Přetížený? Hyperaktivní? 8 způsobů, jak zlepšit koncentraci

Christophe André

Hovory, mydla, hudba … Každý den na nás útočí několik podnětů, které přetěžují naše smysly. Můžeme se naučit soustředit

Neustálé vyrušení nás nutí reagovat místo jednání z reflexe a naše mysl si zvykne rychle přejít z jedné myšlenky na druhou, což nás nakonec vyčerpá.

Jak zlepšit péči?

Navrhujeme 8 jednoduchých strategií pro zlepšení pozornosti a koncentrace . To chrání vaši schopnost soustředit se na jeden problém déle.

1. Buďte si vědomi

Pohybujete se v každodenním životě plném „zlodějů pozornosti“. Buďte si toho vědomi. A bez minima úsilí a bdělosti se vaše pozornost sníží.

2. Nepodléhejte multitaskingu

Vyvarujte se více věcí najednou. Využijte chvíle čekání (v ordinaci lékaře, v řadě), abyste se místo hovoru, hraní s mobilem, psaní podložky nebo čtení soustředili na své tělo nebo dech nebo se dívali na oblohu.

3. Procvičujte ticho

Pravidelně jí jídlo sám, bez mluvení, bez čtení, bez rádia nebo televize. Svou pozornost zaměřte na jídlo, jeho vzhled, chuť, místnost, ve které se nacházíte.

4. Zavřete oči

Pokaždé, když si všimnete, že vaše mysl „vystřeluje všemi směry“, strávte třicet sekund seděním se zavřenýma očima, čas zaměřením vaší pozornosti na deset dechových pohybů.

5. Dvě hodiny bez přerušení

Pokud je to možné, zorganizujte den tak, abyste po dobu dvou nebo tří po sobě následujících hodin nebyli vystaveni digitálním přerušením (telefon, internet …). Vyvarujte se toho, abyste měli hudbu v uších trvale.

6. Harmonogram pro „zloděje“

Při činnostech, které vyžadují neustálou pozornost, netrpějte, ale vyberte si čas, kdy dojde k přerušení (kontrolujte e-maily jen každou hodinu, nechte své místo a každou půl hodinu se uvolněte …).

7. Vychutnejte si své okolí

Udělejte si čas a vychutnejte si dobré časy „zvířecím“ způsobem: před krásnou oblohou nebo zpěvem ptáka, místo toho, abyste rychle řekli „něco hezkého“, přestaňte si ho vychutnávat, beze slov a myšlenek.

8. Ochranná meditace

Procvičujte pravidelně meditační techniku. Bude to ostrov ve vašem každodenním životě, který vám pomůže chránit vaši pozornost.