Meditace zlepšuje vaše fyzické a emoční zdraví: začněte hned!

Alejandro Chaoul

Zdravotní přínosy meditace jsou více než prokázané a je to univerzální způsob, jak se cítit dobře a poznat více sebe sama.

Dnes už mluvíme o medicíně mysli a těla na Západě, i když v tradicích některých východních zemí - jako je Indie, Čína a Tibet - mluvíme o těle-energii-mysli , což znamená, že energie je prostorem spojení mezi tělem a myslí. mysl a její výraz jako dech a slovo nebo zvuk.

Překonali tuto vzdálenost a byli tam dva průkopníci - oba v severoamerickém státě Massachusetts - kteří s vědeckou podporou vydláždili cestu pro začlenění meditačních postupů do světské kultury jako sekulární.

Herbert Benson poznal „relaxační reakci“ parasympatického systému na kontrolu našeho stresu nebo reakci „bojuj nebo utíkej“ ze svého výzkumu transcendentální meditace na Harvardské lékařské škole (1975).

Benson poznamenal, že v meditativním stavu relaxace dochází ke zpomalení metabolismu , srdeční frekvence a dýchání, což pozitivně ovlivňuje mozkovou činnost.

Jon Kabat-Zinn otevřel kliniku snižování stresu v roce 1979 na lékařské fakultě University of Massachusetts. V návaznosti na tradiční buddhistickou praxi meditace všímavosti a obnovení buddhistického aspektu vytvořil v roce 1988 systém MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), meditační program, u kterého bylo prokázáno, že snižuje stres a bolest , a zvýšil pocit pohody.

V roce 1993 představil svou práci na speciální televizní síti PBS „Healing and the Mind“ od Billa Moyerse a vyvolal zájem o meditaci všímavosti , Kabat-Zinn a v zejména pro jeho systém MBSR.

Mnoho výhod meditace

V následujících desetiletích, meditační praxe vzít silněji do povědomí veřejnosti, podpořená mnoha akademických studií a vědeckých s konají.

V rakovinovém centru MD Andersona, kde pracuji jako výzkumný pracovník, jsme v roce 1999 začali nabízet meditaci pro všechny postižené rakovinou (pacienty, členy rodiny a podporu lidí).

V následujícím roce jsme začali používat meditační techniky a vyšetřovat -The všímavost a tibetský meditace - jako na doplněk k Purif nebo a prevenci rakoviny a jako na způsob, jak přestat kouřit.

Kromě zmíněného výzkumu a díky němu v současné době nabízíme meditaci zaměřenou na dýchání ke snížení stresu , tibetské zvuky pro kognitivní problémy po chemoterapii a pohyby, které pomáhají při nespavosti a problémech se spánkem.

V uplynulém roce jsme analyzovali výhody těchto tibetských lekcí meditace dýchání s tibetskými zvuky a tibetskými pohyby jógy a zjistili jsme, že již po jednom sezení lidé s rakovinou hlásili klinicky významné snížení jejich příznaky únavy , úzkosti a deprese a zvýšený pocit pohody.

Opatrovatelům pomohly také meditační techniky. Po meditačním sezení klinicky významné snížení příznaků únavy, dušnosti a úzkosti , jakož i větší pocit pohody.

Podívali jsme se také na účinky řízené meditace během biopsie prsu a zjistili jsme, že pomáhá snižovat úzkost během procedury, a v současné době vidíme, že postupy, jako je hypnóza, mohou také snížit stres a úzkost během procedur katétru. .

Díky cestě průkopníků jako Herbert Benson a Jon Kabat-Zinn před téměř čtyřmi desítkami let a také díky mediální podpoře Billa Moyerse následovaly vědecké studie několika univerzit a různých výzkumných center.

A tyto prastaré techniky buddhistických následovníků přišel na Západ v současné době v sekulárním způsobem těžit miliony lidí s , ve společnostech, kde každodenní stres , a jeho mnoho důsledky, se neustále zvyšuje.

Začněte meditovat hned teď

Pokud chcete začít meditovat a nemáte přístup k hodinám, doporučujeme webovou stránku Centra pro integrovanou medicínu v MD Anderson Cancer Center , kde máte k dispozici audionahrávky a videozáznamy z meditace a dalších praktik mysli a těla v angličtině a španělštině. přístupné zdarma.

A pokud tuto trasu nechcete, můžete začít hned:

1. Chvilku
2. Dýchejte zhluboka a vědomě.
3. Pak uvidíte, jak se cítíte.
4. A pokračujte s trochou všímavosti k přítomnému okamžiku a vašim činům.

4 mýty o tom, co to znamená meditovat

Existuje několik nedorozumění ohledně toho, co ve skutečnosti meditace je. Objasňujeme je:

1. Více než relaxace. I když je to klíčová součást meditace, neměla by to být jediný cíl při její praktikování.
2. Nechcete jít do transu. Může to platit pro některé typy meditace, ale ne pro meditaci všímavosti. Místo toho, abyste si méně uvědomovali, jste si více vědomi svého těla, svých emocí a svých myšlenek.
3. Získáte přehlednost. Neutečeš z reality, naučíš se vidět sebe přesně takového, jaký jsi, a úplně to přijmout.
4. Všelék? V každém případě ne rychle. Změny jsou jemné a budete si je neustále všímat.