9 originálních způsobů, jak porazit teplo
Claudina navarro
Tváří v tvář drtivému teplu je naší reakcí hořké stížnosti. Existuje však mnoho věcí, které můžeme udělat.
I když léto trvá meteorologicky tři měsíce, horko se objeví dříve a odejde později. Musíte tedy být připraveni to vyřešit, aniž byste se uchýlili k drahé a neudržitelné klimatizaci. Vysvětlíme některé triky, které jsou dobré pro vaše tělo i pro planetu.
1. Dobře hydratujte
Lidské tělo bojuje s teplem potem. Za normálních dní potíme až dva litry vody. V horkých dnech, při intenzivní fyzické aktivitě, mohou činit 8 litrů.
Tělo je citlivé na tuto ztrátu tekutin. Při nedostatku pouze 2% množství vody v těle klesá fyzická a intelektuální výkonnost.
Přenos kyslíku do mozku a buněk přestává fungovat optimálně a malé krevní cévy v kůži přestávají být zavlažovány, takže nemohou adekvátně plnit svou roli v regulaci tělesné teploty.
Proto musíte pít, pít a pít, i když nemáte žízeň. Z teploty 30 ° C musíme denně získat přibližně 4 litry. Část této kapaliny je poskytována potravinami. Také byste měli vypít nejméně 2 litry vody, nálevů a džusů zředěných ve vodě.
Jak víte, potem se minerální soli ztrácejí. Pokud cvičíte, dejte si domácí izotonický nápoj. Můžete to udělat pomocí:
- 1 litr vody
- 2 lžíce citronové šťávy
- 1 čajová lžička jodizované soli
- 1 lžička jedlé sody
2. Chladný, chladný list
Aby pot mohl plnit svoji funkci chlazení těla, musí být schopen odpařovat se. Fanoušek dělá dobrou službu. Dalším velmi účinným trikem je sejmutí spodního povlečení z postele, vložení do igelitového sáčku a dvě hodiny před spaním do chladničky. Chladicí plachta vám umožní cítit velmi příjemný okamžik svěžesti.
3. Pijte teplé nápoje, ano
Jak? Teplé nápoje v horkém dni? Ano, protože tělo má tendenci regulovat svou vnitřní teplotu. Pokud do něj zavedeme velmi studený nápoj, jeho reakce spočívá v koncentraci krve v zažívacím systému k opětovnému získání tepla, což, jak jsme viděli, brání prokrvení v blízkosti pokožky, čímž zvyšuje pocit tepla.
Při pití velmi horkých nápojů se krev hromadí v nejvzdálenějších oblastech a zvyšuje se také pocit tepla …
Proto je pro pití vhodná pokojová teplota. Mírně chladnější, pokud vůbec, ale ne o moc víc.
Ze stejného důvodu není ani studená sprcha před spánkem tím nejlepším řešením, protože krevní kapiláry se stahují a po chvíli se cítíte tepleji než dříve.
4. Lepší sám než doprovázet (i když je dobře doprovázen)
Mluvíme o spánku. Teplo vyzařuje ze všech těl, proto musíme uznat, že se náš partner v posteli v noci stává topičem.
Pokud to nebude mít vliv na váš vztah, je nejlepší spát v postelích nebo dokonce v samostatných místnostech. Vždy se můžete podělit o své sny.
5. Ignorujte teplotu
Říká se, že všechno je duševní. Je to jistě přehnané, ale přístup a myšlenky modulují fyzické příznaky. Pokud se zaměříme na nepohodlí z tepla, budou intenzivnější.
Snažte se proto nepředvídat nepříjemnosti vedra, nepropadejte panice, když uvidíte číslice na teploměru. Dokonce můžete využít sílu své fantazie k osvěžení: zavřete oči a pamatujte si, kdy jste byli naposledy pod sněžením, podívejte se na některé krásné alpské hory nebo se obklopte obrázky tohoto stylu (například tapety na ploše a na mobilu, malba na místě, kde trávíte nejvíce hodin atd.). Ale především si nemysli, „jak je to boží horké“.
6. Zůstaňte doma (když je slunce venku)
Když klimatizace neexistovala, věděli jsme mnohem víc o tom, jak přizpůsobit své návyky teplotě. Je to jednoduché:
- Během dne by měly být rolety, závěsy a okna pevně a pevně zavřeny. Nechte to základní světlo, které pro své úkoly potřebujete.
- Během slunečných hodin zůstaňte doma nebo na stabilních místech. Pokud je to možné, zdřímněte si.
- Když se setmí, otevřete žaluzie, závěsy a okna (pokud si myslíte, že je venku chladněji než uvnitř, pokud ne, otevřete minimum, aby se dům vyvětral).
- Využijte příležitost jít se v noci projít. A pokud jste si zdřímli a pracujete doma, může vám trvat několik hodin.
7. Vždy to může být horší
V severských zemích nepřestávají v létě saunovat. Jak víte, saunový rituál spočívá v tom, že se uzavřete v tepelném prostoru o teplotě 80–90 ° C a poté si dáte studenou sprchu. Pokud je vaše zdraví dobré, můžete to udělat i v létě a pomůže vám přizpůsobit tělo jakékoli teplotě.
8. Sundej si všechno oblečení
Když teploty stoupaly, zvykli jsme si sundat všechno oblečení, které jsme mohli, což zanechává hodně kůže vystavené slunečním paprskům.
Můžeme se učit od tradičních národů, kteří žijí ve velmi horkých oblastech. Jako beduínští lidé a Tuaregové, kteří žijí v poušti. Pokožku udržují pokud možno pokrytou dlouhým volným oděvem a nosí turbany. Pokud fouká vánek, dostane se pod sukně, což je velmi pěkné.
Nejde samozřejmě o napodobování jejího oblečení, ale o čerpání inspirace z ní. Ve skutečnosti to můžeme vylepšit a nahradit tmavé barvy světlými: halenky a sukně s dlouhými rukávy a sukněmi nebo tříčtvrteční bavlněnou nebo lněnou gázou a klobouky se širokým okrajem. Móda na Ibize adlib může být velkou inspirací.
9. Osvěžující dech
V józe existuje dýchací technika zvaná sitali, která má chladicí účinek. Provádí se to následujícím způsobem:
- Vytáhněte a převalte jazyk tak, aby se strany dotýkaly středu.
- Na několik minut dýchejte ústy („tunelem“ vytvořeným v jazyku) a ven nosem.
Tato technika nejen osvěží tělo, ale také velmi uvolní. Pamatujte, že normálně musíme dýchat dovnitř a ven nosem.
Jak se to děje, můžete vidět na tomto videu vytvořeném indickou vládou:
