Jste ve stresu, přetíženi nebo vyčerpaní? Má řešení

Ovidio Otxoa

Stres má několik tváří a všechny reagují na nerovnováhu v hormonálním systému, zejména v souvislosti se štítnou žlázou. Lze proti němu bojovat dietními opatřeními a opatřeními týkajícími se životního stylu.

Dr. Aviva Romm ve své knize Revoluce štítné žlázy vysvětluje, že nerovnováha, která ovlivňuje tuto žlázu, upřednostňuje dva typy stresu, mezi nimiž můžete oscilovat.

U jednoho z typů lze pocit definovat jako „přetížení“ a u druhého typu „vyčerpání“ , jako by byl překonán okolnostmi.

Vždy aktivní, ale nedorazíte (přetížený)

Je to nejběžnější typ stresu, ve kterém téměř každý z nás zůstává většinu času. Vytváří typický pocit běhání po celý den k dokončení seznamu úkolů, které nikdy nekončí. Jako byste stále šlapali na plyn a jediný způsob, jak zastavit, je narazit do zdi.

V tomto stavu zůstane váš kortizol chronicky vysoký nebo zůstane vysoký, pokud by měl být nízký. Tento pocit je vždy v pohotovosti a může vyvolat dlouhý seznam příznaků:

• Extrémní únava (i po celonočním spánku)
• Chuť na cukr nebo kofein
• Alergie
• Úzkost, podrážděnost, potíže se soustředěním, nedostatek vůle
• Hormonální problémy (endometrióza, polycystický vaječník …)
• Nízká sexuální touha
• Hypertenze
• Vysoký cholesterol a inzulínová rezistence

Když máš pocit, že to už nevydržíš (vyčerpaný)

Máte pocit, že jste narazili na dno. Už si nemyslíte, že můžete dělat něco jiného, ​​a cítíte se úplně vyčerpaní. Je to ten pocit být poražen, tak ohromen, že se ze studny nedostanete.

Dostanete se do této situace, protože váš mozek zmírňuje reakci na stres, dává vám pauzu a chrání vás před chronickým přetížením. Za tímto účelem snižte produkci kortizolu a adrenalinu.

A protože jste hluboce vyčerpaní, reakce vašeho těla se snižují všemi způsoby, od metabolismu po imunitu, přes vaše hormony, štítnou žlázu a mentální zaměření nebo paměť.

Když vaše tělo již netoleruje stres, váš imunitní systém klesá a snadno onemocníte (nachlazení, bronchitida, kvasinkové infekce, ohniska oparu …).

Jste také náchylnější k rozvoji autoimunitních onemocnění nebo alergií, zvyšuje se strach a obavy, cítíte se nemotivovaní, podrážděni …

Někdy jste přetížení a vyčerpaní téměř současně

Během dne se můžete setkat s oběma vzory v různých časech. A to se děje proto, že jsou to dvě strany stejné mince.
Vše spolu souvisí. Když vaše tělo vydá příkaz ke snížení reakce na stres, změní se rytmus kortizolu, což vám usnadní přechod z jedné verze stresu na druhou.

Ukázalo se, že tyto dva typy přetížení souvisejí s různými autoimunitními chorobami. Z tohoto důvodu je velmi časté, že u žen, které trpí tímto dlouhodobým stresem, se objeví problémy, jako je Hashimotova tyreoiditida, Crohnova choroba, revmatoidní artritida, Sjögrenův syndrom, psoriáza, celiakie, fibromyalgie, chronická únava …

Těchto 5 příčin, které vedou k úplnému vyčerpání

Mnoho žen se cítí vyčerpaných, špatně si odpočívají, často onemocní, a když nejsou nemocné, mají pocit, že fungují pouze na 50% své kapacity. Cítí se, jako by uvízli vyčerpáním.

Než vysvětlíme, jak se z této situace dostat, je nutné znát důvody, které k ní vedou:

1. Chronický stres Určitě víte, co máme na mysli: ten pocit, že shon života se nikdy nezastaví nebo vám nenechá čas stisknout tlačítko pozastavit. Je pravda, že chronický duševní a emoční stres je v naší společnosti velmi častým zlem. Je však také pravda, že ve všech statistikách jsou ženy vždy na prvním místě. Pod tímto pocitem tlaku a přemoci se skrývá výzva vašeho těla, abyste věnovali pozornost.
2. Spouštěcí potraviny. Jsou to potraviny, které mohou způsobovat skrytý zánět. Poskytují příliš mnoho cukru a často také tuku, což způsobuje, že cukr stoupá a klesá. To udržuje stresovou reakci zapnutou, kortizol stoupá a váš mozek přestane poslouchat leptin (hormon, který vám říká, že jste plní).
3. Střevní nerovnováha. Postupně dochází ke změnám ve střevní flóře, přibývají na váze, špatně vstřebáváte živiny a vaše tkáně se zapálí. Trávicí systém nejen extrahuje živiny z potravy a syntetizuje je, ale je také imunitní bariérou, která nás chrání, detoxikuje a eliminuje odpad. V tomto ekosystému žije asi sto miliard mikroorganismů, které tvoří mikrobiotu a hrají zásadní roli. 70% vašeho imunitního systému se nachází ve střevní sliznici. A pokud nefunguje dobře, umožňuje průchod bakterií, jiných organismů a zbytků trávení. Po jejich detekci je vaše tělo rozpozná jako útočníky a zorganizuje útok, který je zabije. V důsledku toho se objeví zánět.
4. Toxické přetížení. Jsme vystaveni mnoha znečišťujícím látkám ve vzduchu, vodě a jídle. Někdy je vnitřní vzduch více znečištěný než venku kvůli velkému množství chemických látek uvolňovaných konstrukčními materiály, nábytkem, čisticími prostředky … Tyto toxiny přilnou k buňkám imunitního, nervového a endokrinního systému - zejména na citlivé tkáně, jako je štítná žláza, a poškozují její fungování. Chronická expozice nízkým dávkám zvyšuje riziko vzniku metabolického syndromu, prediabetes, poruchy paměti …
5. Skryté infekce. Chronické infekce mohou udržet tělo ve stavu chronického stresu. Stres snižuje schopnost účinně reagovat na tyto infekce a může znovu aktivovat neaktivní, způsobit ohniska oparu atd. Podle některých teorií může také vyvolat autoimunitní onemocnění: imunitní systém si pamatuje specifické proteiny přítomné ve virech a hledá podobné proteiny, které slouží jako cíl k jejich útoku. Někdy je tímto cílem štítná žláza, jako u Hashimotovy choroby.

Plán ukončení stresu v 5 krocích

Chcete-li se vyhnout nebo zvrátit tento sled událostí, potřebujete plán, jak upravit svůj jídelníček a životní styl. Musíte jen dodržovat řadu pokynů a udělat několik malých změn ve svých zvycích. Uvidíte, jak se vám podaří znovu získat kontrolu, a nejlépe zjistíte, co musíte udělat, abyste se vyhnuli relapsům.

1. Restartujte dietu

Jídlo nejen vyživuje vaše buňky, ale také ovlivňuje vaši duševní čistotu a vaše emoce. Proto je nezbytné, abyste začali jíst zdravě a vyloučili ze své stravy všechny potraviny, které způsobují záněty a podporují chronický stres. Chcete-li to provést, doporučujeme začít s 21denní fází restartu. Během prvního týdne se musíte obejít bez:

Z obilovin a jíst velmi málo luštěnin (vezměte si pouze cizrnu nebo čočku)

• Zapomeňte na výrobky, které obsahují umělé přísady, nekvalitní oleje a tuky, zpracované maso a smažené potraviny.
• Odstraňte cukr a bílé nebo rafinované sacharidy
• Vyvarujte se lepku, mléčných výrobků, alkoholu a kofeinu.
• Kromě toho, pokud jste citliví na některá jídla (noční můry, ořechy, sója …), zkuste se bez nich na několik dní také obejít.

Místo toho můžete jíst více:

• Různé druhy energizující zeleniny (dýně, sladké brambory, brambory, řepa atd.)
• Zelená listová zelenina (čtyři porce denně)

Ve druhém a třetím týdnu můžete mít na večeři poloviční porci celých zrn a jednu nebo dvě porce luštěnin denně.

2. Upravte své priority

Většina z nás, a zejména ženy, si myslí, že musíme jít dál a dál, dávat a dávat, dokud nám nezůstane nic a nebudeme úplně vyčerpaní. Je jasné, že tento přístup není zdravý.

Chcete-li to změnit, první přístup, který musíte udělat, je, že máte plné právo starat se o sebe. Můžete začít tím, že se každou chvíli na chvíli zastavíte a dáte si svolení k pozastavení. Během dne nebo po skončení vašeho dne věnujte péči o sebe i 15 minut: dýchejte, meditujte, procházejte se …

Stručně řečeno, dělejte, co chcete, a nechte se cítit dobře. Měli byste také zvážit, zda jste příliš perfekcionističtí nebo se vždy snažíte potěšit ostatní.

Vše, co se musí změnit, je zcela na vás. Pokuste se osvobodit od negativních myšlenek, buďte svým nejlepším přítelem a přestaňte se porovnávat s ostatními. Pamatujte, že pouze vy jste vlastníkem svého mozku a můžete jej přeprogramovat.

3. Opravte své buňky

Vaše tělo má velkou schopnost samoléčení, ale k jeho uvedení do činnosti potřebuje, abyste mu poskytli nástroje a vytvořili správný kontext pro zotavení. Jedním z klíčů je vaše střevo, které je zásadním činitelem, pokud jde o asimilaci živin, regulaci imunitního systému a detoxikaci. Chcete-li se o to postarat, můžete implementovat čtyřstupňový program:

1. Odstraňte zánětlivé spouštěče poškozující sliznice, které poškozují mikroflóru a způsobují nekontrolovaný růst bakterií nebo kvasinek (viz například, pokud máte tendenci užívat hodně antibiotik).
2. Doplňte trávicí enzymy.
3. Obnovte mikrobiotu (konzumace tmavě zelené listové zeleniny, zdravé vlákniny, probiotik a prebiotik…).
4. Opravte a uzdravte sliznici vhodnými bylinkami a doplňky. Pamatujte také na to, že musíte co nejvíce snížit expozici toxinům (jíst biopotraviny, čistit svůj domov produkty, které nejsou škodlivé, používat přírodní kosmetiku …).

4. Dobijte se

Chcete-li to provést, můžete se obrátit na přírodní lékárnu: adaptogeny. Jedná se o speciální skupinu bylin a specifických živin, které vám pomohou obnovit a vyživit váš systém reakce na stres: ženšen, lékořice, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … jsou některé z adaptogenů, které vám mohou pomoci. Poraďte se s odborníkem na přírodní nebo integrační medicínu a zjistěte, která je pro vás nejlepší.

5. Znovu vložte jídlo

V této poslední fázi musíte pomalu znovu zavést potraviny nebo kategorie potravin, které jste vyloučili. Udělejte to jeden po druhém a mezi každým opětovným zavedením ponechejte odstup tři dny. Nejlepší je užívat porci dvakrát denně. Pozorujte, jak se cítíte, a pokud si všimnete únavy, duševního zmatku, úzkosti, bolesti kloubů, vyrážky … vyjměte jídlo a upusťte od něj.

Vědět více

Chcete-li se dozvědět více o nerovnováze štítné žlázy a zjistit, jak ji napravit, můžete si přečíst knihu Revoluce štítné žlázy.