5 kláves pro uklidnění mysli
Daniel Odier
Někdy naše mysl obíhá dokola bez zastavení, v neustálém vnitřním šelestu. Díky těmto pěti strategiím můžeme uvolnit psychiku.
S několika jednoduchými mikroprocesy, které trvají jen pár sekund, ale opakují se po celý den, můžeme přejít od provádění nevědomých činů ke skutečné přítomnosti, se stále v mysli.
První věcí, kterou musíme udělat, je uvědomit si neustálý komentář, který o všech věcech interně děláme. V naší hlavě je nepřetržitý hluk pozadí , jako bychom poslouchali rádio. Slyšíme některé komentátory, kteří nepřestávají soudit, hodnotit a zvětšovat naše akce, aby s nimi vytvořili levný román, jehož jsme protagonisty.
Jak uklidnit mysl a začít relaxovat?
Když jsme zjistili, že máme sklon „mluvit“ svým životem místo toho , abychom ho žili , jsme připraveni na další krok: jednoduchý postup, ale ten, který vyžaduje malé neustálé úsilí. Mysl je alergická na omezení, která jsou příliš silná a především příliš dlouhá.
Místo toho nemáte problém vynaložit úsilí méně než minutu. Proto navrhujeme mikroprocesy, světelnou techniku, která se může stát stimulující a příjemnou hrou pokaždé, když se nám podaří být přítomni na několik sekund.
1. Relaxujte v prvních minutách dne
Začínáme, jakmile otevřeme oči. V posteli se v prvních lucidních sekundách ponoříme do těla a uvědomíme si dech , břicho a zbytek těla. Po půl minutě uvolňujeme pozornost. Vstáváme, snažíme se cítit pohyb a znovu se uvolnit. Když jsme přešli místnosti, uvědomili jsme si dva nebo tři kroky na podlaze. Co cítíme
Povaha země, pohyb těla v prostoru, postupný kontakt nohy s hmotou, a pak se uvolníme. Je velmi důležité vynaložit minimální úsilí; pokud se pokusíme zůstat v přítomnosti deset minut, ztratíme to, aniž bychom věděli, kdy je pryč. K poskytnutí přesné zprávy tělu stačí půl minuty :
V přítomnosti je více potěšení než v automatizaci!
2. Užíváme si dobrou sprchu
Prostě musíme ocenit potěšení z přijímání vody na těle a plně se ponořit do pocitu kapek, které klouzají po naší pokožce.
3. Snídáme co nejklidněji
Jdeme do kuchyně, otevřeme balíček čaje nebo kávy a na několik sekund dýcháme aroma, které vydává. O něco později jsme vyzkoušeli nějaké cereálie. Jediné sousto s plným vědomím a pak uvolníme naši pozornost .
4. Oblékáme se a připravujeme se jít ven
Jaký je pocit z oblečení, které nosíme? Jak se změnilo naše vnímání vesmíru? Když jsme odcházeli z domu, měli jsme už tucet okamžiků přítomnosti, které změnily naši náladu. Neprojektovali jsme si starosti s hodinami, které přicházejí, ani starosti s prací.
Byli jsme tam, přítomni v životě . Nebe nás čeká. Žádá nás o skutečný vzhled, abychom nezjistili, zda potřebujeme deštník, ale jednoduše komunikujeme asi dvacet vteřin s modrou, mraky a kondenzačními paprsky, které zanechaly letadla.
5. Do práce vstupujeme bez spěchu
Jaká je naše komunikace s prvními dveřmi, které tlačíme? Můžeme to otevřít a zavřít s jemností a přítomností? První tvář, kterou najdeme, můžeme se na ni na pár sekund opravdu podívat? Jaký je zvuk našeho hlasu? Jsme si vědomi pohybu našeho těla ve vesmíru?
Na konci dne budeme asi padesát nebo šedesátkrát intenzivně komunikovat s realitou, což nám dá pocit přítomnosti naživu . Je nám potěšením, že se můžeme podělit. Po několika měsících provádění této každodenní praxe bude naše úroveň přítomnosti mnohem silnější a náš život harmoničtější.
