. V této pozici, "probuzení" , je úsek cítit vzadu . Opakujte třikrát.

Flipboard

11. Želví póza

Z předchozí polohy jsou paže a hlava uvolněné, aby vstoupily do polohy „želvy“ . Počítá se deset dechů a pak se ve stejné poloze kolena roztáhnou, aniž by došlo k oddělení chodidel. vzduch, který byl dříve viditelný vzadu, bude směřovat do břicha. Uvolněte se v póze na deset dechů.

Flipboard

12. Relaxační zvrat

Lehněte si na záda na postel. S polštářem pod koleny nejprve uchopte váhu těla z kontaktních ploch s postelí a zjistěte, které části váží nejvíce. Ohněte nohy s chodidly na šířku ramen.

Když chodidla fungují jako závěs, nohy se spouštějí doprava a třikrát se vracejí do středu . Čtvrtý tam zůstal čtyři dechy. Vraťte se do výchozí polohy a podívejte se, jak se změnily podpěry. Opakujte vlevo. Ponecháním nohou na jedné straně zkroucení páteře spolu s nervovým systémem reorganizuje tělo a stimuluje dýchání.

Flipboard