10 úseků k ukončení kontraktur

Luis Iglesias a Ángel López Hanrath

Ať už kvůli emočnímu napětí, přetížení nebo únavě, kontraktury jsou varovnými signály, kterým byste se měli věnovat. Tyto úseky jsou prvním krokem k jejich eliminaci.

Při práci na počítači pociťujete nepohodlí mezi krkem a pravým ramenem . Rukou hledáte bod, který chcete stisknout. Naleznete okamžitou úlevu, ale bolest přetrvává. Ubíhají hodiny a mrzutost po cestě, která vám může být známá, stoupá směrem ke krku, dokud nedosáhne k zadní části ucha.

„Kdybych šel minulý týden za masérem …“, říkáte si. Ale měl jsi příliš mnoho povolání, než abys to dovolil. Ve sprše vás uvolní proud horké vody . Uzel napětí však přetrvává. Po zvážení, zda si vezmete lék proti bolesti, jdete spát v naději, že vstanete lépe.

Druhy kontraktur

Tento popis odpovídá příznakům spojeným s kontrakturou napínacího typu . Stává se to, když svaly ztrácejí pružnou kapacitu a více připomínají lano než gumičku. Odtamtud následuje bolest. Existují také kontraktury spojené s přetížením nebo vyčerpáním nebo nedostatkem síly.

• Smlouvy profesionální povahy. Obvykle se jedná o kontraktury spojené s emočními zraněními . Vyjadřují se různými způsoby a v různých částech těla.
• Kontrakty v důsledku přetížení . V tomto případě nemá vyčerpaný sval dostatek jídla, aby mohl reagovat na to, co se od něj požaduje. A aby se chránil, jeho vlákna se přemění na kouli. Je to slavné tvrzené tlačítko, které najdeme povrchně a které při jeho stisknutí štve.
• C ontracts vyčerpáním nebo nedostatek síly . Mohou být zvýhodněni špatně výživnou stravou nebo fyzickým poklesem spojeným s věkem. V tomto případě se jedná o pomalý nástup a chronické nepohodlí. Oblast ledvin je obvykle první, kdo varuje , že nedává více. V tomto extrémním stavu může jakoukoli vnější látku - poryv větru, chladný den … - vyvolat bolest.

Výstražný signál

Ve všech případech představuje kontraktura poplašný signál: je to zpráva těla, která nás varuje, že jdeme přes palubu a že následky mohou být horší. Ve skutečnosti je vhodné chápat toto nepohodlí jako projev toho, že se něco může stát, nikoli jako zranění samo o sobě.

Například bolest dolní části zad někdy působí jako obrana tím, že imobilizuje obratle, a tím brání nárazům ischiatického nervu. Mnoho ischias začíná tímto vzorem: ztuhlost bederních obratlů; Pokud se kontraktura uvolní pomocí masáže, během několika hodin může dojít k velmi ostré bolesti po noze.

Pokud je příčinou kontraktury fyzická námaha, náhlý nástup a akutní bolest, řešení je jednoduché: kontrakturu odstraňte vhodnou masáží .

Co dělat, když se objeví kontraktura

Jako první pomoc je teplo dobrým spojencem: stačí láhev horké vody nebo elektrická podložka .

Můžete také trochu natáhnout stahované svaly . Masáž, pokud není technika zvládnuta, je lepší nechat ji na profesionála.

Podobně bude užitečné posoudit, co jsme udělali nebo kde jsme udělali chybu, aby se zabránilo opakování chyby. Příčina může být jednoduchá jako špatné držení těla v sedě , opotřebované nebo nevhodné běžecké boty nebo předstírání sportu navzdory nahromaděné únavě.

Kromě masáže musíme zkontrolovat, kdy se mohla tato kontraktura zrodit, jaké emoce nás ovlivnily . Rada je stejná, pokud spouštěčem úrazu byl hněv, rodinné nedorozumění nebo pracovní konflikt. Ostré a nové omezení pohybu se zaměřuje na něco, co se nedávno stalo.

Mentálně rigidní lidé mají tendenci nejvíce trpět těmito typy problémů.

10 cvičení, která uvolňují kontraktury

Tyto úseky vám také mohou pomoci.

1. Uvolněte krk

Sedněte si na podlahu v pohodlné poloze s nohama zkříženýma a rukama uvolněným. Pokud je pro vás pozice „lotosu“ jógy obtížná, můžete zvolit polohu „napůl lotosu“ (jako na fotografii) nebo jednoduše položit obě nohy na zem. Pokud jsou kolena zvednutá nad boky, je lepší dát si pod hýždě polštář.

Když vydechujete, nechte hlavu spadnout na jednu stranu a cítit její váhu. Při nádechu jej narovnejte a při opětovném výdechu jej položte na druhou stranu. Opakujte až pětkrát na každou stranu v jednom nepřetržitém pohybu. Svůj krční sval uděláte pružnějším.

2. Jemně protáhněte

Ruce položte na podlahu za zády a vytvořte pravý úhel. Snižte váhu na paže, aniž byste ohýbali lokty. Cítíte, jak se vaše zádové svaly otevírají, a zhluboka dýchejte, abyste natáhli svaly horní části ramen.

3. Natáhněte své únosce

Skloňte záda na zem , spojte si ruce pod hlavou, dotkněte se chodidel a cítíte, jak se únosci táhnou. Držte tři sekundy a pomalu zvedněte kolena, dokud se nedotknou. Opakujte to pětkrát.

Toto protažení zad je jednou ze základních pozic RPG (Global Postural Reeducation).

4. Mobilizujte kyčle

Lehněte si, hlavu položenou na rukou a celou záda v kontaktu se zemí, nohama přitiskněte boky tak, aby kolena byla v rovině kotníků . Šířka nohou by měla být šířka boků. Poté překřížte jednu nohu přes druhou.

Pokládejte boky na stranu zkřížené nohy , cítíte rotaci kyčle a to, jak táhne dolní část zad v ochotném kroucení, nikdy nuceně. Opakujte to třikrát a pak přepněte nohy a udělejte to na opačnou stranu.

Využijte dýchání při všech pohybech ke zlepšení okysličení svalů a dosažení větší flexibility.

5. Udělejte nohy pružnější

Lehněte si s chodidly na podlaze a nohama napůl ohnutými, sevřete ruce pod jedním kolenem a jemně je přiblížte k trupu . Proveďte tři kliky s každou nohou. na konci zvedněte obě nohy.

Přineste jedno koleno na opačné rameno . Pohyb opakujte třikrát s každou nohou.

Natáhnete celou zadní část boků , včetně gluteus medius a triquetra, které stabilizují boky.

6. Natáhněte tibiální svaly

Na kolenou, podepřená na patách s chodidly nahoru a rukama položenými na nohou, cítíte tibiální svaly obou kolen . Získáte také flexibilitu v kotnících.

Držte pózu asi pět sekund.

Flipboard

7. Otevřete prsní svaly

Ležíte na podlaze s nohama v semi-flexi a rukama podepřenými na obou stranách těla, zvedněte boky, dokud neucítíte, jak se táhnou celé přední svaly paží , ramen a prsů.

Dbejte na to, aby se kolena neroztáhla do stran a aby byla v rovině s kotníky.

Pohyb opakujte třikrát po sobě, což vám pomůže s dechem.

Flipboard

8. Natáhněte čtyřhlavý sval

Sedněte si na patách, položte ruce dozadu a lokty položte na podlahu, ruce dopředu. Čtyřhlavý sval obou nohou se napne a získá pružnost a odolnost.

Zůstaňte v póze třikrát za sebou.

Flipboard

9. Masírujte břicho

Lícem dolů položte ruce před tělo , na šířku ramen. Pomocí paží opatrně zvedněte horní část těla a pociťujte napnutí břišních svalů a uvolnění střev.

Flipboard

10. Objměte kolena a vyprázdněte plíce

Ležící na jedné straně s nataženou pravou paží ohněte levou nohu a levou rukou uchopte kotník . Přineste si kotník, aby se dotkl glute na stejné straně. Opakujte až pětkrát a vyměňte nohy.

Nakonec v poloze plodu obejměte kolena. Při výdechu si je přitáhněte k hrudi, hlavu přibližte ke kolenům a stočte se do koule. Všimnete si, jak je záda napnutá a plíce vyprázdněny ze vzduchu. Tato pozice je ideální pro ukončení relace.

Flipboard

Jak odstranit kontrakturu emocionálního původu

Složitost se zvyšuje, když jsou kontraktury generovány v emocionálním kontextu, zejména u těch, které mají delší proces těhotenství. Jsou to ty, které se jednoho dne jeví jako obtěžování a snadno se mění, ale cyklicky se opakují .

V těchto případech už masáže nejsou tak účinné: eliminují bolest od začátku, ale vrací se po krátké době nebo při první stresové situaci. Co se stalo? Na fyzické úrovni přestala být svalová tkáň, která byla tak dlouho ve spleti, měkká a elastická, aby ztuhla a ztvrdla. Uvolnění oblasti proto bude trvat více než jedno sezení a v některých případech bude obtížné znovu získat pružnost svalů.

Důvodem je, že léze již není na povrchové úrovni, ale v hlubší vrstvě. Kdokoli se v této situaci ocitne, má pocit, že problém nemá konce, zdá se, že se vyřeší, ale vrátí se s pracovním nebo životním tlakem. Postupem času se zhoršuje a stává se společníkem na cestách. Tím se ztrácí naděje na život bez bolesti.

Vztah s játry a frustrace

V orientálních lécích souvisí bolest se stagnací. Kanál, kterým cirkuluje chi nebo energie, je blokován , v určitém okamžiku byla vytvořena přehrada. Možná, že pod první vrstvou kůže bylo sráženo malé množství krve, které vytváří určitý druh zátky.

Aby k tomu mohlo dojít, buď došlo k traumatu, nebo napětí stresu zpomaluje tok krve v části těla. U tradiční čínské medicíny mají játra a žlučník mezi svými funkcemi kontrolu nad svaly a šlachami. A játra jsou obzvláště ovlivněna hněvem, frustrací a zadržováním , kromě toho, že je také zodpovědná za skladování krve.

Když nás situace rozzlobí nebo plachost nám nedovolí vyjádřit se, náš obličej zrudne a odhalí vnitřní potlačení. Shromažďováním frustrace, hněvu nebo sváru dochází k přetížení jater. To snižuje průtok krve a může to být jedna z příčin bolesti .

Odstraňte stagnující krev

Tyto orientální léky pochopit tělo jako celek, a nikoli konkrétně pracovat na postiženou oblast. Před kontrakturou je první věcí, kterou odborník na tyto terapie zachází, obvykle jaterní napětí v důsledku stagnace jaterní chi, kterou s sebou nese. Dalším krokem bude odstranění překážky: stojaté krve.

Pomocí přísavky je možné tuto krev přivést ven - na kůži -, což způsobuje výrazný hematom, ale bez vedlejších účinků. Nakonec bude prostřednictvím masáže nutné pomoci energii a tekutinám znovu nastartovat. Takto se dosáhne trvalejší výsledek , léčení příčinu a ne jen příznaky. A člověk prožívá fyzickou i duševní pohodu.

Podívejte se do

Pocit bezmoci , že kontrakce vytváří tím, že omezuje pohyb je příležitost, která by neměla chybět. Příčina fyzické bolesti většinou přichází zevnitř.

Pokusit se na chvíli zastavit naši fyzickou nebo psychickou stížnost a přemýšlet, co se s námi děje, je obvykle dobrá strategie. Tělo je průhlednější než mysl , a když mluví, činí to otevřeně: možná nás nechává ležet v posteli nebo nás nutí zastavit s plným úsilím.

Využití příležitosti přezkoumat stravu, fyzickou nebo pracovní aktivitu, náladu a možné emocionální konflikty je ve vašich rukou. Probuzení vnitřního pozorovatele může být tím nejúčinnějším lékem a také darem, který nám tato „zatracená“ kontraktura nabízí.