Strava solárního cyklu: co je reverzní půst?
Chcete-li to provést, musíte každé ráno přijímat sluneční světlo na kůži a cvičit typ půstu, ve kterém nejíte večeři, ale snídáte.
Stále více se diskutuje o tom, která strava je nejlepší pro udržení zdraví železa a zlaté střevní flóry. Existuje spousta kontroverzí a zjevně spousta zmatků.
Již několik měsíců výraz „přerušovaný půst“ vydává hodně hluku , což je potravinový trend, který ponechává časový odstup mezi posledním jídlem dne a prvním dalším dnem v délce přibližně 16 hodin, protože snídaně je zpožděna .
Co je reverzní půst a jak to funguje?
Reverzní půst se trochu liší od tradičního přerušovaného půstu, protože místo toho, abyste měli večeři kolem 8 odpoledne a nesnídali až pozdě odpoledne, v tomto případě je půst zahájen dříve, kolem 5 nebo 6 odpoledne. odpoledne a půst po dobu 12-15 hodin .
Ve světě vědecké literatury je známé jako časově omezené předčasné krmení nebo jednoduše časově omezené krmení .
Tento typ půstu vykazuje lepší výsledky než kterákoli jiná modalita. Výsledky studie provedené s pacienty, kteří přežili rakovinu prsu, ukázaly, že začátek hladovění brzy (před 20:00) byl lepší než po 20:00
Ve studii byly ženy požádány, aby se 13 hodin postily, a bylo zjištěno, že s pouhými 13 hodinami mezi posledním jídlem dne a snídaní, zhubly a způsobily 36% snížení opakování rakovina prsu ve srovnání s lidmi, kteří jedli bez stanoveného harmonogramu.
Pokud o tom přemýšlíte, je tento zvyk velmi jednoduchý . Večeře v 6 odpoledne a snídaně v 7 ráno. Neexistují žádná omezení týkající se jídla a nepočítají se žádné kalorie.
Síla cirkadiánního rytmu
Reverzní půstu se jednoduše pomocí sluneční energii a cirkadiánní rytmus určit jíst a spát plány. Mnoho lidí slyšelo o cirkadiánních rytmech, ale nevědí, že každá z našich buněk má hodiny, které určují, kdy by naše geny měly být zapnuté nebo vypnuté.
Ne všechny činnosti těla mohou být „ zapnuty “ po celý den, takže když slunce normálně zapadne, funkce trávení se vypne a zapne se činnost opravy a obnovení trávicího systému .
Pokud jíte pozdě, pravděpodobně zaznamenáte pomalé trávení, produkujete více kyselin a budete mít větší odolnost vůči inzulínu. To vede k přírůstku hmotnosti, poruchám trávicího traktu a dokonce k pre-cukrovce.
Naproti tomu ráno, krátce po východu slunce, se trávicí geny znovu aktivují. Proto je pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, možnost snídat a nevečeřet, nebo to dělat velmi brzy.
Vaše plány odpočinku
Další velmi důležitou součástí je přizpůsobení doby stravování době spánku. To znamená jít spát mezi 9-11 v noci a vstávat mezi 5:30 a 8 ráno.
Ale … co když jste noční člověk ? Je pravda, že existují lidé, kteří se v noci cítí aktivnější nebo kreativnější, ale všichni jsme ovládáni stejným sluncem a přiblížení a přizpůsobení se cirkadiánnímu rytmu v době jídla a spánku přispěje k naší kvalitě odpočinku. Tělo to ocení.
Pijte ze slunce
Dalším důležitým faktorem ve stravě solárního cyklu je probuzení každé ráno a opalování po dobu 2 až 5 minut . Buď jděte na pár minut naboso na terasu nebo do zahrady, abyste poděkovali dni a dali mu úmysl, nebo vezměte psa na procházku nebo na procházku do práce.
Příjem tohoto slunce před 10:00 vašimi očima vyšle signál do suprachiasmatického jádra v hypotalamu a restartuje váš mozek. A výhody tohoto přesahují spánek k lepší hormonální regulaci.
Život v souladu s cirkadiánním rytmem je zdarma a zdravotníci by jej měli důrazně doporučit ke zlepšení trávení , zánětu a hormonálních cyklů.
Citované studijní odkazy:
Prodloužený noční hlad a prognóza rakoviny prsu: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullar Article/ 2506710
Změny v časování snídaně a večeře mohou snížit tělesný tuk: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
