Napište obavy
Léčivá kapacita prázdné stránky je nepopiratelná. Výhod psaní je mnoho, zejména pro úzkostlivé lidi.
Při své práci s adolescenty jsem po první návštěvě navrhl úkol: na další konzultaci, pokud budou chtít, mi mohou přinést dopis o jejich životě . Rozšíření bylo zdarma, řekl jim: od půl stránky do notebooku, jak chtěli. Důležité bylo, že mi řekli o sobě a svých pocitech. Takže jsem je mohl trochu lépe a rychleji poznat, což by mi usnadnilo pomoc.
Nejzajímavější na tom bylo, že i mnoho z těch, kteří tento návrh přijali s upřímnou zlobou, se vrátili na další konzultaci a přinesli mi něco napsaného, téměř vždy několik stránek nebo dokonce notebook, doprovázený barevně označeným názvem: „Můj život.“ Už když jsem ho viděl, věděl jsem, že terapie bude na správné cestě.
Vždy mě fascinovala terapeutická síla sedět před prázdnou stránkou a vylévat to, co cítíme a myslíme. Sám jsem strávil dlouhé hodiny svého života psaním nekonečných dopisů nebo deníků, které stále uchovávám v krabicích. Psaní pro mě bylo vždy potěšením a terapií, a proto jsem ho hojně používal se svými pacienty.
James W. Pennebaker byl jedním z průkopníků ve zkoumání výhod psaní jako terapie , tzv. „Expresivní terapie “: psát to, co cítíme, vyjádřit to svobodně a maximálně podrobně.
V klasickém experimentu provedeném v 80. letech 20. století zjistil, že pouhé požádání skupiny dobrovolníků, aby po dobu čtyř dnů podrobně psali o svých pocitech z nejtraumatičtějších nebo nejbolestivějších událostí v jejich životě, přineslo významný přínos pro jejich zdraví. A to natolik, že v následujících měsících navštívili lékaře mnohem méně než ostatní skupina účastníků studie, kteří byli požádáni, aby ve stejné čtyři dny psali o nepopsatelných předmětech.
Experiment vedl k důkladnému prozkoumání a rozvoji narativní terapie prostřednictvím psaní jako platné techniky k vyléčení obrovského emocionálního náboje, který je potlačen, když dojde k traumatu.
Je tedy známo, že psaní o tom, co člověk cítí, ať už ve formě deníku, dopisů nebo seznamů, slouží k uzdravení. Nové je, že studie nyní ukázala, že nám nejen umožňuje řešit minulost, ale také nám pomáhá čelit budoucnosti s menšími obavami .
Hans Schroder a James Moser ukázali, jak ti nejtíživější lidé, kteří se chronicky trápí, když si před provedením úkolu zapíší všechny své obavy najednou, fungují mnohem lépe. Předčasné odstranění obav podporuje osvobození mysli, díky němuž je schopna čelit následujícím úkolům nebo úkolům mnohem efektivněji.
Napište své obavy, abyste se s nimi rozloučili , nebo jim alespoň věnujte malou pozornost, aby se místo obav s velkými písmeny těch, kteří vás blokují, staly obavami z procházky po domě …
