Co mám na večeři po sportu?

Pokud využijete odpoledne do posilovny a chcete maximalizovat výsledky svého tréninku, dáme vám 11 nápadů na večeři pro sportovce.

Pozdní odpoledne využívá mnoho lidí ke sportování , protože je často jediným dostupným prostorem, který zbývá v pracovní den. To vyvolává mnoho otázek, co je v těchto případech vhodná večeře.

Než se seznámíte s praktickými radami, je důležité zdůraznit, že se jedná pouze o obecné informace, částky a konkrétní osobní rady budou vždy záviset na typu školení , jeho délce a intenzitě, jakož i na našich cílech, našich požadavcích a fyzické kondici a Měly by být předepsány odborníkem na výživu se specializací na sportovní výživu.

Příjem po tréninku

Obecně je důležité sníst malé jídlo do 2 hodin po tréninku, aby se podpořila regenerace svalů a doplnění glykogenu ve svalu. Je to svačina, kterou známe jako „příjem po tréninku“ .

Ale v případech, kdy se po sportu budou jíst některá hlavní jídla dne, v tomto případě večeře, není nutné si toto občerstvení dát, protože dobře organizovaná večeře bude sloužit také jako příjem po jídle . -Vlak.

Co by měla obsahovat večeře po sportování?

Nenechte si ujít bílkoviny

Na jedné straně je důležité, aby obsahovala bílkovinnou část , a proto mít pouze ovoce nebo salát nebo zeleninovou smetanu není dobrý nápad, i když se často doporučuje, zejména lidem, kteří se snaží snížit nebo kontrolovat váhu.

Nesprávné stravování po tréninku zhorší naše zotavení a negativně ovlivní náš výkon. Nepomůže nám ani zlepšit složení těla, pokud je to to, co hledáme.

Je velmi snadné přidat na večeři proteinovou část: tofu, luštěniny, texturované sójové boby, tempeh, konopná semínka nebo ořechy jsou nejlepší volbou. Nebo v případě, že toho dne nemáme nic naplánovaného, ​​může stačit i proteinový koktejl . Nejlepší možností je sója nebo hrášek.

Bohatý na sacharidy

Zadruhé musí také obsahovat přiměřenou část našich potřeb potravin bohatých na sacharidy. Tuto část lze velmi snadno pokrýt obilovinami nebo deriváty, stejnými luštěninami, hlízami nebo ovocem.

A samozřejmě kromě příjmu po tréninku to musí být zdravá večeře, takže by neměla chybět zelenina a zelenina ani zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej, avokádo, semínka nebo ovoce. schnout.

11 nápadů na večeři pro sportovce

Je to jen několik příkladů, které musíme přizpůsobit našemu vkusu a potřebám, pamatujeme si na předpoklady, na které jsme na začátku upozornili.

1. Zeleninová polévka a toasty s humusem (nejméně 4 - 6 polévkových lžící)
2. Ovocný koktejl se dvěma sójovými jogurty a lžící arašídového másla
3. Tofu wok (kousek alespoň o velikosti dlaně vaší ruky) se zeleninou a rýžovými nudlemi.
4. Dušená brokolice s vařenou cizrnou (alespoň jedna sklenice), olivovým olejem a paprikou.
5. Salát a proteinový koktejl se dvěma banány
6. Špagety s texturovaným sójovým bolognese (nejméně 30 g sóji)
7. Talíř čočky se zeleninou a rýží.
8. Grilovaný tempeh (alespoň kousek jako na dlani) s houbami a polentou.
9. Restovanou zeleninu s ořechy (alespoň dvě hrsti), sklenici sójového nápoje a jednu nebo dvě porce ovoce.
10. Pečený brambor s falafely (nejméně 4 střední jednotky) a zelným salátem
11. Fazole chilli fajitas (alespoň jedna sklenice), rajče, salát a avokádo

Chybou, kterou bychom neměli dělat, je myslet si, že jelikož jsme sportovali, kompenzuje nám to za to, že jíme nezdravé jídlo nebo že máme pořádnou porci sladkostí, protože jsme to již „zaplatili“ cvičením.

Nezdravé jídlo (předvařené, i když je veganské, pečivo, zmrzlina, dezerty, rychlé občerstvení …) má negativní vliv na naše zdraví, který není nijak omezen, navíc tím, že navíc přispívá kalorií, které můžeme „spálit“.