„Cítíme se málo na pánevním dně a díváme se na to méně“
Sira Roblesová
Mireia Grossmann napsala knihu The Pelvic Floor Exposed (RBA), která může změnit život mnoha žen. V něm nás vyzývá, abychom se znovu spojili s perineem, abychom přestali trpět změnami, jako jsou prolapsy, bolesti dolní části zad, únik moči nebo sexuální dysfunkce.
Mireia Grossmann Camps je fyzioterapeutka s osteopatem a pánevním dnem. Jeho kniha The Panvic Floor Exposed (RBA) je nepostradatelným průvodcem k odhalování tajemství oblasti těla, které bylo historicky věnováno málo pozornosti. Přestože je toto svalstvo spojeno s řadou zdravotních problémů, stále se o něm říká jen málo.
-Existují ženy, které tento rozhovor nebudou sdílet ve svých sítích - ačkoli by to měly dělat pro dobro mnoha dalších - ze studu. Jsou problémy s pánevním dnem stále tabuizovaným tématem?
-Každý den méně, ale ano. Svět mezi nohama je nepochybně stále světem ticha a hanby. Proto je tak důležité mluvit otevřeně, informovat, normalizovat, vysvětlovat problémy, ale také vědět, že existují řešení. A co je nejdůležitější, musíme mluvit o pánevním dně, aby ženy věděly, že nejsme sami, že máme společné problémy a situace.
-A tyto problémy nejsou jen o inkontinenci …
-Samozřejmě. Inkontinence moči je svět je nejlepší - známý příznaky spojené s problémy pánevního svalstva, protože to je svět, který si můžeme dovolit hovořit. Je to nejpopulárnější příznak, ale ne nejrozšířenější. Pánevní dno podporuje a řídí močové, gynekologické a defekační systémy. Proto jakýkoli problém ve světě vyprazdňování (pee), gynekologických a sexuálních nebo defekačních (anální trhliny, zácpa, hemoroidy …) je územím fyzioterapie pánevního dna.
Klíč je ve svalech
-Závisí to všechno na tomto svalstvu?
-Panvové dno je svalstvo, které lemuje dno pánve, ale nefunguje samostatně. Je součástí koule, oblasti břišní pánve. Tato sféra funguje jako zeměkoule. Spodní část je pánevní dno, stěny zeměkoule jsou příčné břišní svaly, nejhlubší sval skupiny břicha a náš přirozený opasek a nakonec střecha zeměkoule je bránice, velký dýchací sval s jeho tvar deštníku, který uzavírá břišní prostor shora.
-Proč tento sval slabne?
-Z mnoha důvodů, ale jedním z hlavních je trvalý tlak. Jak jsem zmínil, pánevní dno je systém tlaků, jako balón. Když stlačíme balón shora, vyboulí se zespodu, že? V našem tělovém světě je pánevní dno to, které se při tlaku dostává pod. Proto je trvalý tlak jedním z přímých faktorů svalové slabosti v této oblasti.
-Mnohé ženy mohou jen těžko identifikovat, že jsou tyto svaly slabé … Pokud o jejich existenci mnohokrát ani není známo!
-A to je přesně další z cest, které mohou vést ke slabosti tohoto svalstva: jeho odpojení od schématu těla. Pokud je oblast těla dobře propojena, mozek do ní investuje více neuronů, motorických i senzorických, tj. Větší citlivost a větší sílu.
Pokud je sval dobře znázorněn v diagramu těla, v mozku, bude lépe vaskularizovaný, tj. Plný krve, a to znamená, plný života. Problém je v tom, že pánevní dno je v mozku velmi špatně zastoupeno, jedná se o oblast, kterou málo cítíme a méně se díváme. Mozek je naštěstí plastický, to znamená, že se přizpůsobuje poptávce.
Fyzioterapie pánevního dna vám pomůže spojit, věnovat pozornost, lokalizovat pánevní dno v tělesném schématu, to znamená, že v zásadě spojuje neurony.
-Čo se stane, když se nám konečně podaří spojit s pánevním dnem?
- Že to přesuneme. Souhlasíme s tím, že pánevní dno je sval, který se hýbe, to znamená, že se stahujeme poměrně málo … Proto není divu, že oslabuje kvůli nedostatku pohybu. Špatná pohyblivost je třetím hlavním faktorem slabosti tohoto svalu.
Sval je tkáň, jejíž funkcí je stahovat se, to je její život. Když se sval stáhne, naplní se krví a krev je život tkáně. Krev poskytuje kyslík, živiny, odtok … Sval, který se stahuje, je zdravý a silný sval.
Sval, který se nestahuje, je sval s malým množstvím krve, tj. Podvyživený, křehký a slabý.
Agrese, které utrpělo pánevní dno
- Také říkáte, že je to sval, který často trpí agresí …
- Ano. Agrese je další příčinou jeho slabosti. Když sval zažije agresi, má dvě možnosti: velmi se rozzlobit a zkrátit nebo se odpojit, aby přežil. Neuctivý nebo vnucený dotek, jizva, strach, bolest, tvrdá práce, stav permanentního přetížení … to vše lze vnímat jako agresi. Každý sval předpokládá tento dopad co nejlépe, někdo se brání, jiní se vzdávají.
-Je módní běžet, crossfit … Jsou to aktivity, které mohou útočit na naše pánevní svaly?
-Ano, určitě na ni mají vliv. Jsou to činnosti, které vytvářejí náraz a tlak na pánevní dno. Není to tak, že běh nebo crossfit jsou špatné, ale že jsou tvrdé na pánevním dně. I když s dobrým dohledem lze dopad výrazně minimalizovat. Účinky tohoto dopadu se samozřejmě u každé ženy zcela liší. Důsledky, které může mít dopad na 20letou dívku, na ženu po porodu, nejsou vůbec podobné jako na 40letou nebo 60letou ženu. Raději mluvím o špatně provedených cvicích a špatně připravených pánevních dnech než o dobrých sportech nebo špatné.
Jak to můžeme cvičit
-Jak můžeme připravit pánevní dno?
- Klíčem je naučit se jej chránit: starat se o držení těla, spojovat náš břišní pás, naučit se cítit, co je dobré pro naše pánevní dno. Fyzioterapie pánevního dna nám pomůže zjistit, co potřebujeme.
- Co má naše držení těla společného s pánevním dnem?
- Postava a pánevní dno jsou taneční partneři. Vzpřímený, rozložený postoj umožňuje pánevnímu dnu dýchat. Když se póza zhroutí, udělá to na pánevním dně, zahltí ji a vyčerpá.
-Je hypopresivní gymnastika skvělým řešením proti problémům s pánevním dnem?
-Hypopresivní břišní gymnastika je skvělé řešení, ale není to řešení. Existují i jiné tělesné metody k probuzení břišního pletence a k reedukaci držení těla.
Na tom vždy trvám, protože lidé věří, že existují pouze hypopresiva (škytavka, pro přátele). Hypopresiva jsou velmi silný, ale také nebezpečný nástroj, protože je velmi technický a vyžaduje dokonalé učení. Pro mě je problém s hypopresivy v tom, že se staly módními, a tak složité a technické cvičení, které se stalo módním, představuje nebezpečí.
Dobře naučené a dobře naučené, hypopresiva jsou mocným nástrojem pro zvedání pánevního dna a držení těla.
-Můžete obnovit tón pánevního dna v každém věku?
-Tón pánevního dna lze vždy obnovit. Sval se může vždy zlepšit, je třeba ho cvičit. Tón stoupá především s posturální prací, hypopresivy, metodou 5P …
Chraňte pánevní dno
-Jaká opatření by měla žena po porodu přijmout, aby chránila své pánevní dno?
-Po porodu jsou tkáně jen natažené a tělo se mění. Systém je nejvíce křehký. Tlak na pánevní dno musí být minimalizován. Pamatujte, že se jedná o spodní část balónu. Je třeba zabránit tomu, aby se balónek pod ním vyboulil.
Jak víte, jestli je vyboulený? Cítíte to (ve formě tlaku) nebo to vidíte také v břiše. Není pravda, že když máme zácpu, naše břicho se při tlačení vydouvá? To je velký tlak, který padá na pánevní dno. Když se břicho vyboulí, pánevní dno se vyboulí dolů.
Zlaté pravidlo: Když naberete váhu (například dítě), udělejte to vzduchem, nikdy nezvedejte závaží se zadrženým dechem.
Na druhou stranu, po porodu by bylo více než vhodné provést posouzení pánevního dna, abyste zjistili, jak je to všechno, a dokázat zahájit pořádek před příznaky a problémy.
-Co byste řekli ženě, která kvůli hanbě nebo hanbě nekonzultuje své problémy s pánevním dnem?
-Řekl bych jí, že to, co se s ní stane, se stane i mně a mému příteli a mé matce. Že ženy sdílejí problémy. Řekl bych vám, že je to jen jedna oblast těla, jako každá jiná, která žádá o vaši pozornost a rozmazlování. Vyhledejte pomoc od odborníků, protože problémy se neopraví samy a na pánevním dně, stejně jako v životě, je odklad komplikovaný.
Chcete-li vědět více…
- Pokud vás předmět zajímá a chcete se dozvědět více, můžete si tu knihu Exponované pánevní dno (RBA) koupit.
