Kognitivní terapie: osvobozte se od negativních myšlenek

Mª Ježíš Adam

Efektivní léčba všech druhů psychologických patologií. Je založen na hledání myšlenky, která je původcem každého z těchto nepohodlí, a na jeho změně za realističtější. Jak vám může pomoci?

Naše myšlenky určují, jak se cítíme, a podle toho naše pocity nás pobízejí nebo odradí od určitých akcí nebo od zaujetí určitých postojů.

To je princip, od kterého začíná kognitivní terapie, původně vytvořená jako doplněk behaviorální terapie a jejíž vrcholnými představiteli jsou Američané Albert Ellis a Aaron Beck.

Ačkoli kognitivní terapie byla vytvořena k léčbě deprese, postupem času se ukázala jako užitečná pro všechny typy psychologických stavů.

Tito dva terapeuti navrhli dva seznamy, jeden s iracionálními nápady a druhý s kognitivními zkresleními. Jejím cílem bylo odhalit ty negativní, přehnané a nerealistické myšlenky, které vyvolávají pocity beznaděje, smutku, apatie a frustrace a mohou také vést k nemoci.

Najděte původ

Jeho účelem je identifikovat negativní nebo zkreslené myšlenky, které vedou k patologii.

Když například někdo ukončí ve svém životě důležitý afektivní vztah, je pro něj přirozené cítit se smutně a sklesle a dokonce občas mít myšlenky jako: „Všechny páry jsou šťastné a já jsem nedokázal být“ nebo „Jiní si vedou lépe než já.“ Když se však tyto myšlenky stávají přetrvávajícími a jsou přijímány jako absolutní pravdy, vytvářejí mnohem větší nepohodlí než emoční zhroucení, které je způsobilo.

Klíčem je racionalizace myšlenek, které se odchylují od reality.

Právě tyto typy iracionálních myšlenek vedou k negativní interpretaci jakékoli skutečnosti. V těchto případech je rada často chápána jako kritika a kompliment má tendenci být zaměňován s hledáním zájmu nebo pokusem o manipulaci druhým.

Konkrétní otázky

Zvládnutí těchto zkreslených a nerealistických myšlenek není obtížné. Klíčem je racionalizace a dramatizace těchto extrémních zpráv.

Takže po předchozím příkladu někoho, kdo ukončil vztah a myslí si, že každý má partnera a je šťastný kromě sebe, první
věc, kterou by měl udělat, je zastavit se na chvíli a zamyslet se nad realistickými a ověřenými informacemi, které v té době měl. respekt . Za tímto účelem je vhodné položit si následující otázky: Je skutečně mít partnera záruka štěstí? Znamená to, že vidíte lidi na ulici s úsměvem, že tito lidé nikdy nemají problémy? Mohu přesně vědět, co se vám děje hlavou?

Realistické odpovědi

Odpověď na tyto typy konkrétních otázek nás vede k jasným a realistickým závěrům : „Můžete být šťastní jak se svým partnerem, tak bez něj“, „Nemohu pouhým pozorováním vědět, jak se cítí ostatní“ a „Pokud existují páry, které fungují a můj nebyl jedním z nich, v budoucnu mám možnost být šťastný s jinou osobou “.

Klíčem k překonání negativních myšlenek je jejich důkladná analýza a návrat do reality. Tímto způsobem se nejen situace nedramatizuje, ale také nahradíme negativní nápady realističtějšími.