Naučte se říkat ne v pouhých 6 krocích

Mireia Darder

Vybíráte si, co potřebujete a chcete, nebo se snažíte potěšit ostatní? Vypadněte z toho kruhu! S těmito šesti tipy budete vědět, jak říct ne, aniž byste se cítili provinile.

Spojte se s tím, co cítíte a chcete

Kontakt se sebou samými nám umožňuje vnímat, co potřebujeme a chceme, a zároveň detekovat, co nás bolí a necítí se dobře.

Pocit tělesných pocitů a emocí nás může vést k dosažení pohody. Tento kontakt je naším průvodcem, jak vědět, kdy říci „dost“ na situaci nebo vztah. Je to první krok k tomu, abyste věděli, jak říct ne.

V Gestaltově terapii věříme, že právě od této realizace se uvolní potřebná energie k provedení akce, která vyřeší situaci, která nás poškozuje.

Zkontrolujte své přesvědčení a hodnoty

Stejným způsobem, že když zjistím, že se mi něco nelíbí nebo mě to bolí, dostanu energii k akci, můžu to také potlačit. Pokud si myslím, že
nemám právo to vyjádřit, zablokuji to. Abych se naučil říkat ne, musím nejprve zkontrolovat, jaké jsou moje přesvědčení o sobě.

Jsem jedinečná bytost, která má právo ukázat se takový, jaký je? Mohu říci, co si myslím, bez ohledu na to, co si myslí ostatní? Nebo si naopak myslím, že to, co chci, za to nestojí a raději budu mlčet.

Nakonec jen my sami si můžeme dát odvahu říci, co potřebujeme , bez ohledu na to, co si ostatní myslí nebo říkají.

Neopovažujte se vždy vypadat dobře

Sociální normy nám pomáhají cítit se bezpečně, ale mnohokrát nás nad rámec své funkce uvězní a nedovolí nám být transparentní. Říkat ne, když všichni souhlasí, může být trapné.

My ženy jsme vzdělaní, abychom vzali v úvahu druhé před sebou, takže je pro nás obtížnější čelit názorům.

Překročení omezujících konvencí a převzetí jistého břemene viny může být užitečné, když se stanete svobodnějšími.

Pozitivní stránka agresivity

Lidé patří do zvířecí říše a sdílíme s nimi čtyři základní emoce: hněv, smutek, strach, radost. Ty nám umožňují přizpůsobit se neustále se měnícímu prostředí , všechny jsou pro nás nezbytné.

Agresivita, nad její negativní konotace, je to, co nám umožňuje jednat a měnit věci.

Uznání, že máme tuto akční kapacitu a zacházíme s ní jako s potenciálem, je v rámci naší řady nástrojů nezbytným krokem k tomu, abychom se naučili říkat ne.

Cvičte ne na malých věcech

Pokud nejsme zvyklí říkat „ne“, bude pro nás obtížné jednat hned několikrát. Věci se učí pouze jejich cvičením.

Začněte cvičit a řekněte „ne“ věcem, které pro vás nejsou příliš důležité, abyste viděli, co se stane: většinou se nic neděje, a pokud k tomu dojde, lze vysvětlit jejich důvody a argumentovat s ostatními důvody, proč ti, kteří řekli ne.

Na seminářích, které provádím, provádíme cvičení, při kterém lidé stojí ve dvou řadách tváří v tvář, jeden říká „ano“ a druhý pouze „ne“. Můžete cvičit, abyste zjistili, jak se cítíte a jaké jsou vaše potíže.

Řekněte „ne“, abyste změnili svět

Díky tomu, že naši předkové řekli „ne“, můžeme hlasovat; Díky tomu, že černoši v USA říkali „ne“, mají nyní stejná práva.

Někdy se bojíme konfliktu a jeho následků. V těchto případech nám může pomoci vidět ne jako motor změn.

Pokud si dovolím říci ne, dávám tomu druhému svolení vyjádřit svůj nesouhlas a být autentický s tím, co chtějí a mají rádi. Řeknutí „ne“ je prvním krokem k dosažení komunikace nebo vztahu založeného na autentičnosti a vzájemném respektu. Je to takový vztah, jaký chcete?