10 kroků bez obav
Francesc Miralles
I když je negativní myšlenky často nevyhnutelné, existují techniky, jak se v nich zachytit a znovu získat klid.
„To, že nad vámi poletují ptáci, je něco, čemu se nemůžete vyhnout. Ale že vám staví hnízda v hlavě, tomu můžete zabránit, “ říká čínské přísloví. Jak to udělat?
1 Přijměte to, ne všechno má svůj důvod
Na sympoziu intelektuálů z mnoha oborů, kde se shodli na pravdě, která byla nesporná, se po víkendových debatách podařilo dohodnout jen na univerzální pravdě: Věci se stávají.
Přijetí toho, že se „věci stávají“, mnohokrát bez zvláštního důvodu , nám pomůže dedramatizovat události, které nás vyvedou z naší komfortní zóny.
2 Přestaňte analyzovat
Staré rčení zní: „Pokud chcete být šťastní, jak říkáte, neanalyzujte.“ Pokud nejste placeni za řešení problémů , pokud se místo pitvání a posuzování reality jednoduše zasvětíte jejímu žití, bude vaše existence mnohem lehčí a bude souviset s dobrými časy.
3 Zapište si (a ještě lépe, ručně)
Psaní v notebooku, staromódním způsobem nebo v počítači vám pomůže rozředit to, s čím máte co do činění. Psaní je velmi terapeutické ze dvou důvodů:
- Protože ruka je pomalejší než vír myšlenek v naší mysli, nutí nás to prosít to podstatné ze sekundárního;
- Jakmile je problém napsán na papír, je mimo nás a my ho můžeme vidět z jiné perspektivy.
4 Bude to od nynějška záležet?
To byla otázka, kterou se psychoanalytik Richard Carlson zeptal svých klientů, když za ním přišli plní starostí. Protože téměř vždy odpověděli záporně, řekl jsem jim: „Pokud to za rok nebude vadit, můžete to hned zapomenout.“
5 Osvoboďte se meditací
Nejde o „prázdnou hlavu“, ale o to, aby se myšlenky nechaly plynout bez soudu. Bez ohledu na to, jak hrozné nebo hrozivé se nám může zdát , co se děje v našich myslích, označíme to jako „myšlenku“ a necháme to projít jako mrak zavalený větrem.
6 Zaměřte se na okamžik
Stejně jako není možné být uvolněný a zároveň v napětí , nejlepším způsobem, jak se má mysl nedostat na území starostí, je ukotvit se v současnosti, jako by nic jiného neexistovalo.
Procvičujte s pěti smysly: co právě teď vidíte, slyšíte, cítíte, ochutnáváte a voníte?
7 Dejte humor
Groucho Marx představil tento přehledný vzorec: čas + tragédie = komedie. Všechno, co se nám nyní zdá být tak strašné a znepokojující, bude vypadat velmi odlišně, když se můžeme distancovat.
Není však nutné nechat čas plynout, abychom se uchýlili ke smíchu . I když jsme nyní v poutech, pokud vidíme komickou stránku situace, naše úroveň úzkosti okamžitě poklesne.
8 Najděte útočiště v beletrii
Abychom se dostali z mentálního scénáře, který nám způsobuje příliš mnoho utrpení, je lékem, který se používá po staletí, vstup do příběhu zcela odlišného od našeho. Díky návykovému románu nebo rychlému filmu můžeme na několik hodin zapomenout na své vlastní bojiště, které po této době zdravého útěku vidíme jinýma očima.
9 Utekněte před nástroji na odstraňování odpadu
Existují lidé se zvláštním talentem vykopat špatné nápoje, na které jsme již dokázali zapomenout. Lidé, kteří mají rádi konflikty, a zeptají se vás, co víte o tom příteli, se kterým jste bojovali, nebo o tom, jak došlo k epizodě, při které jste trpěli. Vyhněte se těmto profilům mrchožroutů, nebo , pokud jde o někoho, s kým nemáte jinou možnost, než se s ním vypořádat, jasně uveďte, o čem nechcete mluvit.
10 Všechno (nebo téměř všechno) má lék
Tváří v tvář nepříjemnému neúspěchu se můžeme zablokovat nebo problém dále prohloubit. Nepanikařte! Po několika hlubokých nádechech to bude vypadat jinak.
Autor tohoto článku ztratil veškerý text, když byl v poslední revizi, náhodným stisknutím klávesy. Pokud jsme došli tak daleko, znamená to, že to mohl přepsat a bylo to opraveno, jako téměř všechno v životě. A jak říkalo východní přísloví, to , co nelze napravit, nemá cenu dělat si starosti.
Pokud víme, jak vidět komickou stránku situace, naše úroveň úzkosti se sníží.
