Můžeme se protáhnout i v křesle
Dlouhé hodiny nečinnosti a práce vsedě způsobují bolesti zad a šíje. Flexibilitu však můžete získat velmi jednoduchými cvičeními.
Lidské tělo nemá přirozenou anatomickou dispozici, aby dlouho sedělo. Tělo bylo zkonstruováno zásadně pro pohyb (chůzi, běh, skákání…), stejně jako pro odpočinek na úrovni země.
Sedavý životní styl a špatná posturální hygiena způsobují ztrátu svalové flexibility, která se časem zdůrazňuje, protože její účinky jsou kumulativní a obtížně vnímatelné.
Nedávné studie ukazují, že 55% lidí, kteří pracují vsedě, vykazuje nepohodlí v oblasti krku a ramen (43%), bederní páteře (46%) a v hlavě (16%).
Flexibilní zádové svaly sníží vaši bolest
Provádění úkolů v sedavých polohách zatěžuje centrální nervový systém. Nedostatečně používaný sval ztrácí pružnost, protože se pouze stahuje a neprotahuje.
Napínání svalů nohou a kyčlí omezuje pohyb horní části stehenní kosti a při omezené pohyblivosti musí bederní a sakroiliakální klouby fungovat, což není podmínkou. Výsledkem jsou opakovaná namáhání a bolesti zad a šíje.
Obnovte vitální tón
Použití židle k provádění jógových pozic může obnovit pružnost svalů , například díky protahovacím ásanám, jako jsou Garudasana a Salamba Uttanasana, dvěma dobrým nástrojům, které uvolňují a tonizují centrální nervový systém.
1. Garudasana
- Sedněte si na židli a udržujte páteř vytaženou a ramena uvolněná.
- Položte levou paži pod pravou a zkřížte je v loktech.
- Spojte ruce a zajistěte, aby prsty levé ruky byly na pravé dlani.
- Zrušte ruce a jemně s nimi zatřeste.
- Opakujte výměnu paží.
2. Salamba Uttanasana
- Nohy položte na zem o něco více než boky od sebe .
- Uvolněte páteř a položte hlavu na zem s rukama dotýkajícími se země. Ujistěte se, že hrudní koš leží mezi nohama.
